減少腹部贅肉的最好方法減少久坐
2016-03-12 10:46:32 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人都發(fā)現(xiàn)腰腹現(xiàn)在已經(jīng)成為脂肪堆積最嚴(yán)重的部位，其實(shí)腰腹的脂肪都跟長時(shí)間的久坐有著密不可分的關(guān)系，下面瘦身男女小編就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該做些什么？
屈腿運(yùn)動(dòng)
可在睡覺前和起床后進(jìn)行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。
腰部彎曲運(yùn)動(dòng)
先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。再做上下，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
慢跑運(yùn)動(dòng)
消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。
引體向上
如果在體育場內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，更練腹肌。
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍
肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。對(duì)于大多數(shù)辦公室一族來說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。
