腹部減肥 四種食療方一月瘦10斤

現(xiàn)在社會中由于人們的生活水平提高，在經(jīng)濟上面富裕了，很多人都在中年或者是青年的時候都會有肥胖的趨勢，特別是對于女性朋友們來說腹部太胖直接影響美觀，那么對于腹部減肥食療方大家了解多少呢？腹部減肥的運動大家知道嗎？下面就隨著360常識網(wǎng)的小編一起去了解一下關于腹部減肥小竅門吧。

目錄

1、腹部減肥食療方 2、腹部減肥的運動

3、腹部減肥中醫(yī)療法 4、腹部減肥吃什么水果好

5、腹部減肥艾灸法 6、腹部減肥小竅門

7、產(chǎn)后腹部減肥 8、腹部減肥最快的方法

腹部減肥食療方

1. 多吃橙色水果

在生活中橙色的水果中有橘子、橙子、香蕉以及梨子等等一系列的水果，而它們處理擁有很豐富的膳食纖維素之外還能夠幫助我們提高飽腹感以及提供很豐富的維生素C以及胡蘿卜素材，能夠幫助我們減少腹部脂肪的堆積。

2. 多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，多吃魚和蛋等含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，能讓人更有飽脹感，因此能幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

3. 多吃含硒的食物

硒在人體中構(gòu)成含硒蛋白與含硒酶，不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。含硒豐富的食物主要有：酵母、蛋類、啤酒、海產(chǎn)品和動物的內(nèi)臟等。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，18歲以上者的每日推薦攝入量為50微克/天。

4. 吃適量的脂肪

人的身體中脂肪是構(gòu)成我們身體組織細胞的重要的成分之一，它能夠起到很好的保護身體以及維持身體的體溫，所以，在平時的生活中我們應該適當?shù)臄z入脂肪，而且經(jīng)過西班牙的科學家們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃一些橄欖油以及亞麻籽油、核桃油和魚類能夠很好的幫助我們保持苗條的身材。

如何食療快速減肥

減肥的方法有很多，食療減肥是比較流行的一種。通過食療減肥，既達到美體修身的目的，又保證了身體健康，實在是追求瘦身的人們的上上之選。那么應該如何食療減肥？

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

在下午的時候超過三點鐘之后就不要在吃任何的東西了，當日如果實在想吃的話，那么記得千萬不能夠猛吃，這樣子一周就能夠輕松的瘦掉幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

4、普洱茶瘦腹法

普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

一周食療減肥法 清腸排毒減肚子飲用斷食果汁

吃下乳酸菌制劑大約五小時后，接下來就要喝可以提高腸道功能的“斷食果汁” 。我們推薦的斷食果汁有兩種，全都含有大量的寡糖、橄欖油、蔬菜、水果和豆?jié){。喝果汁的目的與的乳酸菌制劑相同，內(nèi)含有豐富的有效成份，可以打造更優(yōu)質(zhì)的腸內(nèi)環(huán)境。

1、優(yōu)格香蕉汁

材料(1杯份)：香蕉1/2根；豆?jié){(成分無調(diào)整)100ml；原味優(yōu)格100g；蜂蜜1大匙。

做法：除了蜂蜜外，將其他材料放入攪拌器中打勻，加入蜂蜜，拌勻后即可飲用。

2、新鮮果蔬汁

材料(1杯份)：香蕉、芹菜、胡蘿卜各1/2根；蘋果1/2顆；橄欖油1大匙。

做法：除了橄欖油外，將其他材料加入攪拌器中打勻，加入橄欖油，拌勻后即可飲用。

徹底實行飲食療法

從腸內(nèi)重整第二天起，要開始實行飲食療法，維持重整的腸道健康。具體而言，就是要每天吃可以培養(yǎng)排便力的水、食物纖維、橄欖油、鎂、乳酸菌制劑(植物性乳酸菌)與寡糖。基本上只要是含有上述成份的食材都可以吃。

