減肥有捷徑 2種方式讓你安全瘦身
冬天是個(gè)快樂(lè)的季節(jié)，特別是對(duì)吃貨的女性來(lái)說(shuō)，可以大快朵頤、胡吃海喝，完全不必?fù)?dān)心自己的身材，因?yàn)槎焓沁M(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，也是為了抵抗寒冷的天氣，更重要的是，沒(méi)人看見(jiàn)你是否身形臃腫！可冬去春來(lái)，一年又一年，沒(méi)人無(wú)法阻擋，你在冬天過(guò)的那么滋潤(rùn)，到了夏天，就是你該“還債”的時(shí)候了。
每到這個(gè)時(shí)候，各路“豪杰”使出渾身解數(shù)，要與贅肉“一爭(zhēng)高低”，可是哪有這么容易的事情，你花了一個(gè)冬天“堆”起來(lái)的身材，想要很快的減掉是很難的。所以，就有些愛(ài)美的女性就吃減肥藥啊，各種減肥產(chǎn)品，這是不可取的，“是藥三分毒”，而且市面上的減肥藥大多都是保健的成分多，很難從根本上改變，還會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害！科學(xué)的減肥很重要！那么減肥有捷徑么？答案是有，下面三種方式可以幫助到你！
合理的飲食
要想減肥，得從吃的方面入手，因?yàn)榇蠖鄶?shù)肥胖者都是因?yàn)轱嬍车牟还?jié)制，或者是暴飲暴食、生活方式不規(guī)律造成的。所以飲食很重要。那么怎么吃呢？
首先是早餐，早餐是新的一天獲取能量的重要來(lái)源，切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓;午餐是一天最重要的，這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對(duì)健康有益;最后是晚餐，菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯(cuò)的組合。
有的人不僅一天三餐吃的飽飽的，而且還不放過(guò)夜宵，或者一有時(shí)間就進(jìn)食，管不住自己的嘴巴。科學(xué)地講，此時(shí)的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發(fā)的。因此，如果有什么力量驅(qū)使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學(xué)會(huì)拿捏控制。
合理的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)很重要，如果說(shuō)飲食的搭配和進(jìn)食為輔的話，那么運(yùn)動(dòng)就作為主要的減肥方式。但是運(yùn)動(dòng)也不是隨便做做運(yùn)動(dòng)就行的，需要科學(xué)的計(jì)劃和針對(duì)性的練習(xí)才行，不能因?yàn)闇p肥沒(méi)起作用，身體受了負(fù)面影響，這樣就得不償失了！那么應(yīng)該怎么做呢？
1、 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
2、運(yùn)動(dòng)要多樣性
如果你經(jīng)常去健身中心，每次去都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少？這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
4、戶外運(yùn)動(dòng) 消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
總結(jié)：減肥，從來(lái)不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)時(shí)間、大密度、高強(qiáng)度的堅(jiān)持，最后才有可能得到你你想要的結(jié)果，半途而廢就會(huì)前功盡棄?？茖W(xué)的減肥很重要，為了自己的健康，千萬(wàn)別圖快，“欲速則不達(dá)”，心態(tài)要好，相信減肥不是難事！
