快速減肥方法 五大方法教你輕松瘦身

我們都知道減肥并非是一件容易的事情，很多愛(ài)美的女性都在尋求一種快速有效的減肥方法，往往最終的結(jié)果不盡人意。今天小編在這里給大家?guī)?lái)了五種快速的減肥方法，教你如何快速有效的減肥，一起跟著小編看看到底是哪些減肥方法吧。

快速減肥方

一、合理飲食

1、減肥控制主食和限制甜食

如果肥胖是因?yàn)檫^(guò)度飲食導(dǎo)致的，那么小編建議大家每天吃飯以遞減的方式來(lái)攝入主食，每天減去50克為標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)你就發(fā)現(xiàn)真的瘦了。主食可采用五谷雜糧，吃飯七八分飽最好。

2、食醋減肥

國(guó)內(nèi)外興起食醋熱，如美國(guó)、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報(bào)道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。

3、慢食減肥

平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。研究者經(jīng)過(guò)觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

二、輕松減肥三原則

一談到減肥，很多人就會(huì)想到運(yùn)動(dòng)和節(jié)食方法減肥了。要不就是每天饑腸轆轆，餓的一點(diǎn)力氣都沒(méi)有了，要不就是堅(jiān)持不了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最終不得不放棄。下面給大家介紹不用節(jié)食級(jí)就能減肥的方法。

1、飯后站立半個(gè)小時(shí)

其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

2、睡前2小時(shí)禁食

減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

3、嘗試一下健康的中藥減肥方法

雖說(shuō)以上方法在安全上沒(méi)有任何的問(wèn)題也不會(huì)帶來(lái)什么副作用，但是卻缺少了很多生活樂(lè)趣，比如說(shuō)不能肆意地追趕自己喜歡的美食，讓生活中的樂(lè)趣被這些減肥的細(xì)節(jié)所纏繞。因此，大家可以飲用一款在淘寶上很是好評(píng)的“妙芝堂減肥瘦身湯”。讓你在完美體驗(yàn)生活中各種趣味的同時(shí)，還能為你塑造完美的身形。

三、減肥操

經(jīng)常坐在半公里的白領(lǐng)們，因?yàn)槿鄙傧鄳?yīng)的運(yùn)動(dòng)，往往肚子上呈現(xiàn)很多贅肉，想要上班又擁有好身材？就看看小編介紹的五個(gè)瘦身小動(dòng)作吧。

1、螺旋扭轉(zhuǎn)

把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

2、蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

3、橫躺拉腿

平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

4、肩部抻拉

身體成正立姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

5、胸部拉伸

用手及上臂與固定點(diǎn)比如門(mén)框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。

這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開(kāi)，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。

四、減肥茶

1、綠茶+菊花茶

綠茶含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積聚體內(nèi)，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂，葉皂素也能令你更苗條。

2、玫瑰果+迷迭香

迷迭香在西方是一種香料，用于烹調(diào)調(diào)味。用迷迭香來(lái)泡茶，能消除節(jié)日因進(jìn)食過(guò)多油膩食品而導(dǎo)致的胃氣脹、腹脹等問(wèn)題，還是一款很不錯(cuò)的減肥茶。

3、綠茶+柑橘or陳皮

柑橘類(lèi)水果及其果皮，其芳香成分能舒緩壓力，放松身心，令你在節(jié)日中不會(huì)被紊亂的形成而造成精神緊張，是真正能讓你松弛下來(lái)的食材哦。

4、玫瑰果+博士茶

來(lái)自南非的純天然草本茶博士茶(Rooibos)，克減輕飲食中出現(xiàn)的胃部不適如惡心、嘔吐、胃動(dòng)力不足等癥狀，同時(shí)對(duì)于便秘的改善也有促進(jìn)作用，不含咖啡因能緩解壓力，幫助人體吸收礦物質(zhì)，提高新陳代謝機(jī)能。

5、綠茶+玫瑰花茶

玫瑰花茶香氣十足，除了養(yǎng)顏減肥，還能緩解壓力，特別適合上班一族，促進(jìn)腸胃功能，讓你進(jìn)食大量油膩食品后消化得更徹底，長(zhǎng)期飲用還能促進(jìn)新陳代謝。

6、玫瑰果+扶?；ú?/strong>