減肥方法 推薦六種簡(jiǎn)單有效的瘦身方式

天氣越來越熱，很多朋友都加入了瘦身行列，生活中有效的減肥方法有很多，在瘦身的同時(shí)可以食用一些減肥養(yǎng)生粥效果會(huì)更好，今天就向大家介紹六種簡(jiǎn)單有效的瘦身方式以及泡澡減肥的方法。

對(duì)于女生來說，肥胖是一件不能容忍的事，為了減肥，想盡各種減肥辦法，但都覺得效果不理想，這是因?yàn)闆]有掌握正確的做法，下面就具體介紹有哪些簡(jiǎn)單有效的減肥方式。

有效的減肥方法有哪些

1、飲食方面

早餐必須要吃，而且一定要吃的有營(yíng)養(yǎng)，比如一個(gè)雞蛋、兩片全麥面包、一杯豆?jié){。午餐要多吃蔬菜少吃米飯、饅頭，再就是要少吃肉類，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┌兹?，吃的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，七分飽就可以了。

堅(jiān)持少食多餐的原則，午飯吃的少，因此下午可以適當(dāng)吃些水果或者是低熱量容易飽腹的食物;晚飯盡量不吃主食，只吃一些蔬菜和水果，8點(diǎn)以后不要再吃任何東西。

2、運(yùn)動(dòng)方面

飯后站立半小時(shí)，并且做一做踮腳的動(dòng)作，這樣可以幫助消化，也可以瘦小腿。

每天可以多走路，能走路去的地方就不要坐車去，這樣不僅省錢還有減肥的效果，走路的時(shí)候要抬頭挺胸，剛開始會(huì)覺得腰部發(fā)酸，這只是脂肪在燃燒而已，習(xí)慣就好了。

另外每天堅(jiān)持跳繩1000個(gè)，不過要注意保護(hù)膝蓋和腳踝，晚上睡覺前在床上做空中蹬自行車動(dòng)作，每晚做200個(gè)。

3、樂于嘗試新的鍛煉方式

任何一種鍛煉方式都有它的長(zhǎng)處和不足。肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長(zhǎng)時(shí)間，它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會(huì)徒勞無功。只要是對(duì)人身體有益的鍛煉方式，都要樂于嘗試。

4、找到最適合自己的訓(xùn)練方式，不要盲目跟風(fēng)

有人說跳繩好，你就去跳繩，又有人說爬山好，你就又去爬山。長(zhǎng)此以往，沒有一項(xiàng)堅(jiān)持了下來，導(dǎo)致你徒勞無功，找到最適合自己的，而不是“他們說”。

5、改變不良的生活習(xí)慣

控制身體的蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入、每天按時(shí)上床睡覺、少吃一些垃圾食品、不吸煙和過量飲酒、隨時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，因?yàn)檫@會(huì)讓你在健身的道路上一帆風(fēng)順。

6、切忌在精神高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)進(jìn)行鍛煉

臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動(dòng)的時(shí)候，不能進(jìn)行鍛煉，否則會(huì)出現(xiàn)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象，這一點(diǎn)要切記。

減肥的運(yùn)動(dòng)

1、慢跑減肥

慢跑被認(rèn)為是簡(jiǎn)單有效的健身跑，慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也可以隨時(shí)調(diào)整，瘦身的效果是非常顯著的。在慢跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，腰、背和四肢都可以得到有效的鍛煉，除了可以健身外，還能快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。

不過要注意，慢跑時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，而且跑完之后要做一些適當(dāng)?shù)募∪饫靹?dòng)作，對(duì)減肥是有幫助的。

2、跳舞減肥

跳舞也是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，跳舞除了可以讓你擁有窈窕的身姿，還可以使你變得更加優(yōu)雅。

跳舞是一種有節(jié)奏的全身性的運(yùn)動(dòng)，在跳舞的時(shí)候可以身體每個(gè)部位都得到鍛煉，可以有效的瘦腰和瘦大腿，還可以使臀部線條變得更加優(yōu)美，使身體的靈活性和柔韌性也能夠增加。另外跳舞還可以幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老速度。

減肥養(yǎng)生粥

芝麻粥

做法

黑芝麻適量，粳米100克。先將黑芝麻洗凈，芝麻過小，可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

功效

通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥，既能達(dá)到排毒美容的功效，還能起到瘦身減肥的作用。此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。

