吃得少能減肥嗎 “吃”出來的減肥秘密
很多人都不知道，其實節(jié)食減肥并不是減肥瘦身的最佳方法，科學(xué)飲食才能更好控制體重?？刂坪靡蝗杖褪萆硎匙V，對于減肥有事半功倍的效果今日小編教你科學(xué)的減肥并認(rèn)清各種食物的熱量。
1、吃得少攝入的熱量少
吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個重要原因，那就是你并沒有真的吃得少。少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量，而在于食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般說來，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的運動很少的話，所需熱量還要更低一些)
如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子，1杯酸奶。那么你僅僅早餐就吃進(jìn)去了將近1200千卡的熱量了。加上中午一杯酸奶，一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運動，你的熱量消耗不完，都儲存起來，自然就胖了。
所以如果你想減肥，還要學(xué)會“斤斤計較”。多飽腹又營養(yǎng)的吃低熱量食物，蔬菜、水果、粗糧屬于這一類;少吃高熱量又低營養(yǎng)的食物，煎餅、油條、威化餅干屬于此類。
此外，過了30歲，新陳代謝會逐漸下降，這時候如果不注意運動，即便是每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了飲食，還是會一點一點地胖起來，因為你的身體的基礎(chǔ)消耗已經(jīng)減少了。
2、要學(xué)會把熱量合理地分給三餐
很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點也沒關(guān)系。比如本文的MM就是，把一天的熱量的放在早餐吃了進(jìn)去。中午少吃，晚上不吃。其實長遠(yuǎn)來說，對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處于空著的狀態(tài)，很容易就餓出胃病來。(我們的胃是一直都在蠕動的，并不因為你早餐吃了大量的食物，它中午或者晚上就會休息?？崭谷鋭訒r間長了，就會摩擦出各種胃病來)
聰明的吃法應(yīng)該是把這1400千卡熱量分給三餐。
早餐吃得營養(yǎng)，蘋果、豆?jié){、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。
中餐7分飽，多吃素菜，少吃肉菜。
晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上如果不餓，喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。
3、學(xué)會計算食物的熱量
到網(wǎng)上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對比較高，但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的，因為主食是飽腹感和多種礦物質(zhì)維生素。每天大約要吃250克(一碗多一點)就夠了，可以盡量選熱量較低的種類。如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類食物等。
附錄：常見食物熱量一覽表
一碗面條(富強粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal。
一個饅頭130g，所含熱量為287.3kcal。
一個花卷110g，熱量為232kcal。
一個燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal。
一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal。
一根玉米重量300g，熱量是146.3kcal。
一根油條重量是60g，熱量是231.6kcal
一盤生菜重110g，熱量是13.4kcal。
一盤圓白菜重120g，所含熱量22.7kcal。
一盤大白菜重300g，所含熱量44.4kcal。
一根黃瓜重90g，所含熱量12.4kcal。
一根苦瓜重200g，所含熱量30.8kcal。
一盤甜椒重170g，含熱量30.7kcal。
一盤西葫蘆重350g，含熱量46kcal。
一個番茄重160g，含熱量30kcal。
科學(xué)的減肥方法
睡眠時間至少6小時
睡覺的時候會分泌生長激素、瘦素及皮質(zhì)醇等瘦身所必要的荷爾蒙。
點心一次只能吃1個
在有點餓或是嘴饞的時候，總是忍不住想要吃點心。若是完全禁止食用點心的話，反而也是種壓力，所以想要吃點心時，一定要選擇再早一點的時間食用，而且一次只能吃1個。
每天測量體重
養(yǎng)成每天早上在體內(nèi)空無一物時測量體重的習(xí)慣，就能及早發(fā)現(xiàn)變胖的事實。吃太多的隔天，應(yīng)該要重新檢視飲食的內(nèi)容。
積極地外出
一直待在家里滾來滾去，就會失去時間感，睡眠時間與用餐時間不正常，就會擾亂生活的韻律?？梢匀ス涔錈豳u會或是去遠(yuǎn)足，積極地外出也能給你帶來好心情。
要注意高熱量的酒類
出去聚餐的時候，因為開心而一不小心就會多喝的酒類也是有熱量的。啤酒不超過2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應(yīng)該少喝。
結(jié)語：接下來小編還有一個小提示：有效健康的減肥方法就是改變?nèi)粘Ｉ钪兄屡值纳盍?xí)慣，培養(yǎng)良好的作息，同時每周做2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣堅持一輩子都能擁有好身材。