建議第二天以后的食量目標與基準

一定要攝取的食物與營養(yǎng)素

水分：每天1.5-2L

乳酸菌制劑：各廠牌產(chǎn)品的含量不同，請在建議攝取量范圍內(nèi)攝取至上限。例如“1日2-3顆為宜”，則要一天吃3粒。

食物纖維：結(jié)束為斷時后如果突然恢復正常飲食，會過度刺激腸道，因此一開始一定要減少進食量。

第2-4天：15g。

第5-6天：15-20g。

第7天以后：恢復正常飲食，每天攝取超過25g的食物纖維。

橄欖油：每天15-30ml

寡糖：每天3-5g，建議每天至少喝一杯第一天喝過的斷食果汁。

建議攝取的營養(yǎng)素

鎂：每天500-1000mg(昆布、菠菜、鹿尾菜、納豆、鰹魚、芝麻、番薯等食物，每天至少一樣。)

維他命C：每天1-2g

麩醯胺酸：每天至少吃一樣富含蛋白質(zhì)的魚、肉與蛋。由于麩醯胺酸遇到40℃以上高溫會變質(zhì)，因此建議生吃(例如生魚片)。

完成一周腸內(nèi)重整療法后，你現(xiàn)在應該可以自然排便了。剛開始友人一天就會排好幾次便，這就代表你的腸道恢復全新狀態(tài)，腸道功能已經(jīng)恢復了。

腸內(nèi)重整計劃結(jié)束后的飲食療法

做完長達一周的腸內(nèi)重整計劃后，以第二到七天的飲食內(nèi)容為基礎，持續(xù)攝取可以培養(yǎng)排便力的食材。這個作法可讓因一周的腸內(nèi)重整計劃而變干凈的腸，維持健康狀態(tài)，并進一步提升排便力。

Tips

按摩肚子

早晚揉腹，以幫助腸胃蠕動。每日清晨起床前和晚間上床后，身體仰臥，將兩手搓熱，以肚臍為中心，以手掌的寬度為范圍，用右手指腹按順時針方向揉抹腹部100～200圈，然后再用左手指腹按逆時針方向揉抹腹部100～200圈。

喝溫水、喝苦茶油

清晨起床后，空腹喝一大杯約500c的溫開水，使水分迅速進入腸內(nèi)，松軟糞便，以利排出。此外，平時也要多飲開水。早晨睡醒空腹時，可酌喝苦茶油以利腸胃蠕動。

擺動腰部

早晨進行腰部運動，提高腸的蠕動功能，以促進排便。兩腿分開站立，與肩同寬、雙手插腰、兩膝微屈，以肚臍為圓心，依順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)100圈，每日早晚各一次最好。

對肥胖的美眉來說，實踐并持續(xù)做這套“腸內(nèi)清潔維持法”需要很大的毅力。不過，這是最能培養(yǎng)排便力，擺脫便秘困擾的有效“治療法”。從長遠眼光來看飲食療法，其成效足以媲美藥物，甚至是超越藥物，因此一定要耐心實行。

一周飲食減肥計劃，助你重整腸道，徹底消除便秘，甩掉肥胖。想要排毒清腸減肥，就趕緊學起來吧！

腹部減肥的運動

很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好。

除了控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步，游泳等，可是這些運動沒辦法天天做，堅持做，時刻做，因此。我們應該選一些日常生活中，不用刻意去做卻也能達到瘦身效果的實用方法：

1、彎腰撿豆子

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢！

2、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！

4、按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

以及以下的瘦腹方法，一起來了解一下吧。

一、消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉

身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然后以慢慢數(shù)到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重復一組，以后再慢慢增加。

二、消除腹部脂肪

身體下方先墊個軟墊，然后身體躺在地上，將大腿舉起和身體成九十度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕松的放在椅子上，雙手放在耳朵兩側(cè)。然后腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。在最高點稍停一下，然后再以慢慢數(shù)到五的速度，將身體慢慢放下。

這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪，緊縮腹部的肌肉。

你必須注意幾點，就是雙手不需要抱頭，只要輕松的放在耳朵兩側(cè)就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來太多，但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力。而且當身體放下，準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰 到地。

對于做此動作的次數(shù)還是量力而為，但每次最好不間斷地至少做八個一組，休息一會兒再重復一組。等習慣此動作后再慢慢增加。不過若是你很厲害能一次就做二十個，每回都做三到五組，那你腹部的曲線一定會非常理想。

