瘦腿的最快方法 7種瘦腿操緊致腿部線條

瘦腿其實(shí)很難，因?yàn)椴皇鞘莸墓πР伙@著，就是一不小心會(huì)讓贅肉變肌肉，到時(shí)更難減下來(lái)，所以只有找對(duì)瘦腿方法才是王道，平時(shí)女性朋友如何瘦腿才更健康？今天小編就來(lái)教大家?guī)渍惺萃炔伲?jīng)常練習(xí)可以幫助你達(dá)到瘦腿的目的。

瘦腿的最快方法

忘掉那些復(fù)雜繁瑣的機(jī)器和瘦腿動(dòng)作吧，你只需要跟著這組簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能讓你的大腿在1個(gè)月內(nèi)變得性感緊實(shí)！很快你就會(huì)看到你的大腿變得更光滑纖細(xì)，而且腿部的線條會(huì)很性感哦！

減肥部位：大腿

頻率：每周練習(xí)這組動(dòng)作4-5次，每次循環(huán)12-15次。

瘦腿操1

1. 以右腳為重心，左腳向左伸直踢出;

2. 雙手握拳成拳擊狀，上半身微微向右側(cè)以保持平衡，雙眼目視左腳腳尖;

3. 收回左腳，重心下移，身體下蹲;

4. 雙手繼續(xù)保持握拳，成拳擊姿勢(shì)，重心盡可能地放低;

瘦腿操2

1. 雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手叉腰目視前方;

2. 將左腳伸直，向后方抬起，其余部位保持不動(dòng);

3. 回歸站姿后換右腳向后抬起，如此循環(huán)練習(xí);

瘦腿操3

1. 取站姿，雙腳并攏下蹲;

2. 雙手向上伸直;兩手掌心緊貼，腰腹用力保持平衡;

3. 右腿向后跨出，與左腿成前后弓步，雙手叉腰;

4. 換另一邊，循環(huán)做5次;

瘦腿操4

1. 雙腳盡可能分開(kāi)，成蹲姿，腳跟向上抬起，用腳尖支撐身體;

2. 兩手向外分開(kāi)，與肩同高，盡可能伸直;

3. 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒;

瘦腿操5

1. 找一張高度到大腿根的椅子，雙手握拳;

2. 面向椅子抬起你的左腳，從椅子上方的左邊跨到右邊下來(lái);

3. 換一邊繼續(xù)練習(xí);

瘦腿操6

1. 以左腳為重心，彎曲成左右弓步，右腳伸直;

2. 雙手伸直與肩同高，臉望向左邊;

3. 雙手叉腰，讓重心完全落在右腳，右腳伸直，左腳放在右腳大腿處;

4. 換一邊繼續(xù)練習(xí);

瘦腿操7

1. 站直，目視前方，雙手叉腰;

2. 重心下移，雙腳彎曲，讓左腳交叉在右腳的前面;

3. 身體站直，重心上移，上身保持不變，右腳向右側(cè)踢出;

4. 換成另一邊姿勢(shì)練習(xí)。

如何瘦腿

1、高熱量消耗瘦腿運(yùn)動(dòng)

乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

在公車上1個(gè)小時(shí)的站立，可以有效鍛煉腿部肌肉，提起腳尖站立最為有效！平時(shí)上學(xué)上班的路途都可以變成減肥的好機(jī)會(huì)。僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美哦。

2、在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞

使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

3、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

5、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

結(jié)語(yǔ)：除了在家練習(xí)文章中教的瘦腿操外，我還要應(yīng)重視日常的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)也可以幫你瘦腿，并且不易反彈，如，慢跑、快走、跳舞都是很好的瘦腿方法，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好分寸，強(qiáng)度不宜過(guò)大，要懂得適可而止。