60秒瘦手臂方案超給力
2016-03-29 13:31:32 來源：360常識網(wǎng)
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導語：下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進手臂處的血液循環(huán)并且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。
在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩(wěn)性的時候，上臂的肌肉會逐漸變得緊實，“拜拜肉”從此不見了！
道具：一根彈力繩
鍛鍛煉步驟：
1、站姿，雙腳打開與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；
2、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；
3、雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個過程中保持雙臂挺直；
4、保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲；
5、接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
6、最后，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動。
Tips：剛開始做拉伸練習時，因為肌肉長期不運動，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現(xiàn)象，所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動，并活動一下肩頸部。
