坐在辦公室動4招 10分鐘手臂變纖細(xì)
2016-03-23 17:25:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
手臂最重要是要讓肌肉伸展，拉伸而運動到它，晃蕩的“拜拜袖”才有可能晃走。在辦公室的人可能沒什么時間去做健身，其實在辦公室?guī)醉椇唵芜\動，也能瘦手臂哦。
NO.1礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習(xí)場地：Office
基本動作：
1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。
3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿伞?/p>
妙方點評：道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
NO.2畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習(xí)場地：Office
基本動作
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。
NO.3擴(kuò)胸瘦手臂
入門道具：無需
練習(xí)場地：Office
基本動作
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
NO.4伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習(xí)場地：Office
基本動作
1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
