瘦背部的動(dòng)作 日常小動(dòng)作讓你擁有性感美背

挺直纖瘦的背部也是彰顯女性美的一個(gè)重要部位，不僅可以自信的穿上好看的露背裝，而且整個(gè)人看起來(lái)會(huì)很有精神，日常的瘦背部運(yùn)動(dòng)有很多，比如背部瑜伽、簡(jiǎn)單瘦背部的動(dòng)作都可以有效的消耗背部多余的脂肪。

背部太過(guò)寬厚會(huì)給人一種虎背熊腰的感覺(jué)，四月是減肥的最佳時(shí)期，在夏季未來(lái)之前，趕緊跟著下面瘦背部的動(dòng)作做起來(lái)，讓自己輕松擁有性感美背。

日常小動(dòng)作讓你擁有性感美背

動(dòng)作一

預(yù)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙腿并攏，雙手握一根橡膠帶(普通皮帶、圍巾、拉力器均可)。

接著抬右腿，使腹部和臀部感到壓力，將膠帶套在腳底，腿部不能彎曲，然后拉動(dòng)膠帶，盡可能貼近自己的身體，該動(dòng)作重復(fù)2-3次后回到起始狀態(tài)，換左腿，自由呼吸。

動(dòng)作二

預(yù)備姿勢(shì)：身體仰臥，抬腿屈膝，貼近胸前，雙手交叉抱緊膝蓋下部。

吸氣的時(shí)候身體要盡量的將腿向前伸，同時(shí)雙手抱緊腿部(故雙腿無(wú)法完全伸直)，而呼氣的時(shí)候雙膝要盡量的貼近胸前。

動(dòng)作三

預(yù)備姿勢(shì)：跪立，雙肘同時(shí)觸地，目視前方，在每次重復(fù)練習(xí)時(shí)，膝蓋與肘部之間的距離應(yīng)漸漸加大。

在均勻吸氣時(shí)，輕輕低頭，在呼氣時(shí)，頭部放松下垂，同時(shí)將背部彎成弓形，像貓一樣，深吸一口氣，然后慢慢呼氣。

之后慢慢的抬頭，同時(shí)讓背部緩緩的往下彎曲，期間要繃緊身體的肌肉，使肩胛骨盡可能的向后收緊，屏往呼吸，再做2個(gè)往下彎背收肩的動(dòng)作，之后使肩胛骨放松即可。

動(dòng)作四

預(yù)備動(dòng)作：身體仰臥，雙腿踝部交叉，然后自然分放身體兩側(cè)，慢慢將骨盆和腿部向一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部則轉(zhuǎn)向反方向(肩部觸地不動(dòng))，自由呼吸。

動(dòng)作五

預(yù)備動(dòng)作：四肢支撐在沙發(fā)床或地面上，右膝彎曲，右足面放在左腳踝部上。

在重力的作用下，膝蓋部將緩緩下降，吸氣時(shí)，控制身體的下降，呼氣時(shí)，則繼續(xù)讓身體下降，這種升降動(dòng)作可堅(jiān)持1分半鐘左右，然后換左膝。

動(dòng)作六

預(yù)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然分放兩側(cè)。

右腿經(jīng)左腿膝蓋下部彎出，盡量使右膝貼近地面(肩部不得離開(kāi)地板)，這一動(dòng)作應(yīng)保持30秒鐘，然后回到預(yù)備姿勢(shì)，換另一條腿做，自由呼吸。

8個(gè)美背小動(dòng)作幫你改善背部松弛

1.伸懶腰甩贅肉

每天早上醒來(lái)，伸個(gè)美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰，也可以坐著舒展腰骨。

還可以像貓咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個(gè)舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運(yùn)動(dòng)，從而擁有性感美背哦。

2.繃緊背部肌膚

身子挺直，雙手自然垂放，利用背部的力量將背部呈緊繃狀，保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)直至背部感到酸累。