三、緊縮腹部肌肉

你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。

您必須注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必須很明確的感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，要注意身體要保持平行線。至于做幾次，最好每次不間斷地做六至八個為一組。然后休息一會兒再重復一組，以后慢慢增加。等到體力可以適應了，如果能夠做三到五組最理想。

四、側(cè)腹肌運動

(一)、導入呼吸體操

1.用鼻子盡可能地吸進大量空氣，然后用嘴巴一點一點地吐氣，直到吸進去的空氣只乘30%時，就摒住呼吸。

2.摒住呼吸并縮起小腹，氣就會上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然后將氣降到腹部。

3.反復做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動，然后慢慢用嘴吐氣，吐完之后再回到1，重復這樣的流程5次為1組，至少重復2組。

(二)、導入胸腹呼吸法

1.縮腹部，持續(xù)4秒的時間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口，這時候要注意不能駝背。

2.吸入最大限度的空氣后必須摒住呼吸、鼓起腹部，氣就會下降到腹部。

3.腹部鼓到最大限度時再慢慢地用嘴吐氣，重復流程3次為1組，至少重復做3組。

(三)、腹式腹部呼吸法

1.這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到緊張時不妨試試看。

2.持續(xù)4秒鐘的時間用鼻子吸入大量的空氣，讓腹部整個鼓脹起來。一旦腹部充滿空氣就摒住呼吸。

3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐氣，腹部會隨之凹陷。這時背部絕對不能彎曲，重復3次為1組。至少做2組。

如何讓運動減肥

1.瑜珈

每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

2.跳舞

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

3.晨操

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

4.跳繩

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

5.步行

飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

6.上樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

7.原地跑

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

腹部減肥中醫(yī)療法

腹部不但有很多臟腑器官，也是許多經(jīng)脈循行和匯集之處，所以對腹部推拿，不僅能對局部疾病起治療作用，而且能對全身組織器官起調(diào)整和促進作用。臨床實踐證明，揉腹療法對高血壓、心臟、腎臟病、腰痛及婦科多種疾病都有很好的治療作用或輔助治療作用。

揉腹療法是指用手或肢體的其他部位，按各種特定的技巧動作，在腹部體表操作的一種治病方法。推拿腹部時，手法要求持久、有力、均勻、柔和，從而達到“深透”的作用。也就是說，手法要按要求持續(xù)運用一定時間，根據(jù)病者的具體情況用一定的力量，動作要有節(jié)律性，不要時快時慢，用力不可時重時輕，動作要輕而不浮、重而不滯。要想取得良好的臨床效果，一定要掌握各種推拿手法。

(一)揉腹部法的手法

1)腹部推拿體位

病人仰臥，兩手自然平伸，下肢伸直，肌肉放松，解開腰帶，暴露皮膚，思想集中，呼吸自然。醫(yī)者坐在患者右側(cè)適當位置進行操作。

2)腹部預備押法

以手5指及掌面平按于腹部特定部位，先稍稍用力，然后逐漸減輕向下按壓力量，以手指羅紋面按于穴位而不動，為押法。押法常用于探求腹部穴位得氣，以便為下一步按摩治療作好準備。

3)掌平推法

以掌根部著力于腹部體表，手指伸直。然后，用肘關節(jié)屈伸運動，帶動掌面沿經(jīng)絡循行路線作單方面沉緩推進，連續(xù)操作5~15次。此法較拇指平推法刺激緩和，具有較好的活血解痙、寬胸理氣作用，常用以治療腰背酸痛、胸腹脹悶等病癥。

4)指腹揉法

以食指、中指、無名指指腹揉動腹部特定穴位，呈直線或同心圓式推進。

5)托法

患者仰臥，操作者將食指、、中指、無名指、小指伸直并攏，在腹部觸及下垂之胃大彎輪廓后，以手指羅紋面與掌小魚際緣著力，托住胃大彎，順著患者深吸氣運動，將胃大彎沿逆時針方向上托。此法用于胃下垂的治療，有益氣健脾，提升胃腑的作用。

6) 按法

按是壓的意思，即用手指、掌面或肘尖著力逐漸用力下壓，稱為按法。用指面著力的稱指按法，用掌面著力的稱掌按法，用肘尖著力稱肘壓法。指按法有開竅通閉、散寒止痛之功用;掌按法則能舒松筋脈、溫中散寒。指按法接觸面小，刺激強弱容易控制，適用于人體各部的經(jīng)絡穴位，如按揉足三里、三陰交、胃俞等。

