身材走樣的原因竟是沒(méi)試這方法

每個(gè)人對(duì)自己的身體都有過(guò)或曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)夢(mèng)想，正如書(shū)中所說(shuō)，“多一分則嫌肥，少一分則嫌瘦”。當(dāng)然，這樣的完美身材幾乎在人群中很難找到，正因?yàn)楹茈y達(dá)到，所以便成了大多數(shù)人的追求。而且，越來(lái)越多的人對(duì)自己的自身形象越來(lái)越看重，有的極端的人甚至喊出了口號(hào)“瘦成一道閃電”。

我們提倡這種正能量的方式，能夠讓身體一步一步的向健康的體型發(fā)展，這也是我們很多人每天都在做的事情。因?yàn)椋絹?lái)越多的人發(fā)現(xiàn)，生活方式和飲食已經(jīng)快要把他們逼的走投無(wú)路了，他們必須要為了身體的健康而保持身形。

說(shuō)到底，相信你心里對(duì)于如何保持一個(gè)良好的身材已經(jīng)有了很多的想法或是見(jiàn)解，不管你是自己通過(guò)實(shí)踐認(rèn)知的，亦或是通過(guò)和別人交流得到的。今天，就為大家說(shuō)下，如何做能讓你科學(xué)的減肥、瘦身！

許多人都說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以幫助人們更好的減肥，話雖如此，但是很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)塑身的確存在著陰影。很多人只是看到自己肥碩的身材，不忍心繼續(xù)墮落下去，當(dāng)鼓起勇氣開(kāi)始動(dòng)身減肥時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)眼前的壓力是多么的大。

運(yùn)動(dòng)的確可以給人帶來(lái)塑身的美好效果，但是需要毅力的支撐，而且很多人堅(jiān)持了一段時(shí)間就不行了;有的人堅(jiān)持下去了，但是運(yùn)動(dòng)完之后卻沒(méi)有改變之前的飲食習(xí)慣，故身材依然沒(méi)有改變。

既然這樣，不如我們通過(guò)飲食從根本上徹底讓身體得到塑身的效果，那么就來(lái)為大家介紹下該怎么吃才最好。

飲食習(xí)慣很重要

主餐要吃好

大家都知道，在正常生理情況下，大多數(shù)人都只習(xí)慣于一日三餐。你知道嗎？人體消耗最大的是在一天中的上午。這是因?yàn)?，人體的胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。

如果這樣的狀況長(zhǎng)期持續(xù)，很容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果你經(jīng)常吃夜宵，就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以，大家在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西，這是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、攝入肉類食物。

堅(jiān)持多餐少量

“少量多餐”這一方式已經(jīng)越來(lái)越受到更多人的歡迎。少食多餐是個(gè)很好的塑身習(xí)慣，有益于身體的健康。另?yè)?jù)一項(xiàng)調(diào)查表明，進(jìn)餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，而體重不會(huì)因此而增加。

那么，少量多餐這種飲食方式到底有什么樣的好處呢？首先，它能增加人的飽腹感，可以在一定程度上避免人暴飲暴食的壞習(xí)慣的養(yǎng)成。而且，盡量控制每餐相隔3個(gè)小時(shí)，飽腹感就可以持續(xù)更久，不會(huì)常有想吃東西的欲望，從而達(dá)到控制食欲的效果。

從科學(xué)上講，我們進(jìn)食的大多是混合食物。而從胃排空的角度講，消化時(shí)間根據(jù)食物成分的不同大約在1～4個(gè)小時(shí)左右，而實(shí)際上在胃內(nèi)食物完全排空之前，就已經(jīng)產(chǎn)生明顯的饑餓感了。如果兩餐之間間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)而導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食。

長(zhǎng)期飽食的危害是巨大的。經(jīng)常飲食過(guò)飽，不僅會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過(guò)早衰老和免疫功能下降，而且過(guò)剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)肥胖。

多吃膳食纖維

膳食纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

飲食中食用纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)本文的了解，相信你對(duì)如何塑身有了更多的認(rèn)識(shí)了。塑身并不是一蹴而就的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和堅(jiān)強(qiáng)的毅力才能夠達(dá)成。當(dāng)然，生活中的一些生活習(xí)慣也是可以幫助你更好的達(dá)到塑身的效果，少量多餐、膳食纖維都是對(duì)身體大有裨益的，利用得好，身體健康不再煩惱。