簡(jiǎn)單瘦臂操 美化線條塑迷人雙臂

手臂是很容易堆積脂肪的部位，缺少鍛煉的MM們總是很難減掉。其實(shí)瘦手臂很簡(jiǎn)單，來(lái)跟小編學(xué)習(xí)做瘦臂減肥操吧，不僅能瘦手臂，還能美化肩部線條哦！

簡(jiǎn)單瘦臂操美化線條塑迷人雙臂

這樣做對(duì)整個(gè)胳膊有效：

1．將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。

2．在保持其狀態(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)，保持3～5秒。

3．兩只胳膊呈水平線時(shí)，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3～5秒。做3～4次后可換胳膊做。

這樣做對(duì)肩膀和胳膊上部都有效：

1．盤腿坐下來(lái)，然后將大拇指放在里面攥著拳頭，并將兩只胳膊向內(nèi)側(cè)彎曲。使胳膊肘保持到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。

2保持胳膊肘的位置和角度，將兩只胳膊挪到身體旁邊。

3．用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內(nèi)各旋轉(zhuǎn)10次。

瘦臂啞鈴操打造性感雙肩雙臂

1．首先吸氣，雙手各握一只適當(dāng)重量的啞鈴(可用礦泉水瓶代替)，雙臂向兩側(cè)自然打開，直立上身，輕坐，雙腿自然分開，與胯同寬，挺胸收腹，雙腳踩地。

2．呼氣，握啞鈴的雙臂緩緩并攏，注意保持肩膀的平直，身體其他部位保持本節(jié)動(dòng)作可以很好地鍛煉、美化手臂線條，打造性感雙肩。不動(dòng)，保持此動(dòng)作30秒。

3．輕輕放下上臂，貼緊身體兩側(cè)，握啞鈴的小臂與卜臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨脹，保持此動(dòng)作30秒。

4．將左手啞鈴向身體方向握起，同時(shí)右手用力將啞鈴向下方壓，眼睛注視左手的啞鈴，左右手交替重復(fù)此動(dòng)作各12次。

5．此組動(dòng)作重復(fù)4～8次。

做爬行行動(dòng)物輕松纖纖臂

手牽引爬行：

1．俯臥于墊子上，雙手向前方伸平，掌心向下，雙腿伸直。

2．雙手貼緊墊子，吸氣，用大臂的力量將身體向前牽引，直至小臂與大臂成直角，呼氣。此動(dòng)作重復(fù)五六次，中間可以休息一兩分鐘。

溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作不求速度，只求質(zhì)量。胸部以下不要用力，尤其是腿部，一定要保持伸直放松的狀態(tài)，島體始終保持水平貼在墊子上。