雙豆瘦身粥

做法

將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆?fàn)€就行了。

功效

紅豆、綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補(bǔ)血潤(rùn)燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。

土豆粥

做法

土豆100g、大米50g，將土豆去皮之后清洗干凈，然后將其切成一厘米大小的塊狀，與掏過水之后的大米一同放入鍋中，加入適量清水煮至成粥。

功效

土豆粥具有益氣健脾，解毒通便的功效。每天1碗，連續(xù)堅(jiān)持3~5天，能有效排毒治便秘。

紅豆黑米粥

做法

黑米100克、紅豆80克、紅棗10枚、土冰糖少許。紅豆、黑米分別浸泡一夜;將紅豆、黑米放入電飯鍋中，加水開煮;黑米粥煮開后，加入一碗冷水繼續(xù)煮;黑米和紅豆煮至軟爛后，加入土冰糖和紅棗，再煮兩三分鐘即可。

功效

活血養(yǎng)顏，瘦身消脂。紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫等多重功效，不僅如此，紅豆高纖維低脂肪，是排毒佳品，經(jīng)常食用，可以讓你的腰部和腿部越來越窈窕。

泡澡減肥的方法

1.藥浴瘦身法

可以采取藥浴的方法進(jìn)行沐浴，藥浴不僅僅具有沐浴的效果，而且可以讓藥液滲透到人的肌膚內(nèi)可以起到非常不錯(cuò)的減肥效果。

如果你要采取藥浴的方式進(jìn)行減肥的話可以找相關(guān)的醫(yī)生幫助自己開一張藥浴的方子，像是很多減肥方法一樣，藥浴減肥一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以。

2.沐浴之后涂抹專業(yè)的瘦身產(chǎn)品

人體在經(jīng)過熱水的沐浴之后的五分鐘之內(nèi)身體的溫度正好達(dá)到一個(gè)比較高的程度，可以在這個(gè)時(shí)候通過運(yùn)動(dòng)或者是涂抹一些專業(yè)的瘦身產(chǎn)品來進(jìn)行減肥。

需要注意的是專業(yè)的瘦身產(chǎn)品才可以做到有效的減肥，千萬不要錯(cuò)過沐浴后五分鐘這個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)。

3.姜汁泡澡減肥法

可以用老姜熬煮過的姜汁30cc倒入40攝氏度的水中，然后在里面泡澡15-20分鐘，可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)末梢血管的活絡(luò)，消耗掉身體的脂肪之后就會(huì)出汗，自然就可以達(dá)到有效的減肥的效果。

4.促代謝泡澡法

我們體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一定的廢物，身體的外面每天也會(huì)有大量的細(xì)胞死亡，形成平時(shí)我們所說的污垢，污垢沒有去除的話毛孔被很多的廢物堵塞，使得汗液不能順暢的排出體外。

汗水一旦拍不出去體內(nèi)的毒素就會(huì)逐漸的積累，使得身體的新陳代喜變得緩慢，這樣不利于減肥的進(jìn)行。

所以應(yīng)該及時(shí)的去除身體的污垢，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，可以在泡澡的時(shí)候采用絲瓜絡(luò)等輕輕的揉擦身體，使得血液暢通，促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行。

5.泡澡時(shí)加入瘦身催化劑

如果在泡澡的水中加入減肥催化劑，即可達(dá)到事半功倍的效果。

大多數(shù)減肥催化劑可分為三種：一是精油類，像迷迭香檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復(fù)方精油都是很好的選擇。二是粗鹽，沒有專業(yè)浴鹽也可以用粗鹽;第三類是生材類，如干的紅辣椒、老姜，也是很好的秘方，它的發(fā)汗效果極佳，促進(jìn)新陳代謝的能力極強(qiáng)，只不過皮膚較為敏感的朋友千萬不要輕易嘗試。

6.綠茶浴瘦身法

可以將喝過的綠茶渣，或喝過的茶包包放在絲襪或棉布袋中。把袋子放入洗澡水里就可以泡澡了，每次泡20分鐘。

需要注意的是只有綠茶可以起到瘦身效果，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，能很有效地消耗掉脂肪。

可以一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達(dá)到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。

結(jié)語：上面就是為大家介紹的一些減肥方法，希望對(duì)大家有用。減肥最有效的辦法就是通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式以及合理的飲食搭配來進(jìn)行瘦身，上文減肥養(yǎng)生粥的做法，希望大家可以學(xué)著做一做，最后祝大家都能擁有健康完美的身材。