如何瘦手臂后背效果好呢

對(duì)許多久坐不動(dòng)的朋友們來(lái)說(shuō)，背部出現(xiàn)問(wèn)題和手臂肥胖都是常見(jiàn)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，想要把手臂和背上的肥肉一起消滅的，想要還給自己一個(gè)苗條的身材，確實(shí)還是有很多的方法，手臂的肥肉會(huì)讓自己身處于尷尬狀態(tài)，也給自己的身體帶來(lái)不利影響，那么如何瘦手臂后背效果好呢？

方法/步驟

按摩淋巴：

彎曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個(gè)點(diǎn)上，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，要注意不要過(guò)于用力。

按摩腋下：

彎曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周?chē)氖直蹆?nèi)側(cè)，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

按摩手臂關(guān)節(jié)：

彎曲手肘抬起左手放在頭后面，然后右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

按摩小拇指根部：

均勻吸氣，然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再?gòu)澢笫质种馓鹱笫?，左手五指并攏張開(kāi)，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手勢(shì)如上圖左上角小圖所示)，再換邊重復(fù)動(dòng)作。

按摩三里穴：

雙手握拳，彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，動(dòng)作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

手臂外側(cè)按摩：

彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開(kāi)，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)：

右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢(shì)向上按摩，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

按摩后肩：

抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無(wú)名指指腹稍作用力按摩后肩(手勢(shì)如上圖左上角小圖所示)，動(dòng)作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

搖臂散步：

散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏而用力向前后擺動(dòng)，也可以大幅度地舉上放下，這樣對(duì)塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還能提升上肢肩部以及胸腔活動(dòng)功能，有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦！

以上這一套如何瘦手臂后背的方法希望大家能夠，在平時(shí)工作休閑之余來(lái)采取，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能減少手臂的肥肉，還可以促進(jìn)新陳代謝，讓我們的身體處于健康狀態(tài)，這樣在夏季穿美美的裙子，再也不用擔(dān)心手臂發(fā)胖的問(wèn)題了。