操作時應注意

1、按壓的方向要垂直

用力要由輕而重，穩(wěn)而持續(xù)，或下按要有節(jié)奏。

2、拇指按

拇指伸直，拇指面著力，其余4指張開起支持作用。

3、掌按

肘關節(jié)伸直，上肢自然下垂，用掌根、魚際著力，可單掌或雙掌交叉重疊著力下壓。

臨床常把按法與揉法結(jié)合使用，組成按揉復合手法，即在按壓力量達到一定深度是再作小幅度的緩慢揉動，使手法即有力而有柔和。

在腹部應用時，按壓的力量不宜過強，同時手掌要隨著患者的呼吸起伏。運用此法時，切忌用迅猛的爆發(fā)力，以免產(chǎn)生不良反應。

(二)傳統(tǒng)操作手法

1) 點中脘

醫(yī)者中指點壓中脘。用震法，隨病人呼吸上下反復5次。

2) 溫腎經(jīng)

掌根壓在關元。用點法，隨病人呼吸上下反復5次。

3) 照臍輪

醫(yī)者全掌放在患者腹部，勞宮穴對神闕穴。用摩法，隨病人呼吸上下反復5次。

4) 輕揉肝經(jīng)

用全手掌，在右側(cè)肋弓下緣進行來回滑動、震動8次。

5) 增補元氣

醫(yī)者站立，用右手掌心壓住關元，左手壓在右手上，隨呼吸上下振動數(shù)十次。

6) 掩臍摩腹

用一手手掌心掩于臍部，另一手手掌重疊其上，從臍下兩橫指處的氣海穴開始，手掌緊貼腹壁，作以臍為中心的順時針方向，直徑由小到大，呈現(xiàn)螺旋狀的揉摩，一直擴展到整個腹部。如此反復數(shù)次。此法可用于消化不良、飲食積滯、胃腸病、腹脹、便秘、哮喘、小便頻數(shù)、月經(jīng)不調(diào)、失眠。

7) 平擦少腹

兩手掌分別緊貼兩側(cè)脅部，由外上向內(nèi)下方斜擦，用以防治痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、遺精、陽痿。

揉腹療法的注意事項

1)操作時，可按適應條件采取體位，或站立或平臥均可。一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜用揉腹按摩

2)操作時，必須凝神息慮，動作和緩均勻;搖轉(zhuǎn)上身時，不可過快過急，切忌閉氣著力。按摩后，以自感輕松、舒適、無疲勞感為度。

3)操作時，由于胃腸蠕動等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響、噯氣、腹中溫熱感或易饑餓等現(xiàn)象，這屬正常的效應，可順其自然，無需作任何處理。

總之，揉腹療法能夠針對腹部病癥的原因和病理狀態(tài)采取相對應的治療方法，從而通經(jīng)活絡，行氣止痛，消腫化瘀。起到良好的保健治療作用。

腹部刮痧幫你減掉小肚子

有不少的年輕女性網(wǎng)友反應自身并不胖，但是就是腹部贅肉比較令人煩惱，其實腹部是人體大部分經(jīng)絡循經(jīng)的部位，由于腹部缺乏運動常會造成腹部經(jīng)絡的堵塞，腹部刮痧是很好的疏通腹部經(jīng)絡的方法，腹部的贅肉也就很容易減下來了。

首先，兩條腿要分開站立，站穩(wěn)站直，同時收緊腹部，專門刮腹部的贅肉。兩手握著刮痧板，在胸部找到自己的肋骨，沿肋骨的下緣刮拭，一直刮到小腹，從一側(cè)開始向另一側(cè)刮拭。

先從肋骨的下緣用力往下刮，再刮中間，再用力刮小腹，由上往下刮，由左到右刮，再由右到左刮，越用力減肥效果越好。不用擔心會刮傷皮膚，因為是隔著衣服刮痧的。

注意一邊吸氣一邊刮，因為你一收肚子，刮的就全是脂肪了，脂肪也會被帶動著運動起來。肚子之所以會胖，就是因為缺少運動，這時候刮痧可以幫助贅肉運動。如此來回刮20圈，身體就會微微發(fā)熱。從左到右一圈，從右到左一圈。

