背部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？五個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你快速瘦背
2016-05-20 09:56:56 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：很多朋友都為自己的背部脂肪厚而感到很煩惱，其實(shí)，與其坐著等脂肪消減還不如快快行動(dòng)起來(lái)了，趕緊想辦法改善厚背情況，達(dá)到自己瘦背的小小目標(biāo)。那么，背部減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
1、瘦背運(yùn)動(dòng)：每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
2、瘦背運(yùn)動(dòng)：拉直全身線條
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
3、瘦背運(yùn)動(dòng)：立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
4、瘦背運(yùn)動(dòng)：隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
5、瘦背運(yùn)動(dòng)：劃槳練習(xí)
除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。做完劃槳練?xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
