4個妙招幫你甩掉“討厭”的小肚腩

很多人都早煩惱到底怎么樣才能減掉自己的肚子呢？大家有沒有感覺到，當自己腹部贅肉變多時，就連正常的彎腰都感覺很是吃力，就連自己喜歡的衣服都不敢穿了。其實減肥瘦肚子，只要堅持自己的訓練方式，一定可以讓你甩掉小肚腩。下面這四個妙招想瘦的MM一定要看。

1、端正姿勢

正確的坐姿不僅能夠幫助你調(diào)理好肚子上的贅肉，還會讓你整體形象都得到提醒，氣質(zhì)就更不用說了。如果坐姿不正確，很容易導致肚子上的脂肪堆積，長時間累積就會導致身體肥胖問題。

為了擁有完美身材，希望大家進行必要的骨盆矯正和姿態(tài)矯正以及訓練。保持正確優(yōu)美的姿態(tài)會讓你很快甩掉肚子上的贅肉、并且肚子以下的肌肉也會相應地擺脫以往偏重運動的狀態(tài)、更加平衡地進行運動啦。

為了讓姿態(tài)更加優(yōu)美，在此給大家提一個小妙招，就是在頭上放一本書，在保證不掉下的情況下徑直走路，這樣會很有效果的。

2、減輕壓力

很多時候我們身體肥胖也有壓力的原因。以為當人體壓力大的時候就會放出一種叫皮質(zhì)醇的激素，它能夠讓脂肪在身體內(nèi)部迅速積聚。

在家里毫不費錢就能甩掉肚子上的贅肉的方法就是注意呼吸法。并不是不斷重復那種日常的自己毫無意識單純地進行呼吸，而是使勁吸氣后用力吐氣的這種腹部呼吸。這種方法不僅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且間接地可以進行肌肉的訓練。

3、保持充足的睡眠

除了過大的壓力之外，睡眠不足也會導致腹部出現(xiàn)多余的脂肪。如果沒有高質(zhì)量的睡眠，會給身體帶來非常不好的影響。當然啦，睡眠時間過多或過少都對身體非常不利。

尤其是關(guān)于午休，關(guān)鍵在于有規(guī)律和短時間這兩點，禁忌午休時間過長。同樣的，晚上一定要定時定點、有規(guī)律的安排自己的睡眠時間。

4、減少酒精攝入量

如果我們身體攝入酒精，它會促使我們身體的皮質(zhì)醇含量上升，很容易導致脂肪在腹部堆積。所以對于哪些酗酒的人來說，想要瘦肚子是不是很難呢？所以小編建議一定要控制好自己的和酒量，盡量多喝點水，喝水可以有效的加快身體代謝率，減肥腹部減脂也不再話下。

這些幫助你收腹的生活妙招對你是否有幫助呢？加強鍛煉固然重要，但是只要從生活當中的一點一滴做起就完全可以抹掉你肚子上的贅肉啦。所以該快行動吧！

減肥如何減肚子

有過長肥經(jīng)驗的人都知道，長肥都是從肚子開始的，減肥效果最明顯的也是從肚子開始。今天我們?yōu)槟扑]一套專門針對減腹部的運動減肥操。

1、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組

雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

第二組

同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

2、變形的仰臥起坐運動

據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

3、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

4、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

怎樣能快速減肥肚子

小肚子很大，有的人就會覺得很不自在。特別是好朋友或者同事的肚子平滑，自己都人不知羨慕嫉妒。其實，你也可以擁有和他們一樣的小肚子。下面教你幾招怎樣快速減掉小肚子的贅肉，還你一份額外的美麗！

1、堅持合理的膳食

很多人覺得自己小肚子大了，就會賭氣，采取非極端的手段，比如節(jié)食。節(jié)食確實會起到效果，但是反彈的也很快??！要減掉小肚子，不能靠這種方法達到。個人建議，還是要堅持合理的飲食規(guī)律，一日三餐都要保證。

2、仰臥起坐幫助你

仰臥起坐對減掉小肚子是很有幫助的。但是很多人卻就堅持不下來？這里個人建議，給自己擬定一個小小的計劃，就是一個星期做幾次，每次做多少個，持續(xù)多少時間。當然，可能剛開始，有的人做不了仰臥起坐，或者只能做幾個，但是隨著自己的堅持，仰臥起坐的數(shù)量會增加，你也會發(fā)現(xiàn)效果也會出來了。

3、試一試慢跑

為了減少自己的小肚子，你可以試一試慢跑。當然，這就要考慮到自己的上班時間了。有的人是早上跑，有的人是晚上跑。記住了，每次跑步之前，記得做一下熱身活動，同時，慢跑時間不要少于20分鐘。慢慢地，你不進會發(fā)現(xiàn)小肚子上的贅肉少了，同時，你的身體也更健康了。

4、遠離垃圾食品和飲料

什么樣的食物是垃圾食品了？比如說，漢堡，泡面……這些食物攝取過多了，就容易使人長肉。當然這只是相對而言，凡是有一個度。為了自己小肚子，一定要管住自己的嘴巴，多吃一點蔬菜和水果。

5、不建議使用藥物達到目的

有的人可能會去嘗試藥物去達到自己的目的。不能確定藥物是否有用，是否有副作用等。這里，個人建議通過運動和規(guī)律飲食減掉小肚子是非常健康的方式。何況，是藥三分毒，以后會不會有反彈了？這些都不確定。為了自己，你可要想清楚了。

總結(jié)：不管是哪種減肥方法，只要符合自己，并且長期堅持下去，就一定能夠幫助你積案覅額成功。上面小編介紹的瘦腹方法，無非就是從運動和飲食兩方面入手，平時多加鍛煉身體，在飲食上要注意合理性，生活細節(jié)注意了，那么你的小肚腩自然而然的就消失。