減肥方法 6大飲食減肥技巧想胖都難
好的減肥方法能夠幫助人們快速又健康的瘦身，但是錯誤的減肥方法不但不會瘦身，反而會影響身體健康，你知道該如何健康的減肥嗎？今天小編就為大家推薦一些飲食減肥的好方法，還在等什么？趕緊去學(xué)學(xué)吧！
飲食減肥小技巧一：不餓就停
很多的MM們都會有這樣的問題，就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的MM們，許多都會有這樣的一種錯誤的意識，就是覺得說浪費食物不好，每次一不小心煮多了的時候，會秉承著不浪費食物的原則把那些食物都給吃下去。其實，這種想法是相當(dāng)不好的，因為當(dāng)你一次有一次的不小心吃多了的時候，你已經(jīng)在不知不覺中把自己的胃給撐大了，這就會造成你下次進食量的增加，是十分不利于減肥的。
飲食減肥小技巧二：把誘人的美食藏起來
減肥是需要恒心的，你不要以為說只要堅持個一次兩次就可以達到減肥的目的，那是不可能的。所以，當(dāng)你下定決心要減肥的時候，你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬不要留有給自己犯錯的機會，只有當(dāng)你無法犯錯的時候，你才有可能真正的邁出減肥的第一步。
飲食減肥小技巧三：專心進食
有許多的女性特別是那些辦公室的OL們，她們一般都會很忙，有時候會忙到連吃飯的時間都沒有，那時，她們可能就會一邊吃東西一邊工作。其實，這樣做也是不利于減肥的，因為當(dāng)你不專心吃飯的時候，就會吃得囫圇吞棗，這樣會造出腸道消化不良，殘留食物堆積，也就是對你的新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。
飲食減肥小技巧四：三餐定時但不用定量
每次我們進餐的時候要定時，定時可以養(yǎng)成你的食物鐘，也就是說不會讓你在進餐以外的時間感到饑餓，也就不會有吃零食的渴望。然后，雖然我們進餐的時間要固定，但是攝入量卻不用固定，就是說當(dāng)年在進餐的時候不感到饑餓的話，就盡可能的少吃一點，當(dāng)你覺得非常饑餓的時候，你也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c東西，但是，以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。
飲食減肥小技巧五：減少食物的攝取
在日常的生活中，我們要有意識的減少食物的攝入量，這樣可以在不知不覺當(dāng)中縮小自己的胃部的容量，這樣就會讓你在每一次的下次進餐時的攝入量一點一點的減.那么，要怎么減少自己食物的攝入量呢？可以比如這樣，你可以把自己的碗換成小一號的，然后，每次吃飯的時候，你就告訴自己說一碗的量已經(jīng)到了，你已經(jīng)吃飽了類似于這樣的心理暗示。
飲食減肥小技巧六：記錄自己的體重變化過程
我們減肥是目的就是希望自己的體重可以下降，那么，我們也要讓自己看到減肥的希望，所以，你可以每天或者是每一個星期的記錄自己的體重的變化過程。然后，你要對比每一次的體重和上一次的體重的變化，如果你減肥成功了，要繼續(xù)保持;如果你的體重增加了，你要想想自己是再哪一個方面出現(xiàn)了問題，適時調(diào)整自己的減肥計劃。
如何減肥
攝取高蛋白質(zhì)而不是只是低卡路里食物
減重時往往專注在計算卡路里而忘了攝取蛋白質(zhì)，高蛋白質(zhì)食物幫助你消化、新陳代謝還能幫助燃燒更多卡路里之余保持肌肉。片面追求低卡的食物，不僅不利于健康減重，也難以達成做個氣質(zhì)美人的目標(biāo)。
作舉重
電視上的舉重選手的身材都比較夸張，這讓很多姐妹不敢輕易去嘗試舉重，害怕產(chǎn)生像舉重選手那樣的肌肉。別擔(dān)心，肌肉哪有那么容易練成，不要害怕作舉重。舉重能幫助你提升荷爾蒙，在運動完后的二十四小時，讓你的身體能產(chǎn)生自然的激素去燃燒脂肪。
控制壓力
要能好好維持體態(tài)和身體健康，除了做運動也要記得處理自己的壓力，當(dāng)生活杵在壓力下時，我們的腎上腺素產(chǎn)生更多的壓力荷爾蒙使身體失衡，這會減少你字體燃燒脂肪的能力，讓你無法達到理想體重。
找一個教練
要是你的例行健身房運動沒有效果，也不知道怎么改變，那么找一個個人教練會改善很多，他能幫你依照個人需求去調(diào)整運動，在專業(yè)指導(dǎo)下，一定能讓你達成目標(biāo)。而且在日常監(jiān)督和陪伴上，健身教練永遠是你減肥路上的不二人選！
提高健康脂肪吸收
脂肪也分好壞，多吸收健康脂肪像是椰子油堅果，以及有機食物如酪梨橄欖油和鮭魚，他們含有OMEGA-3脂肪酸，能幫助你減掉體重燃燒脂肪。當(dāng)然，像街邊的鐵板燒、油炸雞腿里面的油脂，對我們來說就是有害的脂肪，多吃不利減肥，也不利于身體健康。
更改運動計劃
有時候身體習(xí)慣了你的運動模式，它對身體鍛煉的效用就會降低，肌肉會習(xí)慣同樣的訓(xùn)練，所以要記得不定時更改運動計劃，讓身體隨時接收新挑戰(zhàn)，才能達成減重效果。
去除加工食品
為了保持身體健康，在買食物前一定要細看食品成分，加工食品對身體會是負擔(dān)，也會影響減重計劃。別被貨架上的天然食品所蒙蔽，許多所謂的健康食品里都有隱藏的加工成分，多吃不但對身體來說是負擔(dān)，也不利于健康減重。
充足睡眠
睡眠不足會影響情緒，也會影響生理健康，沒有睡好的人也容易更想吃東西，降低新陳代謝，燃燒的脂肪也會少百分之二十。所以，晚上不要再熬夜了，給自己定個睡覺的準(zhǔn)確時間，讓生活過得更加有規(guī)律，才能健康地減去贅肉。
加入社團
有著相同問題和相同目的的人在一起，會更加有利于解決問題。找一群和你有同樣煩惱或目標(biāo)的人聚在一起，互相支持鼓勵，這比一個人孤軍奮戰(zhàn)更容易達成目標(biāo)，還能認識新朋友！想想吧，要是他們都減肥成功了，你還愿意再胖下去嗎？
多喝水
飯前喝水能幫助你控制食欲，少吃點東西;
它也能幫助燃燒卡路里，喝比較多水的人燃燒的卡路里會比喝比較少的人多;
它能促進身體的新陳代謝，促進減重計劃的實行，保持健康的體態(tài);
多喝水還能幫助掃除體內(nèi)毒素，促進腸道順暢，解決便秘，遠離肥胖。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些飲食減肥方法能夠健康的瘦身了吧！還有小編為大家推薦的一些其他的減肥方法，感興趣的朋友們可以試試哦！
