教你有效瘦背的方法
2016-05-23 21:04:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：雙腳分開至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運動，向前，稍過身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。
經(jīng)常聽到有人感嘆自己長得“虎背熊腰”，屬于粗線條，缺乏纖細美。那么如何改變這種狀況，減少背部脂肪呢？
1、擴胸運動
雙腳分開至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運動，向前，稍過身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應(yīng)每日堅持。
2、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。
3、進行劃船器減肥
用劃船進行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時，應(yīng)注意哪些問題”兩問。
