日常瘦臂招數(shù) 輕松擺脫拜拜肉

粗壯的手臂總是會(huì)讓你看起來(lái)特別的粗壯，顯得特別man，失去女性應(yīng)該有的柔美線(xiàn)條感。如何瘦手臂？下面，減肥小編就為你分享瘦手臂的最快方法，幫助你了解手臂粗壯成因，快速減掉手臂贅肉，解決曲線(xiàn)問(wèn)題。

◆手臂贅肉形成原因

手臂贅肉和看得出來(lái)的松弛，不僅僅是胖人的專(zhuān)利，部分纖細(xì)的女孩子也深有同感，并且手臂的贅肉會(huì)顯得你很粗壯。那么手臂上的贅肉到底是怎樣形成的呢？

▌缺少運(yùn)動(dòng)

日常生活中我們會(huì)經(jīng)常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動(dòng)到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉松弛。

▌淋巴循環(huán)不暢通

手臂內(nèi)側(cè)肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴循環(huán)不暢通，水分會(huì)滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹。

▌坐姿不正確

經(jīng)常彎腰駝背，會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，久而久之脂肪就會(huì)堆積在手臂及肩背位置。對(duì)付贅肉，運(yùn)動(dòng)是最直接、最有效方法，下面小編就為大家介紹幾個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)，讓你輕輕松松甩肉。

◆瘦手臂日常小招輕松搞定手臂線(xiàn)條

▌多動(dòng)

如果你每天都有很多空閑的時(shí)間，不妨將這些零碎的時(shí)間拼湊在一起加以利用，你就能練就出纖細(xì)手臂。在閑暇時(shí)可以多做些家務(wù)，如洗衣，擦窗，拖地等，也可以約上3~5好友一同去打羽毛球，兵乓球等，這些運(yùn)用到手的事都能使你手臂得到充分鍛煉，有助于你減肥。

▌多吃果蔬遠(yuǎn)離高熱食品

冬瓜，西瓜，菠蘿，芹菜，生菜，香蕉等具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、新城代謝，利尿排毒等功效，又是極富營(yíng)養(yǎng)果蔬。適合那些想減肥，想擁有纖細(xì)美臂的MM長(zhǎng)期食用。要知道減肥不單是靠運(yùn)動(dòng)還要搭配食療才能瘦得快瘦得健康，其次想要更好的瘦下來(lái)就要遠(yuǎn)離高熱量食品，以免增長(zhǎng)脂肪。

▌沒(méi)事舉舉啞鈴

雙手緊握啞鈴，將兩手向胸前伸直，同時(shí)向右移動(dòng)，雙手向右側(cè)延伸，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)換向左側(cè)移動(dòng)。重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)15分鐘。常練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使你的手臂線(xiàn)條更顯優(yōu)美曲線(xiàn)，還能使手臂肌肉更緊實(shí)，以達(dá)到你想瘦手臂的目的。

▌按摩瘦手臂

據(jù)說(shuō)一個(gè)人的手臂如果比較纖細(xì)，她看起來(lái)的體重會(huì)比真正的體重大概少1-1、5公斤左右。但是由于日常不注意，特別是上班總是對(duì)著電腦的女性，手臂肌肉更加容易松弛，久而久之就會(huì)形成“蝴蝶袖”，因此怎樣瘦手臂最有效？試試按摩瘦手臂吧。

按摩瘦手臂可以加強(qiáng)靜脈循環(huán)，讓淋巴回流使肌肉收縮。無(wú)論是減粗壯的手臂還是緊實(shí)松弛的手臂，都可以通過(guò)按摩手臂的方式瘦出纖細(xì)線(xiàn)條。

▌俯臥撐坐

整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類(lèi)似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

▌扶住椅子下蹲

手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態(tài)，讓手保持90度，注意不可蹲得很低，以免鍛練到不正確的肌肉，反而沒(méi)有漂亮的線(xiàn)條，得到的只是一塊塊的肌肉。