有效的腹部減肥運(yùn)動

如何瘦腰最快最有效

床上擺動搖出纖細(xì)水蛇腰

人可以沒有出眾的身材，但一定不能沒有“腰”，否則人們就少了那種隨風(fēng)搖曳的視覺享受嘍。教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。如何瘦腰最快最有效？因?yàn)樗茉焐眢w的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進(jìn)行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu);健身方面要配合有氧運(yùn)動才會有出色的效果。

金魚擺尾

想知道如何瘦腰最快最有效，這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

直角式

在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。這個動作要求收緊腹部及腰部兩側(cè)的肌肉，對于腰背肌的鍛煉強(qiáng)度最大，是非常好的減肥動作。

對側(cè)仰臥起坐減去腰側(cè)的贅肉

仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動作，做4組，每組10-15個。

什么才是正確的坐姿

正確的日常姿態(tài)，對塑造優(yōu)雅背影至關(guān)重要。坐時應(yīng)坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔(dān)了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側(cè)肌肉保持松弛狀態(tài)。

如何瘦腰最快最有效

正確的坐姿好處

1、緩解壓力，釋放緊張情緒。

2、不給懶散的脂肪有可藏之處。

3、給人一種親和力。

4、精神煥發(fā)，充滿活力。

動作提示

1、保持脊柱自然直立，打開雙肩。

2、骨盆端正，重心保持平穩(wěn)。

3、盤坐在地面上，雙膝自然打開;腰、腹自然內(nèi)收。

坐姿好才能做個瘦美人

建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。

如果工作累了，可以將脊椎一節(jié)節(jié)地放松下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復(fù)自然直立的體態(tài)。每天只要有意識地注意調(diào)整姿態(tài)，體形就會在不知不覺中改變。

上升式放松身體肌肉

step：取坐姿，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

開胯式給身體內(nèi)部來次“按摩”

step：雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

膝蓋擺動式輕松方便的坐姿減腰法

step：取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點(diǎn)地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。

小叮嚀：轉(zhuǎn)動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。

腰部扭轉(zhuǎn)式擰緊腰部贅肉

step：取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點(diǎn)地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開，左手肘關(guān)節(jié)抵住右腿膝蓋外側(cè)，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊

功效：促進(jìn)腹部蠕動有助于腹部緊實(shí)