4招瘦手臂 快速消滅手臂贅肉
2016-03-28 16:36:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著年齡的增長，手臂上的脂肪就越來越多，那么如何才能達(dá)到消除手臂脂肪的目的呢？下面小編就要介紹給大家一套瘦手臂的彈力帶瘦身操，幫助大家快速的達(dá)到瘦手臂的效果。
針對減肥部位：手臂
動作頻率：1星期做3次，每次重復(fù)12遍。
彈力帶瘦手臂動作1
1、讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩(wěn)定的地方，雙腳分開；
2、雙手伸直，拉住彈力帶的另外一端，腹部用力；
3、將彈力帶拉伸到胸前，同時保持腹部的力，維持身體平衡；
4、重復(fù)以上動作12次；
彈力帶瘦手臂動作2
1、身體站直成一直線，雙腳分開與肩同寬；
2、右手拿著彈力帶的一端，將另外一端踩在右腳下面，用力拉緊；
3、重心下移，雙腳都彎成90°左腳放在右腳后面，雙手用力把彈力帶拉起來；
4、恢復(fù)原來姿勢，改成左手拿彈力帶練習(xí)；
彈力帶瘦手臂動作3
1、將彈力帶繼續(xù)綁在穩(wěn)固的地方，然后背向彈力帶，舉起雙手拉住彈力帶的另一端；
2、左腳彎曲成90°，右腳跪地，雙手舉起；
3、將彈力帶盡量往前拉，拉伸的過程中，手肘要始終保持90°角；
4、重復(fù)以上動作12次；
彈力帶瘦手臂動作4
1、現(xiàn)在，將彈力帶的中間綁在穩(wěn)定的地方，背向彈力帶，用彎曲的雙手卷住彈力帶，并握緊帶子兩端；
2、左腳在前，右腳在后呈弓步，身體前傾；
3、將彈力帶用力拉到腰邊兩側(cè)，重心下移成弓步；
4、換另一側(cè)的弓步繼續(xù)練習(xí)12次。