這個(gè)簡(jiǎn)單的緊繃放松運(yùn)動(dòng)，能使你的背部肌肉變得緊實(shí)，還能使脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能使你輕松練就性感美背。

3.隨時(shí)隨地抬首挺胸

纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。

具體方法是屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起。

如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

4.堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。

仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1~2小時(shí)。

而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊之類的墊子。

5.飯后靠墻站

飯飽后，找一堵干凈的墻壁，背部緊靠著它站好，與此同時(shí)將背部保持緊繃狀。飯后這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優(yōu)美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠墻站著就能瘦出撩人曲線，以達(dá)到減肥效果。

6.做背部清潔

有的MM因?yàn)楸巢砍霈F(xiàn)了星星點(diǎn)點(diǎn)的痘痘而不敢露出背部肌膚，這時(shí)你要個(gè)自己的背部做個(gè)清潔。

再手掌心倒入些許鹽，再加入些許水，輕輕擦拭后背，它能有效的幫你的背部消炎，這樣背部的痘痘就會(huì)快速消失，以還你一個(gè)光潔美背。

7.去除死皮

有的MM背部囤積了很多臟東西沒(méi)有及時(shí)清理，從而導(dǎo)致背部肥厚。MM們可以定期給自己的后背做個(gè)去角質(zhì)護(hù)理。

將蛋清與些許蜂蜜攪拌均勻涂在背部，待干后用溫水清理，這樣能使背部的肌膚變得更緊致，還能去死皮。每周做1~2次護(hù)理就能使你擁有有人美背。

8.冷熱水沖淋背部

洗澡也能有效的幫助你瘦背哦。先用熱水沖淋后背，待背部毛孔打開(kāi)后改用冷水沖洗，這樣能使毛孔立馬收縮，之后再配合沐浴球給全身做個(gè)畫(huà)圈按摩，這樣能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，使背部變得更緊實(shí)等。

背部瑜伽

1.雙腳并攏，把左腳腳踝放在另一側(cè)大腿最前端，腰、背直立向上，眼睛凝視前方。

2.呈貓爬行狀跪在墊子上，雙膝并攏，頭頸后仰，臀部上翹，慢慢跟隨呼吸背部向上弓，嘗試用下顎觸碰胸部。

3.兩腿向前伸，彎曲左膝，放于右膝外側(cè)，再?gòu)澢蚁?，用手臂抱住大腿，呼氣脊柱向后扭轉(zhuǎn)。慢慢嘗試將左腳伸直，拉伸腿部線條。

4.坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙腳腳掌盡量上勾，跟隨吸氣雙手由身體兩側(cè)向上拉過(guò)頭頂，慢慢呼氣，同時(shí)身體向下放松。

5.雙腳并攏，身體向前彎曲，手臂和腿之間要呈倒三角形狀，掌心貼在墊子上，臀部上翹。

6.雙腳打開(kāi)，膝蓋伸直，身體下壓盡量與腿部相靠近，呼吸自然，使整個(gè)背部的肌肉得到伸展。

7.手臂伸過(guò)頭頂，掌心向上推，將頭頸慢慢向后仰，雙腳要并攏，臀部收緊。

8.雙腳并攏，彎曲雙膝，雙手合十，手臂向上拉過(guò)頭頂上方，臀部慢慢向下蹲。

春季減肥食譜

1、鮮葵粥

鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。

每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤(rùn)腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

2、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。

可補(bǔ)中緩急，潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

3、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天。

可潤(rùn)腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

4、香蕉粥

香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。

每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤(rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

結(jié)語(yǔ)：背部的曲線是女生身材的一個(gè)點(diǎn)睛之筆，半點(diǎn)都不容忽視的，如果你的背部堆滿了贅肉和肌肉，那么整個(gè)人看上去就會(huì)虎背熊腰的，失去女性的柔美感。上文介紹的一些瘦背部運(yùn)動(dòng)希望可以幫助大家更好的打造性感美背。