怎樣瘦腿 1分鐘瘦腿法緊實(shí)腿部肌肉

現(xiàn)在雖然是冬天，但還是有很多女性朋友喜歡穿迷你裙或短裙，所以與夏天一樣很多MM都在減肥瘦腿，但與夏天比較而言冬天更難減，因?yàn)樯眢w到了冬天會(huì)有意識(shí)的存儲(chǔ)熱量與脂肪，以備過(guò)冬。今天小編給大家推薦一款快速瘦腿法，讓你看看冬天瘦腿的最快方法是什么？

怎樣瘦腿

喜歡穿迷你裙的女性應(yīng)注意到“瘦腿先美膝”。一般迷你裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離，使膝部自然而然成為注目的焦點(diǎn)，松垮肥大的膝蓋必定會(huì)大大影響審美視覺(jué)。為了靚麗，現(xiàn)在就應(yīng)該未雨綢繆，及早行動(dòng)。由此可見(jiàn)，瘦腿的首要任務(wù)是趕跑膝蓋處贅肉。因?yàn)榇颂幎嘤嗟闹?，?huì)使腿顯得又短又粗，所以，一定要想辦法使這里緊實(shí)起來(lái)，同時(shí)讓這里的肌膚光滑緊實(shí)。

利用空閑時(shí)間進(jìn)行1分鐘的拉伸，提高膝周柔軟性

要步行減肥奏效，防止中斷，就要早晚都拉伸，提高肌肉的柔軟性，緊實(shí)膝周。

大腿前側(cè)拉伸

吸氣的同時(shí)，用手握住一邊腿的腳后跟，貼近臀部，保持15秒。換邊同樣進(jìn)行。

注意：背脊要保持挺直。左右膝位置要在同一水平線上。感受膝蓋到大腿前側(cè)的拉伸。

大腿后側(cè)的拉伸

吸氣的同時(shí)，將膝蓋往胸部貼近，保持15秒。換邊同樣進(jìn)行。

注意：保持背肌伸直，作為軸的腿不能屈膝。

感受臀部到大腿后側(cè)之間的拉伸。為了減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，大腿前后肌肉的柔軟性是務(wù)必要提高的。

利用空閑時(shí)間坐著拉伸肌肉

為了提高膝周的肌肉柔軟性，減輕膝蓋骨的負(fù)荷，大腿前側(cè)的肌肉要好好鍛煉。下面介紹的肌肉拉伸，對(duì)入門(mén)者來(lái)說(shuō)非常簡(jiǎn)單，利用空閑時(shí)間，坐在椅子上就可以鍛煉。

方法：

1. 淺坐在椅子上，挺直腰板。骨盆要端正。

2. 吸氣的同時(shí)，單腿伸直，保持10秒。

3. 來(lái)回3次。

4. 換邊同樣進(jìn)行。

關(guān)鍵是，伸直腿的時(shí)候，左右膝要在同一水平線上！可以屏氣進(jìn)行。

堅(jiān)持按摩很重要

膝蓋后方有著很多淋巴節(jié)，每到傍晚，老舊廢物很容易積聚引起水腫。置之不顧的話，日積月累就會(huì)形成脂肪團(tuán)，所以每天回家后要好好護(hù)理！這個(gè)時(shí)候需要注意的是，不能用力按壓！以輕觸的程度進(jìn)行按摩就ok。由下到上進(jìn)行10次。

這樣的按摩，不僅可以緩解浮腫，還可以防止腿部松弛。請(qǐng)養(yǎng)成習(xí)慣，每天洗澡前都按摩一下膝蓋后方吧。

堅(jiān)持健膝美膝

要想堅(jiān)持美腿，就要好好改變平常步行的姿勢(shì)。尤其要有意識(shí)地保持腿部中央的膝蓋位置的正確，是延長(zhǎng)美腿壽命的重要關(guān)鍵。

同時(shí)，通過(guò)鍛煉強(qiáng)化肌肉，可以減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)膝蓋的健康壽命。還有，有時(shí)候也可以轉(zhuǎn)化一下心情，很累的時(shí)候，通過(guò)美容和反射療法來(lái)進(jìn)行特別護(hù)理也是健膝美膝的手段之一哦。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

pART 1

1. 俯臥。

2. 手腳和臉慢慢地往上升起。感受臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，并牽引腹部的肌肉。

pART 2

1. 坐在椅子上，兩腿往前方伸直。盡量用力收腹。注意不要駝背。

2. 將伸直的兩腿交叉。利用腹部力量，活動(dòng)你的雙腿30次！然后兩腿位置交換再重復(fù)30次。

pART 3

1. 站直，有意識(shí)地收緊并往上牽引你的下腹。

2. 單腿往前邁步，盡可能大步哦。然后左右腿交替進(jìn)行，持續(xù)1分鐘以上。

美腿的肌肉，是可以保持正確姿勢(shì)的肌肉，以及步行時(shí)可以減輕腿部負(fù)擔(dān)的體干肌肉，而且臀部的肌肉是提升狀態(tài)的。亞洲女性的骨盆大多有前傾的趨勢(shì)，這樣一來(lái)，大腿前部的肌肉膨脹，臀部和大腿后側(cè)的肌肉就會(huì)被弱化。而肌肉的極少活動(dòng)是弱化的重要原因。

除了上面給大家分享的瘦腿動(dòng)作以外，多吃瘦腿食物，效果更佳哦！

1.蘋(píng)果

想要有纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽，因?yàn)辂}份攝取過(guò)多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。蘋(píng)果可以說(shuō)是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋(píng)果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

2.白蘿卜

白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來(lái)對(duì)付大腿根部的脂肪再合適不過(guò)了。

3.獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對(duì)腿部的減肥，修飾都有作用。

結(jié)語(yǔ)：文中講瘦腿先瘦膝，胖胖的膝蓋會(huì)讓你的腿顯得更加臃腫，按文中講的那些方法，相信會(huì)讓你很快瘦下來(lái)，除了日常的運(yùn)動(dòng)瘦腿外，我們還需要多吃些瘦腿食物，如文章中講的，多吃蘋(píng)果、白蘿卜、獼猴桃。