瘦上半身方法有哪些呢

當(dāng)患者有瘦身計(jì)劃后會(huì)先選擇瘦身的部位，再判斷符合自己要求的瘦身方法，最后堅(jiān)持一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，即可使其部位瘦下來(lái)。瘦身可以是全身部位，也可以是上半身、下半身等，不同的部位其瘦身方法不同，選擇正確后瘦身的效果則會(huì)更快達(dá)到，那么瘦上半身方法有哪些呢？此時(shí)患者可參考下列方法進(jìn)行瘦上半身：

腹部橫向贅肉—抬大腿運(yùn)動(dòng)：

腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分布在腰部?jī)蓚?cè)，為了更好的擁有纖細(xì)的蠻腰，進(jìn)行大腿上抬運(yùn)動(dòng)，每天2次，持久堅(jiān)持，慢慢擺脫贅肉困擾。

穿牛仔褲就可以發(fā)現(xiàn)腰部?jī)蓚?cè)邊緣會(huì)溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運(yùn)動(dòng)解決的。通過(guò)刺激腹斜肌，大腿上抬進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)刺激，改變贅肉現(xiàn)象。

1.身體放松，身體站直

2.右側(cè)大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時(shí)左手肘靠近右大腿，反方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，刺激腹斜肌。

3.此組運(yùn)動(dòng)左右腿互換，有節(jié)奏的進(jìn)行10次為1組進(jìn)行練習(xí)。每天進(jìn)行2次，每次3組練習(xí)。

經(jīng)過(guò)1個(gè)月不間斷的練習(xí)，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側(cè)贅肉無(wú)處可逃。鍛煉到下半身，對(duì)于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對(duì)于由于空調(diào)房產(chǎn)生的體寒癥狀也有改善的功效。

背部贅肉2—擦地動(dòng)作：

通過(guò)擦地板的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)刺激背部肌肉的效果，到達(dá)減肥目的，每天2次，持之以恒就有顯著的效果。

單獨(dú)刺激背部實(shí)現(xiàn)減肥的目的非常困難，只有依靠手臂及雙腿，同時(shí)進(jìn)行拉筋練習(xí)，才能更有效的刺激背部的肌肉，通過(guò)擦地板動(dòng)作，調(diào)動(dòng)雙手雙腳，延展背部肌肉，讓瘦背簡(jiǎn)單有效。

1.身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態(tài)。

2.右手肘同右膝蓋同時(shí)向遠(yuǎn)處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開(kāi)。然后還原至最初狀態(tài)。同樣原理進(jìn)行左側(cè)手肘及膝蓋的練習(xí)。左右各10次。10次2為1組。

3.每天進(jìn)行2次，每次進(jìn)行2組練習(xí)。堅(jiān)持1個(gè)月，就能感覺(jué)到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

通過(guò)延展，不僅可以實(shí)現(xiàn)瘦背的目的，同時(shí)手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動(dòng)臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時(shí)啟動(dòng)提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。

瘦上半身方法就為大家介紹到這里了，瘦上半身的方法中有多介部位的鍛煉，患者可每天按照要求訓(xùn)練，此時(shí)患者要堅(jiān)持不能鍛煉幾天后結(jié)束，這樣無(wú)法達(dá)到瘦身的功效。此時(shí)患者還要加大運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)配合飲食的調(diào)理，當(dāng)患者運(yùn)動(dòng)量增多時(shí)就要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，介但是也要控制住食量，避免食量增大后影響到瘦身。