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教你有效瘦背的方法

2016-05-23 21:04:40  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):雙腳分開(kāi)至肩寬,站立,手臂側(cè)平舉,手心向前,兩臂前后水平運(yùn)動(dòng),向前,稍過(guò)身體;向后,盡量使兩手靠攏。重復(fù)動(dòng)作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)手臂、胸部以及背部的減肥。

經(jīng)常聽(tīng)到有人感嘆自己長(zhǎng)得“虎背熊腰”,屬于粗線條,缺乏纖細(xì)美。那么如何改變這種狀況,減少背部脂肪呢?

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙腳分開(kāi)至肩寬,站立,手臂側(cè)平舉,手心向前,兩臂前后水平運(yùn)動(dòng),向前,稍過(guò)身體;向后,盡量使兩手靠攏。重復(fù)動(dòng)作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處,應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持。

2、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對(duì)鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。

3、進(jìn)行劃船器減肥

用劃船進(jìn)行鍛煉,對(duì)臀部、背部的減肥效果較為明顯,具體的方法請(qǐng)參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時(shí),應(yīng)注意哪些問(wèn)題”兩問(wèn)。

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