快速瘦腿的方法 爬樓梯和注射怎么也能瘦腿

誰(shuí)都想擁有纖細(xì)的修長(zhǎng)的美腿，但是美腿不是天生的，而是后天養(yǎng)成的，因此瘦腿就成了很多人追求的目標(biāo)。那么怎樣瘦腿最快最有效呢？別擔(dān)心，今天小編就來(lái)給大家介紹兩種瘦腿運(yùn)動(dòng)，效果絕佳的哦。

快速瘦腿的方法

爬樓梯瘦腿

爬樓梯的要點(diǎn)

就按三層高的樓來(lái)計(jì)算，一共有33個(gè)臺(tái)階，前面的兩個(gè)星期，每天下班后堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，一次上加上一次下算一個(gè)來(lái)回。

上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。

另外還有一個(gè)小秘訣，就是在跳操的同時(shí)夾雜著一些小動(dòng)作進(jìn)行原地的跑步減肥法，這樣做的原因是對(duì)于一些信念不夠堅(jiān)定的人而言，如果重復(fù)做一個(gè)動(dòng)作難免會(huì)太枯燥，從而影響了減肥的決心。

堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量！這樣才好堅(jiān)持！

爬樓梯是一種利用自然環(huán)境的簡(jiǎn)單瘦腿法，因?yàn)闃翘莸教幎加?，爬樓梯不僅能起到瘦腿的目的，還能增強(qiáng)大家的身體的新陳代謝，去除大家一天的疲憊和壓力，對(duì)大家的身心都有好處，爬樓梯減肥對(duì)減大腿，和屁股效果最有效果。

注射瘦腿

注射瘦小腿是一種新型的注射塑形瘦身方法，在目前醫(yī)學(xué)中注射瘦小腿的方式方法有很多種不同針對(duì)性分類。在我國(guó)形體塑造美容中注射瘦小腿更具有廣泛的歡迎特性。相關(guān)專家指出，這是由于東方人的身材特征影響，注射瘦小腿更為受到東方人的青睞。

注射瘦小腿 男性瘦腿最佳選擇

有關(guān)專家建議，注射瘦小腿的方法是男性朋友們當(dāng)下最好的方法，而且專家們還指出對(duì)于一些腿部粗壯的癥狀和表現(xiàn)各不相同的瘦腿醫(yī)療美容塑形方面也有著或大或小的差別，而小腿注射瘦腿的方法在臨床上特別適合于肌肉型小腿患者們所進(jìn)行的瘦腿方法。原理是通過(guò)肉毒素的注射來(lái)改善肌肉的張弛度，從而科學(xué)的進(jìn)行醫(yī)療瘦腿。

注射肉毒桿菌是目前最安全且有效果的方法，也是愛(ài)美女性最能接受的方法。肉毒素注射瘦小腿是利用抑制乙醯膽堿的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)釋放，抑制肌肉收縮，達(dá)到腓腸肌萎縮的效果。

小腿肌肉肥大可采取肉毒素注射的方法來(lái)使小腿的肌肉麻痹而暫時(shí)萎縮，但注射瘦小腿效果只能維持半年，需注射3—4次會(huì)使肌肉強(qiáng)度減弱，才能保持較理想的效果，注射肉毒桿菌是目前最安全且有效果的瘦小腿方法。

注射瘦小腿適應(yīng)癥

注射瘦小腿只適合肌肉型的小腿，如果您的小腿肥胖是由于脂肪的原因，最好選擇吸脂瘦小腿。

注射瘦小腿注意事項(xiàng)

1、因?yàn)樽呗妨?xí)慣的原因，注射瘦腿后兩側(cè)仍會(huì)有輕度的不對(duì)稱。

2、注射瘦腿后避免吃硬殼類食物;一周內(nèi)禁食辛辣、海鮮食物、忌煙酒。

3、早期可有走路無(wú)力、酸痛現(xiàn)象。

4、注射瘦腿后一個(gè)月內(nèi)禁止作臉部按摩、熱敷、揉搓。

5、少數(shù)人可能對(duì)藥物不敏感而導(dǎo)致效果不明顯，所以在注射瘦腿2周后應(yīng)復(fù)診。

瘦腿秘訣

脂肪型與肌肉型 “蘿卜腿”概念混淆

大多數(shù)人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，但也有些人是肌肉發(fā)達(dá)造成的，還有些人是脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)兩者皆有。要辨別自己屬于哪種情況，只需用力觸摸小腿，以觸摸到的小腿脂肪厚度和肌肉形態(tài)來(lái)辨別。

