產(chǎn)后兩個(gè)月怎么減肥呢

產(chǎn)后兩個(gè)月到底該如何來(lái)減肥呢？產(chǎn)后兩個(gè)月是身材的恢復(fù)期，如果產(chǎn)后不盡快的將身材恢復(fù)過(guò)來(lái)的話，那么日后就更難減肥了，產(chǎn)后的女孩子身材肥胖也是很多人比較厭煩的，這種肥胖程度也是人們一時(shí)間比較難以接受的，在產(chǎn)后兩個(gè)月減肥的話必須要注意方式方法，避免對(duì)產(chǎn)后的身體有影響，那么產(chǎn)后兩個(gè)月到底該怎樣減肥呢？

產(chǎn)后如何減肥，這是許多婦女遇到的問(wèn)題。伴隨著嬰兒的成長(zhǎng)，產(chǎn)婦對(duì)自己臃腫的體形開(kāi)始發(fā)愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)體形美麗，產(chǎn)后如何減肥，已成為當(dāng)代女性的希望。

女性從懷孕到產(chǎn)后分為孕期、產(chǎn)褥期(即本書(shū)說(shuō)的“坐月子”)、哺乳期。

由于計(jì)劃生育，國(guó)策號(hào)召“只生一個(gè)孩子好”，大多數(shù)婦女一生只有一次生孩子的機(jī)會(huì)。因此被社會(huì)和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，對(duì)孕婦從精神、生活、工作上，以及物質(zhì)享受方面給予特殊的照顧。但過(guò)多的生活照顧往往也為孕婦發(fā)胖創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。孕期婦女營(yíng)養(yǎng)狀況與擇食、攝食有關(guān)，對(duì)小寶寶的智力、體格及體質(zhì)發(fā)育將產(chǎn)生影響。因此，孕期是不宜減肥的，而要在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)監(jiān)測(cè)，保持適宜的增重率。

根據(jù)孕婦的BMI(體質(zhì)指數(shù))值，孕婦最適宜增重范圍是：

BMI<19.8者 應(yīng)增加12.7—18.2公斤

BMIl9.8—26者 應(yīng)增重6.8—11。4公斤

BMI>19者 應(yīng)增重6.8公斤

孕期適宜增重率 每周0.5公斤

過(guò)重婦女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就應(yīng)增加監(jiān)測(cè)次數(shù)。

一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說(shuō)的“坐月于”階段，這個(gè)時(shí)期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。因?yàn)槭聭烟サ钠D辛，以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大，損失較多。產(chǎn)婦最初要注意休息，盡快恢復(fù)體力，了解嬰兒生活習(xí)性。飲食上為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚(yú)湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開(kāi)始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動(dòng);仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

如果是產(chǎn)后兩個(gè)月了，那么在減肥的時(shí)候就可以按照這樣的方式來(lái)給自己減肥，這樣的減肥方式也是最合理的，大家可以盡情的做，不會(huì)對(duì)身體有任何的傷害，在產(chǎn)后減肥的時(shí)候還可以選擇瑜伽和普拉提來(lái)給自己減肥，這兩種減肥方法也是最柔美的。