小動(dòng)作減拜拜肉 夏季show出纖細(xì)手臂

減肥操是現(xiàn)在許多人選擇的減肥方法，的確有效哦！有效的減肥健美操能讓你擁有完美的體態(tài)，尤其對(duì)瘦手臂更有效哦！今天小編就為大家分享瘦手臂的減肥健美操，甩掉脂肪塑身材。

手臂脂肪產(chǎn)生的原因

雖然在平常的生活當(dāng)中，我們的手臂總是處于不停的運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)中，但是仍然有不少的贅肉積聚在手臂上。究竟為什么會(huì)這樣呢？其實(shí)這是因?yàn)槲覀兤匠＿\(yùn)動(dòng)手臂的時(shí)候通常都只能鍛煉到手臂的前群肌肉，也就是通常只能鍛煉到肱二頭肌這些位置，但是手臂后群的肱三頭肌等部位卻得不到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，手臂的贅肉也會(huì)逐漸地變得松弛。所以長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去的話，就會(huì)讓脂肪大量地囤積在手臂的肌肉后群的位置，這樣手臂就會(huì)逐漸成為蝙蝠臂，從而導(dǎo)致自己穿衣服也要十分謹(jǐn)慎。

肩部外側(cè)肌群訓(xùn)練

預(yù)備：雙手持啞鈴于身體兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動(dòng)作：緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將啞鈴向左右兩側(cè)平舉至手臂與地面平行，然后慢慢吸氣放下手臂還原。

備注：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，勿屈腕或伸腕，且身體應(yīng)固定不晃動(dòng)。

肩部前側(cè)肌群訓(xùn)練

預(yù)備：雙手持啞鈴于身體兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動(dòng)作：緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將啞鈴向前方平舉至手臂與地面平行，然后慢慢吸氣放下手臂還原。

備注：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，勿屈腕或伸腕，且身體應(yīng)固定不晃動(dòng)。

肩部旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練

預(yù)備：雙手緊握彈力繩，肘關(guān)節(jié)彎曲呈90度，兩前臂平行朝前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動(dòng)作：緩緩吸氣同時(shí)將彈力繩向左右兩側(cè)平拉，然后慢慢吐氣還原。

備注：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)不可外張，且身體應(yīng)固定不晃動(dòng)。如無(wú)彈力繩，可用彈力帶或腳踏車內(nèi)胎代替之。

上臂前側(cè)肌群訓(xùn)練

預(yù)備：雙手持啞鈴于身體兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動(dòng)作：緩緩?fù)職馔瑫r(shí)彎曲肘關(guān)節(jié)，然后慢慢吸氣還原。

備注：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)與身體應(yīng)固定不晃動(dòng)。

上臂后側(cè)肌群訓(xùn)練

預(yù)備：右手持啞鈴于后頸處，左手協(xié)助固定右肘關(guān)節(jié)，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動(dòng)作：緩緩?fù)職馔瑫r(shí)伸直右肘關(guān)節(jié)，然后慢慢吸氣同時(shí)向后彎曲右肘關(guān)節(jié)還原。

備注：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，右肘關(guān)節(jié)與身體應(yīng)固定不晃動(dòng)。

想要瘦身塑造好身材，就趕緊練起來(lái)吧，上面介紹的健美操，助你甩掉脂肪塑身材。