而現(xiàn)在小腿美容最大問(wèn)題是，很多人還沒(méi)弄清自己小腿肥胖的類型，就跟風(fēng)去抽脂、注射肉毒素，不只是效果不好，還會(huì)帶來(lái)種種問(wèn)題。目前市面上最常見(jiàn)的小腿整形美容手段是抽脂法，卻只適合脂肪型胖腿。多數(shù)的做法是在腳踝內(nèi)側(cè)或腘窩處開(kāi)一個(gè)0.5厘米的小口，打腫脹麻醉藥，在體外用超聲波把脂肪細(xì)胞打碎、溶解，用負(fù)壓將之吸出。

由于小腿的脂肪是單層脂肪，一般人的小腿脂肪厚度通常在一至兩厘米左右，肌肉型小腿者如果抽脂，除了瘦腿效果不佳外，特較容易出現(xiàn)因脂肪抽得不夠均勻，出現(xiàn)皮下凹凸不平的后遺癥。

“瘦腿針”與“割肉療法” 小心為上

對(duì)于因過(guò)量、不當(dāng)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)，而變得粗壯的小腿，一般醫(yī)院使用的方法是打肉毒素和切除部分小腿肌肉兩種。不少美容機(jī)構(gòu)推出打“瘦腿針”，稱“可以像收斂一樣立即見(jiàn)效、安全”，其實(shí)就是向小腿注射肉毒素。它可以使肌肉部分萎縮、小腿變細(xì)，但對(duì)功能可能有影響，導(dǎo)致一些人小腿力量減弱，走路無(wú)法跟以前一樣自然，而且療效維持時(shí)間相對(duì)較短，打一次的效果只能持續(xù)三至六個(gè)月，之后如果不繼續(xù)打，小腿肌肉會(huì)逐漸胖回原狀。

而切肌肉的方法是通過(guò)部分割除對(duì)腿形影響較大、位于“小腿肚”最外側(cè)的腓腸肌，以實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的，俗稱“割肉療法”，卻也因手術(shù)需要借助特殊設(shè)備，較為復(fù)雜，創(chuàng)傷面大，出血多，而且術(shù)后會(huì)留下疤痕，所以在業(yè)界是不鼓勵(lì)采取該手術(shù)的。

最“撇脫”的瘦腿妙招 候車時(shí)的瘦腿秘訣

無(wú)論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車的空當(dāng)，做做以下小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。

做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面，維持10秒鐘，再換另一腿。重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

利用復(fù)印空當(dāng)?shù)氖萃让卦E

通常在復(fù)印大量資料時(shí)，要花費(fèi)很多時(shí)間，這時(shí)可利用空當(dāng)做做瘦腿操。

做法：首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓左腳腳背，并盡量貼到臀部，與地板成垂直，維持10秒鐘。然后換另一腳做相同動(dòng)作，可重復(fù)數(shù)次。

久坐椅子的瘦腿秘訣

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

離席時(shí)可做的瘦腿秘訣

長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)會(huì)或是就餐，可令小腿積水從而變得胖起來(lái)，可利用離席時(shí)的5秒種來(lái)做個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)。

做法：離席時(shí)，兩手扶著椅背站立著，輕輕彎曲膝蓋，一面吐氣，一面稍稍抬起兩腳腳跟;以這種姿勢(shì)靜止5秒，重復(fù)5次。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法和瘦腿秘訣等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，現(xiàn)在大家對(duì)于怎樣才能擁有纖細(xì)的修長(zhǎng)的美腿是不是信心倍增了呢。但是瘦腿不是一天兩天就可以完成的，所以大家一定要持之以恒哦。