背部減肥法讓你擁有迷人玉背
2016-05-20 11:18:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：哪個(gè)女人不愛美呢？但是女人都不希望自己擁有“虎背熊腰”的身材，那么什么瘦背方法可以有效的改善背部曲線，讓背部線條更加迷人性感呢？下面小編就為大家介紹一下背部減肥動作。
1、引體向上(男性適用)
站在單杠前，掌心向前慢慢握住橫桿，小腿向后抬起，在身體后慢慢的交叉。肩膀使勁用力，將身體牽引向上，最理想的就是達(dá)到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢的放下就好了。做三組，每組16個(gè)。最好能每天都鍛煉一下。
2、俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)
背部減肥法，讓你擁有迷人玉背
首先雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙腳分開后達(dá)到大約臀部的寬度。腰部一定要挺直，用力傾向于一側(cè)肋部，另一側(cè)的手將啞鈴慢慢的提起，稍作停頓，放下，換另一只手。做三組，每組16個(gè)。
3、超人動作(男女通用)
臉朝地面來俯臥，雙腳慢慢的伸直，手臂上慢慢的舉過頭，腰腹使勁用力，手腳同時(shí)向臀部慢慢的收縮。腹部先著地，頭部、胸部、手臂和腳都要離開地面才行，保持這一姿勢8秒鐘左右，然后慢慢的恢復(fù)。做3組，每組16次。
