假期減肥之路上必須要做的3個運(yùn)動

節(jié)日臨近，許多人不免會一時興起在餐桌上大快朵頤，最后卻還在“自責(zé)”管不住自己的嘴巴。事實上，這樣的情況可謂是十分普遍，一些人也存在著僥幸的心理——“吃完再減肥”，這個口號小編的確聽了無數(shù)次，可真正做到的人的確很少！

過分的擔(dān)心是多余的！減肥的方式是非常多的，所以給了許多在節(jié)日中一不小心變胖的人諸多的選擇空間。今天小編為大家介紹的幾個動作，可以很好的幫助你在大飽口福的同時，也能讓身體擁有完美的身材，一起來看一下吧！

倒步走

很多人都有飯后去走路的習(xí)慣。步行對冠狀動脈硬化斑塊有治愈的作用，抑制糖尿病的發(fā)病率。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，使情緒變得愉快。

事實上，走路一方面可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康;另一方面也可以促進(jìn)食物的消化，保證身體各項機(jī)能能夠正常運(yùn)行。不過在這里，我們說的變速走指的是在走路的時候可以加一個動作，那就是倒著走。

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，距離一般為600-1000米。

跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，它的優(yōu)點(diǎn)很多，場地要求不大，而且簡單方便。但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

據(jù)測算，單從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，增加跳繩的科學(xué)性。建議初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

而跳繩的優(yōu)點(diǎn)也有很多！首先可以鍛煉多種臟器，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

瑜伽

在許多人的潛意識中，要想減肥成功，只有全身心的動起來才會有效果。其實不然，全身運(yùn)動雖然有效果，但是成功的人卻不是很多，因為短時間的大體力運(yùn)動的確對一部分不經(jīng)常運(yùn)動的人來說是一種折磨。

幸好還有一種運(yùn)動——瑜伽，瑜伽的流行是有一定的原因的！首先是一種平和而緩慢的運(yùn)動，在不知不覺中能夠?qū)⒛闳淼闹拘煨烊紵?，最后達(dá)到預(yù)期的目的。而且瑜伽還可以陶冶情操，養(yǎng)護(hù)身心。

而瑜伽對身體的保健作用也不得不提。堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使曲線更加分明;可以使腰部柔軟有力;能夠避免臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加腿筋彈性，使腿部更加修長美觀。

長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

結(jié)語：對于很多人來說，節(jié)日是個難熬的時候，一不小心就會長胖！不過也不用擔(dān)心，適度的運(yùn)動可以幫助你更快更有效的塑造身體曲線，減肥也是自然不在話下?？戳吮疚牡慕榻B，相信你也一定會躍躍欲試的吧！