宅男一學(xué)期胖30斤險(xiǎn)患糖尿病 教你九個(gè)懶人減肥法

李勛是長(zhǎng)沙人，原來(lái)不到170cm的個(gè)頭，120斤的體重，整個(gè)人看上去還算清爽干凈。自從去年到衡陽(yáng)開始了大學(xué)生活，離開了父母的監(jiān)督，宅男李勛平時(shí)除了上課，其余時(shí)間都呆在宿舍里打游戲吃零食，豬腳和漢堡都是他的最愛(ài)，“最多一天可以吃三四個(gè)漢堡”。

隨著體重的慢慢增長(zhǎng)，李勛發(fā)現(xiàn)自己的身體也開始發(fā)生了些變化，以前睡覺(jué)從不打呼嚕，上了大學(xué)后開始打呼嚕了，睡眠質(zhì)量下降，身體也沒(méi)有以前健康了。

放假回到家，李勛從原本的120斤長(zhǎng)到了150斤。家長(zhǎng)帶著他來(lái)到醫(yī)院肥胖門診檢查，心血管正常，但已經(jīng)到了糖尿病前期，如果繼續(xù)發(fā)胖下去很可能患上糖尿病，檢查后判定為單純性肥胖。那應(yīng)該怎樣減肥呢？什么方法適合懶人減肥呢？接下來(lái)跟著360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧！

適合懶人減肥的方法

1、在工作中燃脂

在辦公室，用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡，一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。

2、每周兩天不吃淀粉

米飯，面條和土豆是淀粉的直接來(lái)源，也就是熱量的來(lái)源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個(gè)燃燒的空擋。

3、嘴饞時(shí)嚼口香糖

嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng)，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。

4、降低臥室問(wèn)題

在涼爽低溫的臥室里睡覺(jué)會(huì)讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。

5、多吃辣

在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達(dá)23%，有助燃脂。

6、保持心態(tài)平和

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，處于壓力狀態(tài)的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

7、少喝酒

兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%。

8、能動(dòng)就不要靜

接電話時(shí)邊踱步邊說(shuō)話，用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來(lái)而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動(dòng)作都會(huì)讓你燃燒掉更多脂肪。

9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)10分鐘的結(jié)果就是在未來(lái)一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度，何樂(lè)而不為呢？

來(lái)源：觀察者網(wǎng)、鳳凰時(shí)尚