快速減掉小肚腩的辦法

下面我們來看下：

隨著歲月的流逝，女人不僅容顏易老，而且腹部的贅肉也是越積越多。下面，教你6個(gè)瘦腹方法，快速消滅小肚腩，讓你穿上緊身牛仔褲的夢(mèng)想指日可待。

瘦腹方法1：合理制定減肥食譜

將下列食物放到每日減肥食譜中：堅(jiān)果類食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆類或其它豆莢類食物；菠菜和其它綠色蔬菜；無脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麥片；雞蛋；火雞肉或其它瘦肉；花生醬；橄欖油；全谷類面包；富含蛋白質(zhì)的食物；漿果類果實(shí)，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等；注意，每餐至少包含上述食物中的2項(xiàng)以上。

瘦腹方法2：一天吃5餐

節(jié)食減肥，最容易出現(xiàn)的問題就是身體因?yàn)槲詹坏阶銐虻臓I養(yǎng)，以及強(qiáng)烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免饑餓感和營養(yǎng)不足，減肥mm不妨將1天所需的食物熱量，平均分散在5餐中。

瘦腹方法3：控制喝進(jìn)去的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有多少營養(yǎng)價(jià)值，還會(huì)讓你喝進(jìn)過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，才是減肥mm最好的選擇。

瘦腹方法4：自己制作鮮榨果汁

學(xué)著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的水果，還能控制糖分比例，不至于攝入過多的熱量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時(shí)加入少量水，有增加飽腹感的作用。

瘦腹方法5：保證酸奶的攝入量

研究發(fā)現(xiàn)，讓一組接受實(shí)驗(yàn)的人，每天保證攝入3杯酸奶；12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%，腰圍也縮小了3-5cm。

瘦腹方法6：正確的衡量方法

在實(shí)行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計(jì)算在一個(gè)統(tǒng)計(jì)周期內(nèi)（如一周），你究竟瘦了多少斤，或在皮帶上做記號(hào)，直接記錄下尺寸數(shù)字的變化，而不要只計(jì)算一天下來究竟攝入了多少大卡的食物熱量。

編輯總結(jié)：上班族怎么減肥，上班族想要減肥應(yīng)科學(xué)安排作息時(shí)間，不要常常熬夜，不要暴飲暴食，另外想要瘦身就多些運(yùn)動(dòng)吧！運(yùn)動(dòng)才是真道理，天天坐著不運(yùn)動(dòng)誰都長肉！