對于很多媽媽來說，生完小孩之后，“小蠻腰”已一去不復返，這對年輕貌美的媽媽來說，無疑是致命的一擊��！為了重回孕前的身材，媽媽們也是絞盡腦汁，用盡各種辦法，但效果卻不那么如意。有些媽媽為了減肥瘦腰，節(jié)食且過量運動，最終還傷了身體。小編提醒媽媽們，產后瘦腰要注意方法，不能任性！那么，在這里小編給大家介紹5個飲食計劃，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

產后長期束腰不可取瘦腰有妙方

一、產后長期束腰，使不得

1.束腹帶——辣媽產后瘦腰的首選

現(xiàn)代女性都是女超人，生了孩子不到半年，就得回到工作崗位。但由于身體的恢復需要一段時間，而要想恢復到孕前好身材，特別是想變回以前那樣的“小腰精”，那還得多花一些精力。近年來，束腹帶簡直就是當紅辣子雞，很多辣媽都依靠它來恢復體形。

確實，束腹帶對辣媽體形的恢復有一定的幫助：寶寶出世后，媽媽身體內臟受到的壓力突然變小，這便容易引起下垂，從而使腰部、腹部的肌肉松弛，出現(xiàn)“游泳圈”。

而用上了束腹帶，就能幫助補充肌肉力量的不足，使肌肉逐漸恢復彈性，還有利于防止內臟下垂。根據產后的生理表現(xiàn)來說，束腹帶使用得越早，收腹效果就越好。順產的話，產后兩三天就可以使用；而剖腹產，一般在七天后便可使用。所以許多辣媽將束腹帶視為瘦腰神器，長期使用。

2.長期使用束腹帶——不可取

束腹帶對瘦腰有一定的作用，但如果長期使用，絕對是弊大于利。

•阻礙腰部的血液循環(huán)。

使用束腹帶會“封住”腰身，使血液在腰部的循環(huán)受阻，影響供血，甚至影響身體發(fā)育。時間一長，就會引發(fā)記憶力下降、頭暈等癥狀。如果是需要經常站著工作的女性，過份束腰會導致下肢靜脈血回流受阻，引起下肢靜脈曲張。這樣一來，不僅使雙腿產生脹麻感，而且也毫無美感可言。

•引起子宮移位。

有研究人員指出，如果經常需要蹲著做事或經�；加锌人缘娜�，如果長期使用束腹帶，會使腹部壓力增大，引起子宮周圍的組織變得松弛，使子宮下移、脫垂，甚至會影響生育。

•使肋骨變形。

束腹帶起源于歐洲，是當時歐洲女人為了腰部曲線變得更纖細、完美的產物。在許多歐洲電影里，都能看到女人為了穿上一套晚禮服而拼了命地束腰的情景。據一些資料記載，在19世紀的歐洲，曾發(fā)生多起女人因束腰過緊而死亡的事件。為什么束腰也會導致死亡呢？原來，長期束腰會使肋骨過度受壓而變形。

•損傷內臟。

長期使用束腹帶，會引起多個內臟器官的生理功能受到損傷。如束腰會令各個器官得不到充足的氧分，影響身體發(fā)育；影響肺部的自然張合，妨礙呼吸；影響消化功能，使腸道不能正常蠕動，從而使食物不能被完全消化，引起消化不良并限制了人體對營養(yǎng)的吸收；壓迫腎臟不能正�；顒�，發(fā)生腎臟萎縮，從而引發(fā)排尿困難、自然性排尿失控等癥狀。

二、產后瘦腰有妙方

愛美的辣媽們，解開你腰部的束腹帶吧，誰說瘦腰就得靠那玩意兒？介紹幾個小妙招，讓你輕松瘦腰，健康瘦腰！

1.一起來做運動吧

做個“灰姑娘”。平時在家，要像灰姑娘般勤勞，拋棄那洗衣機、吸塵器吧，自己動手洗衣服、擦地板、抹窗戶，將所有的家務活變得困難一些，那樣才能讓身體在勞動的過程中出更多的汗，達到瘦身的目的。

“自行車”運動。

躺下，雙手抱頭。左膝蓋彎曲，向胸靠近；右手肘靠向左膝蓋，右肩膀也隨之抬起。再換另外一邊，交替進行。

縮腹走路。走路時用力縮腹，使用腹式呼吸，即吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣不僅能促進體內廢物的排出，增強肺活量，還可以讓小腹肌肉變得緊實。

粗鹽減肥法。

粗鹽可用來瘦身，是因為它具有發(fā)汗的作用，能促使體內排出多余的水分和廢物，加快皮膚的新陳代謝，從而令皮膚緊繃、細致。洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，然后涂到腹部；十分鐘后，用熱水沖洗干凈后，便可洗澡。洗完澡，在手掌上撒一把粗鹽，輕輕按摩腹部。

經常用腦。

有生理學家指出，腦力勞動的強度越大，消耗的物質能量也越多。根據這一原理，要想瘦身，那就得讓大腦運動起來，寫寫文章、看看書、做做數(shù)獨游戲等。

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2.制定瘦腰的飲食計劃

少吃多餐。

每天吃多少頓并不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才是最重要的。就算每天只吃頓，但每頓之間還吃些蛋糕、薯片、巧克力等這類的，這樣就攝入了大量的熱量，不利于瘦身。

•多吃奶制品。

有研究顯示，當奶制品的攝入量降低后，體內脂肪細胞就會開始增長。而女性體內的鈣質極易流失，身體缺鈣就會加速脂肪細胞增長。對女人來說，酸奶和芝士都是補鈣的好食品，但應選擇低脂或零脂類產品。

•吃雞蛋節(jié)食。

雞蛋不僅富含蛋白質，還含有許多人體所需的氨基酸，能充分身體營養(yǎng)。因此雞蛋有削減饑餓感的作用，讓人產生過飽的假象。

•遠離人工甜味劑。

通俗地說，人工甜味劑就是糖精，吃起來很甜，但沒有任何營養(yǎng)價值。一般在蛋糕、甜點、汽水、乳飲料等食物中出現(xiàn)。這些使用了人工甜味劑的食物能讓人食欲大增，吃的東西越多，就越不利于瘦身。

•運動后的一餐要適量。

運動后，身體的能量儲備降至最低，食物能迅速幫身體恢復。運動后的一餐，攝入的熱量和營養(yǎng)能較易被肌肉吸收，不會變成脂肪。如果你擔心運動后會吃得過多，可以選擇肉類等高蛋白的食物，讓你較快產生飽足感。

其他瘦腰小妙方

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次

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