背部贅肉影響曲線 運(yùn)動(dòng)器材幫瘦背部
2016-05-19 22:47:58 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：背部出現(xiàn)贅肉影響人的整體曲線，但日常中有一些背部減肥方法，比如雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下。
一、啞鈴
做法：雙手握著啞鈴并且聳肩，將兩腳分開站立，間距稍微比肩要寬一點(diǎn)，雙手抓緊啞鈴，手背向前;雙肩用力地向上提，然后放松;俯身劃船的時(shí)候向下俯身，雙腿保持直立或者彎曲。
溫馨小貼士：注意啞鈴的重量不要太重，以免無法練習(xí)完后胳膊長(zhǎng)時(shí)間酸痛，甚至?xí)瓊∪狻?/p>
二、杠鈴
做法：人在站立的時(shí)候腳尖向前，雙腳之間距離要比肩要寬一點(diǎn);彎曲膝蓋，并且挺胸，雙手握杠鈴的握距保持與肩一樣的寬度;下肢收緊臀部，注意保持穩(wěn)定性;使用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，如此停頓幾秒再慢慢放下。
溫馨小貼士：杠鈴練習(xí)會(huì)使得背部變得緊實(shí)，要知道一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量，對(duì)于女性來說要輕一點(diǎn)，以免造成不必要的損傷。同時(shí)在做的時(shí)候一定要認(rèn)真，這樣練習(xí)的效果才會(huì)更好，同時(shí)也有助于避免傷害。
三、坐姿平拉器
做法：保持腳尖向前，膝蓋向前，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不要離得太開，保持兩腳之間的距離小于肩寬;挺胸，眼睛平視著前方;雙手將把手水平地向后拉，拉至肘關(guān)節(jié)的位置停頓一下，接著再慢慢地向前伸。
溫馨小貼士：這個(gè)練習(xí)在進(jìn)行的過程中一定要注意挺身，切忌彎腰，以免影響練習(xí)的效果。
