肩背部鍛煉方法
2016-05-20 15:54:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：上班族的話，由于是一整天的久坐，然后就是會很容易的導(dǎo)致肩背部的不適，也會直接的導(dǎo)致曲線的美麗，所以現(xiàn)在小編就給大家介紹一下在辦公室，在家里都可以鍛煉的好方法吧！
1、肩
上班族的肩部的疾病可就是辦公室里的一個的通病，肩酸也就是非常令人難受的一種的感覺的，這樣的就是可以很好的是經(jīng)常是讓你的肩部運動運動的，就會很好的是能夠有效的減緩這種酸痛的。
2、肩、背中上部
就是保持正常的站姿的，然后就是一側(cè)的手臂是伸直的，然后就是壓胸，如果說是用另一側(cè)的手臂是區(qū)起鉤住的，那么的話就是頭是向壓胸手臂一些的的防線扭的動，需要注意的就是你的雙手的肘部的位置的話是要重疊的，這樣的話才是能夠最好的得到伸展肩部肌肉的效果的，然后就是需要保持姿勢10-30秒過后的。
3、肩、胸部
首先就是保持正常的站姿，然后就是把你的雙手是在背后的十指相扣的，慢慢的盡量的是向上、向后延伸的，這樣的話就是會對于肩部或者是胸部的肌肉的話都是有會著伸展作用的，然后就要保持姿勢10-30秒。
4、肩部、手臂三頭肌
然后就是正常的站姿，一側(cè)的手肘的向上的，而且的話手掌的是摸同側(cè)肩部，這個用另一只手的話就是抓住舉起手臂的手肘的，然后就是盡量的下壓，然后就是達到拉伸的很好的效果的。同樣的話保持姿勢10-30秒過后，然后就是換邊重做的。
