瘦背動(dòng)作 減贅肉練就背影美人
2016-03-10 00:26:12 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：這個(gè)鍛煉會(huì)運(yùn)動(dòng)到胳膊和體干。要點(diǎn)是肚子不能用力，而是依靠腹肌和背肌的力量支撐腰部不讓其傾倒。也會(huì)是使用到手臂的力量，但是女性的肩部和手肘、手腕等關(guān)節(jié)較弱。
想要有效率地進(jìn)行鍛煉、消除脂肪，就必須要清楚自己要鍛煉哪一塊肌肉。背部的肌肉按大類(lèi)可以分為三塊。首先是斜方肌和背闊肌。從后頸到背部中間，從后頸到肩膀、從肩膀到背部中間這三條線所連成的三角形就是斜方肌。斜方肌的鍛煉不足也是肩膀酸痛的原因之一。
背闊肌是胳膊下面到背部后方，包裹著后背的寬闊的肌肉。還有一塊是豎脊肌，它由13塊肌肉組成，平行分布于脊椎兩邊，連接著骨盆和脊椎，是表面難以看見(jiàn)的細(xì)長(zhǎng)深層肌肉群。只是保持正確的姿勢(shì)就會(huì)覺(jué)得累的人，可能就是豎脊肌缺乏鍛煉了。
舒緩背部就易瘦
這套動(dòng)作主要能鍛煉我們的斜方肌和背闊肌，有刺激肌肉的效果。
1、手拿一個(gè)小球或者小抱枕，雙腳打開(kāi)至略比肩寬。
2、將小球放在胸前推出。
3、然后慢慢地彎曲右膝，小球向右。這時(shí)，兩邊胳膊交叉。
4、慢慢地恢復(fù)，反方向也是做同樣的動(dòng)作。左右各做15次。
鍛煉豎脊肌
這個(gè)鍛煉會(huì)運(yùn)動(dòng)到胳膊和體干。要點(diǎn)是肚子不能用力，而是依靠腹肌和背肌的力量支撐腰部不讓其傾倒。也會(huì)是使用到手臂的力量，但是女性的肩部和手肘、手腕等關(guān)節(jié)較弱，為了不產(chǎn)生疼痛，盡量地將肩胛骨和背骨往上推吧。
1、兩手、兩膝著地。
2、兩膝離地，眼睛看著兩手之間。這時(shí)要注意腰部不能傾斜。
3、膝蓋慢慢地回到地面。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
