教你7招練就纖細(xì)手臂

相比其他部位來(lái)說(shuō)，纖細(xì)手臂和肩膀是比較難瘦的，因?yàn)槠綍r(shí)很少用人會(huì)運(yùn)動(dòng)到雙臂，就算你其實(shí)是身材很好很纖細(xì)的，但是可能因?yàn)槭植康馁樔夂图绮康暮穸龋曈X(jué)上別人也會(huì)覺(jué)得你胖乎乎的，甚至可能會(huì)有些虎背熊腰的問(wèn)題，那么本來(lái)完美的身材因?yàn)榘莅萑舛茐牧?，讓你看上去至少胖了十斤，你?huì)愿意嗎？

下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)，輕松簡(jiǎn)單每天抽出十分鐘來(lái)練習(xí)，一個(gè)月你就能看到效果哦。

STEP1：雙腿張開(kāi)至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開(kāi)，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個(gè)過(guò)程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動(dòng)，上下滑動(dòng)10次左右。

STEP2：雙臂于身后交叉，手掌打開(kāi)向后得放，然后邊擺動(dòng)手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過(guò)擺動(dòng)換成右掌在下左掌在上，來(lái)回10次。

STEP3：雙腿分開(kāi)站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，手臂伸直，手掌向外側(cè)打開(kāi)，手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂從前向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

STEP4：同樣雙腿張開(kāi)站立，肩胛骨向后下拉動(dòng)，手臂伸直后舉與身后，手掌自然打開(kāi)，掌心向內(nèi)側(cè)，胸廓被雙臂的拉伸動(dòng)作而處于外張的狀態(tài)。

STEP5：利用對(duì)肩胛骨的刺激，上下擺動(dòng)，手背慢慢地盡量向上拉起后，保持一段時(shí)間，稍微放下，再次拉起，重復(fù)5次。

STEP6：然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下，雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏，肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊，雙臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收緊重復(fù)5次。

STEP7：雙臂慢慢在身后靠近后，保持雙臂伸直的姿勢(shì)，手掌從內(nèi)向外翻動(dòng)，掌心變換方向，然后再?gòu)耐廪D(zhuǎn)動(dòng)手腕恢復(fù)向內(nèi)的姿勢(shì)，重復(fù)5次。