簡(jiǎn)單四式瑜伽 輕松瘦小腹
2016-03-12 11:42:43 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：生活?yuàn)蕵?lè)也逐漸多了起來(lái)，瑜伽也走進(jìn)了人們的身邊，逐漸成為許多人的休閑運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然瑜伽不僅僅只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也可以幫助人們瘦身，久坐的人的小腹上都或多或少有一些贅肉。
一、抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。
二、屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。
三、元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛煉部位：腹部。這個(gè)動(dòng)作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
四、仰臥交替收腿
主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