如果想要貼著皮膚刮痧，則需要在皮膚上涂抹一層刮痧油，同時力度要小點，否則很容易損傷皮膚。每天只需要刮1-2次，可以選擇早晨或者晚上睡覺的時候做。而且睡前刮痧特別有利于次晨排便。此外，你還可以站著邊看電視邊刮痧，只需要15分鐘即可。

刮完痧之后喝杯熱水。因為刮痧治療使汗孔開泄，邪氣外排，會消耗部分體內(nèi)的津液。因此刮痧后喝杯熱水有利于補充消耗的水分，還能促進新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出。刮痧的時候應該避免對著風口或者比較涼的地方刮痧，否則容易受寒，而且影響刮痧的效果。

腹部減肥吃什么水果好

1、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便 秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

2、蕃茄腹部減肥

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

3、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

4、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一 直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)！和鳳梨 一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

5、蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功 效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

6、檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走體內(nèi)廢物！

7、葡萄柚腹部減肥

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐 富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

腹部減肥艾灸法

艾灸不僅可治病防病，同時還有減肥功效。比如，你腹部有贅肉，那么就用艾灸療法灸腹部。另外，艾灸療法還具有美容功效，如果您產(chǎn)后妊娠紋嚴重，可抹上按摩油，一邊按摩一邊艾灸，并堅持做俯臥撐，妊娠紋會減淡，并逐漸消失。

有專家認為，艾灸的簡單之處就在于，你想要身材凸凹有致、曼妙玲瓏，艾灸就會讓你看到奇妙的變化。不過呢。艾灸療法減肥美容功效，并不是一灸就能見效，必須持之以恒。

您認為想瘦哪，那么你就在哪里施灸。如果你是“蝴蝶袖”，那你就灸一下胳膊;如果你是水桶腰，那你就在腰上綁一圈兒艾灸罐。艾灸罐是艾灸工具的一種，相對來說，較安全，方便。

除了選擇艾灸工具施灸外，還可選擇直灸法、隔姜灸法等艾灸方法施灸，功效是一樣的。長期艾灸，你就會看到療效，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

腹部艾灸減肥療法

隨著年齡的增長，不管是男性還是女性，許多人的體型會發(fā)生變化，其中變化最明顯的就是腹部，這是因為激素分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，日積月累，便會造成腹部變形。更可怕的是，由于不良的飲食習慣，如飲食過量，食用甜食和油膩食物過多，已及體育運動過少等，會使許多年輕人的腹部肥肉層層。還有就是腰部，也是很容易堆積大量贅肉的地方。

這種情況是很多人比較苦惱，吃減肥藥吧怕對身體有害處，鍛煉吧，又沒有那么多時間?，F(xiàn)在很多美容院推出按摩減肥，艾灸減肥等，但是每次花銷不少，所以懶惰加不想花太多錢的人可以自己試試艾灸減肥哦！

