減肥操一舉三得 瘦臉瘦臂又美背

一、穴位按摩+熱身運(yùn)動(dòng)

1、手掌打開(kāi)，食指、中指和無(wú)名指并攏，放在頭蓋骨后側(cè)與頸部的連接處，指尖指向中央靠上的方向，領(lǐng)用指腹與手指輕輕按壓，同時(shí)慢慢呼吸，按下松開(kāi)重復(fù)5次。

2、同樣打開(kāi)手掌，手指微微撐開(kāi)，左右掌心分別按在頭部的左右兩側(cè)，一邊緩慢呼吸，一邊輕輕對(duì)頭部施壓，動(dòng)作要緩要輕，施壓不能過(guò)大。

3、手指張開(kāi)，第二關(guān)節(jié)彎曲，手指按在頭頂處，左右眉頭之間的重點(diǎn)往上，就是左右手區(qū)分的邊界，食指、中指、無(wú)名指相互交叉，輕輕地用指腹按壓穴位。

4、食指、中指與無(wú)名指并攏，分別放在左右耳朵后側(cè)的凹陷處，輕輕按壓，刺激淋巴節(jié)，讓廢物與毒素暢順地流通。

5、雙手打開(kāi)，交叉疊放在左右鎖骨上，食指與中指剛好放在鎖骨的上下側(cè)，一邊輕輕按壓，一邊緩緩地左右扭動(dòng)頭部。

二、肩胛骨伸展

1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直并往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣準(zhǔn)備。

2、兩肩放松，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜后方，以手臂為半徑，畫(huà)一個(gè)上半圓，肩胛骨充分轉(zhuǎn)動(dòng)，從往前收攏的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成后仰下壓，手臂盡量往后拉伸，保持動(dòng)作15秒。