瘦臂操練就纖纖玉臂
2016-03-25 22:17:54 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！
一、平舉胸壓
1、雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。
2、保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。
這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。
二、拉伸后臂
1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。
2、爾后伸高，左右換邊.如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。
這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。
三、刷杯子瘦手臂方法
手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。
這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！
四、瘦后臂
1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2、左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。
五、畫圈瘦臂操
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