艾灸是運用經(jīng)絡原理，針對一些穴位進行溫和施灸，達到減脂塑形的目的。

腰腹部塑形可以同時進行。通過艾灸方法塑形，灸下面幾個穴位：

中脘穴、太乙穴、天樞穴、關元穴、帶脈穴。

1、中脘穴

【位置】：中脘穴位于上腹部前正中線上，在肚擠正上方4寸處。

【功效】：增強胃對食物的消化能力。

2、關元穴

【位置】：關元穴位于肚擠正下方3寸(4橫指寬)處。

【功效】：有強壯和保健的作用，可增強腹部肌纖維的彈性。

3、太乙穴

【位置】：太乙穴位于上腹部神闕穴正上方2寸處，旁開2寸，左右各有一穴。

【功效】：增強腰部肌纖維的彈性，對斷裂彈力纖維有修復和再生能力。

4、天樞穴

【位置】：天樞穴位于肚擠兩側(cè)約3橫指寬處，左右各一穴。

【功效】：調(diào)理腸胃，避免暴飲暴食。

5、帶脈穴

【位置】：帶脈穴位于側(cè)腹部，在第11肋骨游離端下方垂線與擠水平線的交點上，章門穴下2寸處，左右各有一穴。

【功效】：解決內(nèi)分泌失調(diào)造成的身體過于肥胖或消瘦，肌肉松弛，四肢不溫或月經(jīng)不調(diào)等問題

使用艾灸減肥需要弄哪些穴位

一、單純性肥胖減肥取穴

1、大椎

定位：第七頸椎棘突下。

主治：清熱涼血，消炎解毒，對血燥瘀絡不通或血液過于粘稠，而造成面部疾患有卓效。

2、腰陽關

定位：第四腰椎棘突下。

主治：婦科月經(jīng)失調(diào)，內(nèi)分泌不平衡，臂部過于肥大及男陽痿、遺精等。

3、居髎

定位：在髖部，當髖前上棘于股骨大轉(zhuǎn)子凸點連線的中點處。

主治：對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用，可提高肌纖維的活力，同時要治療腰痛和下肢痿痹。

操作：使用艾灸儀或艾絨作用在以上穴位上，艾灸時間：15-30分鐘/次，每天或隔天一次，10次為一療程。

腹部減肥小竅門

1.每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2.挺腰直身端坐

減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

3.遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4.呼拉圈轉(zhuǎn)起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人

5.仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

6.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

7.做一個愛干凈的女人

自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

產(chǎn)后腹部減肥

產(chǎn)后小肚子很大，很難看，如何減小肚子

運動減肥，實用簡單

1、坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復做5次。

2、坐在沙發(fā)邊緣，雙手肘部撐在沙發(fā)上，肩背緊靠沙發(fā)背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。

3、雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發(fā)，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙發(fā)上，雙腿并攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩(wěn)，雙腿微屈盡量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

4、每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的。

一、使用腹帶

產(chǎn)后，新媽媽的腹壁變得松弛，肌肉彈性下降造成腹部下垂。新媽媽這時候可以穿具有收腹作用的腹帶，讓腹部的肌肉通過外力使其收緊，減少下垂。減肥腹帶最好在白天使用，夜晚應當放松。

二、腹部按摩

順產(chǎn)2天后每天晚上雙手并攏作環(huán)形輕輕按摩腹部，能刺激子宮的收縮，促進惡露的排出，防止靜脈血液的滯留，利于產(chǎn)后腹部的恢復，每次5-10分鐘為宜，剖腹產(chǎn)的媽媽則要產(chǎn)后10方可開始。

三、堅持母乳喂養(yǎng)

如果產(chǎn)后能堅持母乳喂養(yǎng)能消耗體內(nèi)的脂肪，通過嬰兒吸允刺激產(chǎn)生的荷爾蒙使子宮收縮，促進腹部恢復較快。

四、控制飲食

新媽媽坐月子期間應避免吸收營養(yǎng)過盛，吃得太多造成腹部的脂肪堆積。產(chǎn)后應當合理安排飲食，維持營養(yǎng)均衡，并要進行適當?shù)倪\動，達到勞逸結(jié)合，腹部恢復的快。

食物減肥，方便有效

海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！

紅豆

它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物。

腹部減肥最快的方法

瘦腹方法一：腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

瘦腹方法二：時刻保持腹部緊張狀態(tài)

在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

嚴格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

出現(xiàn)大胃王

如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

出現(xiàn)小肚腩

小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當?shù)倪\動鍛煉。

出現(xiàn)水桶腰

水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。

茶飲減腹部更快

普洱茶

材料：普洱茶適量，菊花5朵。

做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。

功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉。

桃花茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可?？梢苑磸蜎_泡4次。

功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除皮膚上的黑斑。

純荷葉茶

材料：荷葉1包。

做法：把荷葉放到杯子里，導入熱水，蓋上蓋子，燜5分鐘即可。

橘皮荷葉茶

材料：荷葉、橘皮、絞股藍、山楂、決明子、桑葉各適量。

做法：把這些材料一起泡水或用水煮著喝。

結(jié)語：通過上文中小編和大家詳細的分析關于在平時的生活中怎樣減腹部的方法以及怎樣運動減腹部和飲食減腹部的方法大家應該都有所了解了吧，如果春節(jié)期間你也因為吃多了而在腹部囤積過多的脂肪的話，不妨學習上述小編教給大家妙招一起來減肥瘦腹哦。