啞鈴操重塑纖細玉臂
2016-03-26 10:57:32 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在運動的狀態(tài)下，身體跟著往旁邊扭是不正確的。雙腳打開約肩膀兩倍寬，腳尖朝向右邊，右手輕扶右膝，左手握住啞鈴，手肘彎曲，讓上手臂與下手臂呈現(xiàn)90度，上半身向前傾。
手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。怎樣擁有纖細的手臂呢？編輯告訴你快速瘦手臂的方法，是啞鈴操哦！一起來動手做做看吧！
啞鈴操一：打造性感手臂弧度
鍛煉部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有彈力。
鍛煉次數(shù)：12回3個循環(huán)
在做預備動作時，不能把啞鈴往肩膀的方向靠，要讓啞鈴與肩同寬。
1、雙手打開與肩同寬，兩手握著啞鈴，使手臂呈現(xiàn)「└」字型。
2、吸氣，將手臂往上帶起伸直，吐氣，雙手慢慢降下。熟練以后，比起增加啞鈴的重量，增加動作的次數(shù)會更好。
動作要點：
每一次動作要以正確為原則，不要為了求快而失去了動作的準確度，
跟次數(shù)比起來，正確的動作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確動作的相反動作)，反而會讓二頭肌更加發(fā)達，千萬要注意！
啞鈴操二：后手臂肌肉塑形
鍛煉部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有彈力。
鍛煉次數(shù)：15回3個循環(huán)
在運動的狀態(tài)下，身體跟著往旁邊扭是不正確的。
1、雙腳打開約肩膀兩倍寬，腳尖朝向右邊，右手輕扶右膝，左手握住啞鈴，手肘彎曲，讓上手臂與下手臂呈現(xiàn)90度，上半身向前傾。
2、吸氣，將啞鈴朝后方往上伸展，一邊吐氣，再回到步驟1的姿勢。熟練以后可以增加動作次數(shù)，對于消除手臂后方的脂肪有絕佳的效果。
動作要點：
這個動作記得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就無法達到效果喔！
