如何快速瘦背 5個(gè)動(dòng)作幫你瘦出迷人蝴蝶骨

夏季的到來，好多女性都愛選擇露背裝，凡是讓人過目不忘的背影，無一不擁有一雙漂亮的蝴蝶骨。所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對(duì)稱分布的兩塊肩胛骨，很多女星在出席大型活動(dòng)之前都會(huì)苦練出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背裝。夏季露背裝是一種非常流行的穿著，露出緊致細(xì)嫩的美背，展露個(gè)人的小性感，可謂是魅力無敵。想要擁有這樣的美背，那就要快點(diǎn)行動(dòng)起來了。今天小編將介紹5個(gè)快速練就蝴蝶骨的方法，讓你在這炎熱的夏季也露出來吧！

啞鈴抬舉法

俯臥撐的美背效果是毋庸置疑的，女生也可以勤加練習(xí)，兩手抓住啞鈴俯臥在墊子上，兩手抓住啞鈴撐地，將身體保持平衡后，抬起一只手，在你抬舉的過程中，手臂和背部的肌肉都能得到很好的訓(xùn)練，每只手各做50次。夏天是減肥的最佳時(shí)期，想要快速的露背，可以搭配一些健康的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、amywish、康比特等，小編強(qiáng)烈推薦瘦立美P系列，2天減1斤，搭配簡(jiǎn)單的啞鈴運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到到1天減1斤的效果，讓你快速擁有完美身材。

反方向拉伸法

做完力量訓(xùn)練后，一定要拉伸身體，不然會(huì)形成一塊塊難看的肌肉塊，按照途中的的方法去做，每天堅(jiān)持做個(gè)15分鐘，背部不僅能得到的很好的鍛煉，還能消除背部的贅肉。

普拉提訓(xùn)練法

這是一組普拉提的動(dòng)作，俯臥，將你的雙手朝頭部前面方向伸直，抬高右臂的時(shí)候同時(shí)提高左腿，反之一樣，如此交替進(jìn)行，能雕塑你的整個(gè)身形，每周做3-5次，堅(jiān)持做一段時(shí)間，收會(huì)對(duì)自己的身材越來越有自信哦！

背部瘦身操

適合上班族的人群，在辦公室或者沙發(fā)地板上都可以。中午飯后就可以進(jìn)行，首先身體向下俯臥，肩部放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。具體做法是先收下巴，將上半身慢慢向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動(dòng)作。上半身抬起動(dòng)作每次堅(jiān)持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可過大，不能超過35度，那樣會(huì)傷到脊椎。只要堅(jiān)持做上半個(gè)月就會(huì)有效果啦。

懶人瘦背法

對(duì)于上班族來說定期去健身房可能時(shí)間不允許，還有一個(gè)懶人的辦法。即使你看電視的時(shí)候，也要隨時(shí)保持挺胸收腹，雙肩向背部的內(nèi)側(cè)中心夾緊，然后放松，反復(fù)的練習(xí)。每天堅(jiān)持半小時(shí)，雖然效果沒有去健身房那么有效果，但是每天堅(jiān)持去做，蝴蝶骨也會(huì)慢慢的凸顯出來。

背部，往往是自己很容易忽略的部位，但是從其他人來看，卻是一個(gè)非常顯眼的地方。曲線完美的背部，可是能夠讓一個(gè)女人的女人味大增喲！想擁有迷人的蝴蝶骨嗎？那就趕緊練起來吧！