秋季減肥九步 簡易快速手臂
2016-03-25 20:25:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
秋季減肥正當(dāng)時，瘦手臂當(dāng)然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。
打敗肉肉手臂，是局部瘦身的重點(diǎn)。粗壯的臂膀?qū)嵲谑橇钊送?，這可跟美麗的女性氣質(zhì)相去甚遠(yuǎn)。想要瘦手臂的你，就趕緊來練習(xí)小編為你介紹的瘦臂操。
練習(xí)順序
起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標(biāo)：肩膀，背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。
左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上
右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。
連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。
起始姿勢：來回拉動二頭肌
燃脂目標(biāo)：二頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復(fù)七次
七次結(jié)束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復(fù)7次。
起始姿勢：來回拉動三頭肌
燃脂目標(biāo)：三頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
雙肘彎曲90度，然后向后伸直。重復(fù)12次。
向后伸展雙臂
燃脂目標(biāo)：肩膀，背部
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側(cè)，掌心向上。
雙臂向體側(cè)打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復(fù)12次。
