如何瘦腿?

如何瘦腿？

如何瘦腿，在我們的生活中，飲食條件越來(lái)越好，工作性質(zhì)的原因，鍛煉越來(lái)越少。有些腿粗的人在想辦法減肥，那么如何減肥呢？下面的小邊整理了一些關(guān)于如何瘦腿的相關(guān)知識(shí)，讓我們一起學(xué)習(xí)。

瘦腿1怎么來(lái)？

1：熱身運(yùn)動(dòng)

我相信沒(méi)有必要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。跑步前的熱身主要是伸展腿部。只有預(yù)熱充分，拉伸到位，小腿才能以最佳狀態(tài)投入戰(zhàn)斗。這樣，在合適的時(shí)間范圍內(nèi)，它不僅可以充分燃燒體內(nèi)多余的卡路里，而且不會(huì)使小腿變厚。

2：有氧運(yùn)動(dòng)

真正的有氧運(yùn)動(dòng)是氧化和分解細(xì)胞中的脂肪。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足時(shí)，脂肪不能完全分解，當(dāng)運(yùn)動(dòng)加劇時(shí)，進(jìn)入身體的氧氣越少，氧氣不足會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，會(huì)增加腿和膝蓋的負(fù)擔(dān)，肌肉也會(huì)加速生長(zhǎng)。真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后開(kāi)始的，所以跑步需要超過(guò)半小時(shí)，而一般的慢跑控制在6-8km/hr非常合適。這種運(yùn)動(dòng)自然能達(dá)到減肥瘦腿的目的。

3：熱水泡腿

伸展小腿后，用熱水浸泡你的腿會(huì)有更好的效果。將小腿放入熱水中，可以充分循環(huán)小腿的血液，徹底放松肌肉。浸泡后，用體乳按摩小腿。你也可以用普通的乳液。按摩時(shí)，你應(yīng)該沿著肌肉伸展的方向自下而上。你也可以輕輕地拍打它，這樣小腿就可以更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。此外，你還可以沿著按摩的方向縱向伸展腿部肌肉，保持美麗的腿部。

如果你真的想瘦腿，那就按照上面提到的三點(diǎn)來(lái)做，這樣你就不用擔(dān)心小腿會(huì)變粗.問(wèn)題。再者，要達(dá)到瘦腿的目的，最重要的是堅(jiān)持。很多人總覺(jué)得跑步根本不能瘦腿，因?yàn)閳?jiān)持不了。這個(gè)想法一點(diǎn)都不正確。

瘦腿2怎么來(lái)？

1、單腿下蹲

站立姿勢(shì)，雙腳并攏，手臂向前伸直，到達(dá)肩膀高度，然后抬起右腳。身體向后坐，仿佛身下有一把看不見(jiàn)的椅子。停止三次呼吸后，回到初始位置。雙腿分別做10次，重復(fù)3組。

2.用啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

雙手握住啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前移動(dòng)，減少身體蹲下。跳起來(lái)，雙腿迅速切換，右腳在前面，左腳在后面，馬步落在地上，雙腳重復(fù)10次，做3組。

3.踮起腳尖走路

雙手握住一個(gè)沉重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，踮起腳跟向前走(如果地方不夠，可以繞圈走)一分鐘。

4.壓腿上下落差

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，雙手握住一個(gè)較輕的啞鈴（1到2公斤），垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步，膝蓋無(wú)限接近地面，臀部推動(dòng)身體前傾。右腳回到盒子上，換左腳做同樣的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

五、彎膝甩鍋鈴

一只手（或兩只手）抓住一個(gè)壺鈴，彎曲膝蓋按壓臀部，與地板呈45度角。蹲下時(shí)，將壺鈴從兩條腿向后傾斜。保持手臂筆直，站起來(lái)，用臀部和大腿向上的力量將壺鈴扔到胸部，然后蹲下，將壺鈴從腿向后傾斜。

6.平衡球曲腿

躺在地上，彎曲膝蓋，抬起臀部，雙腳放在平衡球上，從肩膀到膝蓋形成直線，彎曲膝蓋到胸部，保持三次呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸部。每只腳重復(fù)10次，做3組。

7.垂直啞鈴深蹲

將啞鈴垂直放在胸部，用雙手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，減少身體，坐在臀部后面，膝蓋無(wú)限靠近地面，但背部應(yīng)保持挺直，向前看。停止兩次呼吸，然后站起來(lái)回到最初的位置。重復(fù)10次，做3組。