五個(gè)瘦手臂的最快方法 讓你擁有纖細(xì)手臂
2016-03-28 14:46:16 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：在炎熱的夏季里，清涼的無袖裝是女性的摯愛?？墒侨绻兄兹说镊梓氡郏l敢大膽地露出來呢？不用怕，讓五個(gè)瘦手臂的最快方法幫你消滅手臂上的贅肉吧。
你無須抽空去健身房，只需要在看電視時(shí)做幾個(gè)小動(dòng)作，就能擁有完美的纖細(xì)手臂。
一、鍛煉內(nèi)臂
1、雙手交錯(cuò)，十指交握，拇指向下，雙臂盡量向前伸直。
2、保持姿勢(shì)2-3秒鐘之后，雙手反轉(zhuǎn)然后收回，重復(fù)動(dòng)作。
3、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10-20次。
二、鍛煉外肩
1、左手按壓右邊肩膀，右肩要不停地聳肩，使之形成一個(gè)對(duì)抗力。
2、你會(huì)感覺到按壓的手的內(nèi)側(cè)肌肉有點(diǎn)緊張。
3、左右各做5秒，一共進(jìn)行5次。
三、矯正身姿
1、雙手抱在腦后，用力夾住耳朵，手肘上抬，保持姿勢(shì)2-3秒后放松。
2、這個(gè)動(dòng)作能夠充分鍛煉平時(shí)不適用的肌肉，還能矯正身子。
3、每天重復(fù)動(dòng)作5-10次。
四、活絡(luò)血脈
1、身體自然直立，雙腳打開，與肩同寬，手臂伸直，與地面保持水平。
2、手掌向外，指尖朝上，手掌與手臂成90度角。
3、利用手臂肌肉的力量，用手掌向前畫圈20次，然后再向后畫圈20次。
五、水瓶瘦手臂
1、雙手握住水瓶，手臂自然下垂，右手大臂內(nèi)側(cè)貼于耳際，右手小臂向身體左側(cè)彎曲，左手反向重復(fù)一次。
2、雙手緊握水瓶，向后360度旋轉(zhuǎn)手臂10圈，最后回到原來的位置。
3、右手握住水瓶，置于腰間，大臂與小臂成90度，瘦手臂的最快方法保持90度的角度將手肘往后送，然后再回到腰間。左手以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
