減肥方法 合理飲食輕松瘦身

怎樣吃既能不長(zhǎng)肉還能瘦身？我想這是眾多吃貨所夢(mèng)寐以求的事情，那今天在本文中小編將為大家推薦幾款飲食減肥妙方，讓大家吃出苗條好身材。

生姜這一個(gè)我們?nèi)粘?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中平凡的食用材料，很多的情況下被人用作調(diào)味的材料，其實(shí)生姜在很大的一定程度上是可以當(dāng)做藥材的，在這里向大家介紹一下生姜紅茶，看看生姜在減肥方面的妙用之處。

生姜紅茶減肥法的材料：紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量

生姜紅茶減肥法的制作及食用方法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜(可加可不加)。

生姜紅茶減肥法飲食要點(diǎn)：

1、還有為減肥必須是紅茶，其他的茶不行。

2、如果感覺(jué)到肚子有灼熱的感覺(jué)時(shí)，要考慮減少生姜的用量。

生姜紅茶減肥法的注意事項(xiàng)：

1、對(duì)于身體，喝茶對(duì)人身體有益，但什么東西也不能過(guò)量，所以減肥要有周期，不可一直用一種方式，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)幾天在繼續(xù)！

2、一天飲用2至6杯就好，最好飯前飲用，飯后根據(jù)個(gè)人喜好也可以喝。

3、最好不要在晚上喝太多，因?yàn)榻緛?lái)屬熱，會(huì)讓人上火，所以晚上可以喝已經(jīng)沖淡了的生姜紅茶或是吃一些泄火的水果。

4、至于沖泡次數(shù)，也以個(gè)人口味，可以一天一包到兩包茶，姜也可隨個(gè)人加減。

另外請(qǐng)注意，在使用生姜紅茶減肥法的過(guò)程中，我們并不需要刻意地節(jié)食，只要不暴飲暴食即可。

上面的就是對(duì)生姜紅茶的一些相關(guān)的介紹，相信大家對(duì)于生姜紅茶的制作還有減肥效果有了一定的了解，不過(guò)在飲用上的一些禁忌也是要注意的，不然可是沒(méi)什么好處的

腿部幾乎占了身體比例的一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長(zhǎng)的玉腿，其實(shí)更能散發(fā)出女性的美。因此，擁有一雙美麗、修長(zhǎng)的玉腿，便成為女士們夢(mèng)寐以求的事兒。下面的修腿膳食可為你提供幫助！

第一天

早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋(píng)果、梨子、芭樂(lè)、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

午餐：喝250-300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。

晚餐：跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。

第二至五天

早餐：先喝一杯溫?zé)崴俪允吖?，如蘋(píng)果、梨子、芭樂(lè)、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

午餐：自由進(jìn)食，但須有節(jié)制地進(jìn)食。

晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。

第六天

早餐：先喝一杯溫?zé)崴俪允吖?/p>

午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。

晚餐：跟午餐一樣。

第七至十天(共四天)

跟第二至五天的三餐一樣。

第二至十天

這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。

此十天為一個(gè)療程，可不斷重復(fù)至減肥成功。

正確的減肥方法，應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營(yíng)養(yǎng)素，因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo)，應(yīng)在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營(yíng)養(yǎng)的食物。

減肥飲食的原則及小技巧

1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。

2、維持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

3、改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

4、進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，勿同時(shí)看書(shū)或電視，以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。

5、烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。

6、禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚(yú)皮等。

7、盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。

9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

只要吃對(duì)了食物，減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。首先，選擇有飽足感的食物和體積大的食物，因?yàn)轶w積愈大愈能產(chǎn)生飽足感，例如高纖維蔬菜體積較大，比較會(huì)有飽足感，而精致食物不容易讓人產(chǎn)生飽足感，自然會(huì)攝取過(guò)量。再者食物烹調(diào)時(shí)多加些水，或者煮一鍋什錦菜，熱量低且容易有飽足感。

減肥不必挨餓

如果實(shí)在饑餓難耐時(shí)怎么辦？營(yíng)養(yǎng)師建議：可以吃一點(diǎn)低熱量水果，例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等，或蔬菜色拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等;可以吃一點(diǎn)點(diǎn)低熱量的餅干，例如：高纖維蘇打餅干，有很多小包裝，并且標(biāo)示卡路里的，肚子餓時(shí)可選擇每小包熱量約70卡的來(lái)當(dāng)點(diǎn)心吃。

不反彈的小技巧

1、多喝水少喝飲料。

2、保持動(dòng)的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間多走動(dòng)散步。

3、低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。

4、盡量吃生鮮和原味。

結(jié)語(yǔ)：吃出苗條好身材，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。