減肥做好這些 一個月可以“新生”

減肥似乎成了現(xiàn)在全民追求的一個主題，男女老少，都想著讓自己瘦一點，再瘦一點，不吃飯的有很多，吃減肥藥的也不少，抽脂的也屢見不鮮，這些在很大程度上是會傷害身體的。特別是對于早餐的無視，讓他們離健康越來越遠。俗話說早飯吃的好，在減肥一族看來，完全沒有必要，不吃飯，成了他們一直在“堅持”的減肥方式，卻不想這樣的方式十分不可取，其實要有一個合理的膳食規(guī)劃，對于減肥是有事半功倍的效果，讓你在一個月內(nèi)減掉10斤肉也是可能的。

一、早餐的重要性

早餐對于一個人的重要性不言而喻，首先是身體經(jīng)過一夜的休息，各個器官這個時候處于能量消耗殆盡的時候，身體的糖原幾乎沒有了，應(yīng)該要進行及時的補充，以免出現(xiàn)血糖過低的情況，當身體血糖低于正常的數(shù)值時，會出現(xiàn)饑餓感，這個時候身體的興奮性就會下降，注意力不能集中，對于不吃早餐或者說早餐的質(zhì)量不高的話，就會引起能量和營養(yǎng)素的不足，直接會影響一天的狀態(tài)。

并且，在早餐中吸收的營養(yǎng)是在午餐和晚餐中難以補充的，所以說每個人每天應(yīng)該多吃早餐，并且要吃那些營養(yǎng)很高的早餐。

以中小學(xué)生來說，每天吃早飯的時間都顯得那么的急促，因而為了不遲到就不吃早飯，其實這樣的行為是非常有害的，首先中小學(xué)生這個時候正處于身體的發(fā)育期，需要不斷的補充營養(yǎng)來維持身體的機能，早餐是一個人一天能量的主要來源，對于學(xué)生來說更要補充足夠多的早餐營養(yǎng)，不然的話，不吃早餐對于學(xué)生的健康和學(xué)業(yè)都有很大的影響。

二、肥胖人群越來越廣

一般來說需要減肥的人都是比較胖的朋友，當然也不能阻止一些本來就很瘦的人來減肥。隨著生活條件的不斷提高，在我們身邊會發(fā)現(xiàn)越來越多的人處于肥胖或者是偏胖的人，一般來說肥胖的人是處于身體亞健康的，正所謂千金難買老來瘦，可見到了年老的時候，會顯得瘦才是健康。

而現(xiàn)在生活條件的提高，讓人每天都在吸收高熱量、高脂肪的食物，對于身體的傷害是極大的，這些在很大程度上對于身體有很大的隱患，高血壓、高血糖、糖尿病等病癥都有可能發(fā)生，并且，肥胖的人群從以前的老年人發(fā)展的趨勢向年輕人轉(zhuǎn)變，越來越多的年輕人處于肥胖階段，因而減肥對于他們來說勢在必行。

三、減肥藥危害大

減肥的方式有很多，不吃飯，吃大量的減肥藥、無休止的運動、抽脂等等太多的方式，帶來的結(jié)果往往是很可悲的，傷害了自己的身體，以吃減肥藥來說，減肥藥中含有很多激素，對于身體的傷害是極大的，一般來說，最常見的減肥藥都是口服的，在吃進身體后，要經(jīng)過肝臟，胃腸道的吸收，這樣的減肥藥一般都是含有激素的，對于體內(nèi)蛋白質(zhì)、水分的損耗影響是極大的，并且，這些減肥藥會影響食欲的，對于食物的攝取有很強的排斥作用。所以，在減肥的時候，要盡量減少減肥藥的使用。

四、減肥早餐要科學(xué)

1、早餐很重要

減肥的最終目的是減去身體的脂肪，也就是把身體多于的熱量排出去，而在每天早餐的時候，要考慮需要攝入多少的熱量來維持身體的基本運動，例如，雞蛋是含有蛋白質(zhì)的，對于人體的吸收不言而喻，很是重要，每天吃一個雞蛋是不會發(fā)胖的，但是，對于身體能量的需求是很大的，所以說，每天的早餐可以嘗試著多攝入一些蛋白質(zhì)。

在每天早餐的時候，也要對于碳水化合物的攝取，這樣的話會把這碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，從而能夠被身體所吸收，特別是對于學(xué)生來說，這些會轉(zhuǎn)化成ATp，被大腦吸收之后，能夠轉(zhuǎn)化成能量對于學(xué)習(xí)是非常好的。

2、谷類的食物有營養(yǎng)

對于減肥的人來說，要多吃一些谷類食物，例如：粗面粉做成的面包、八寶粥等等這些對于身體都是有好處的，在每天早餐的時候吃一些這些食物并且配合一些含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物，對于身體是有好處的。其它的例如多吃一些燕麥粥、全麥切片面包這些食物都是有好處的，因為有很高蛋白質(zhì)、脂肪、高纖維能夠給人一種飽腹感，這些能夠維持身體血糖的正常范疇，因而，在早餐的時候，對于那些想要減肥的女性朋友來說，要更多的選擇谷類食物。

3、水果對于減肥很有必要

生活中對于營養(yǎng)的吸取除了來自每天吃的飯，另外一方面就是來自水果了，水果中有很多對于身體有好處的維生素，纖維素。以香蕉來說，每天早上吃一根香蕉是有好處的，香蕉有促進腸胃蠕動，排出宿便的作用，但是，同時香蕉的熱量是極高的，同等比例下完全不低于米飯的熱量;以蘋果來說，早先年前用蘋果來減肥，就有人來做了一套規(guī)劃，事實上，蘋果的確是瘦身減肥的主要水果，因為它不僅有豐富的維生素還有足夠多的果膠，對于身體排毒有很大的功效，并且蘋果中鉀元素是較多的，這樣的話能夠防止腿部水腫，因此，對于那些想要減肥的人來說，每天早上吃一個蘋果，是可以將其中的營養(yǎng)釋放開來的，讓人有一種飽足感，同時帶來的熱量不高。

4、減肥高脂肪不能多吃

對于減肥的人來說，熱量高的食物、脂肪高的食物、膽固醇濃度高的食物是要減少食用的，以脂肪和膽固醇來說，過多的食用，需要過長的消化時間，這樣的話脂肪會聚集在腹部，很容易造成腦部血流量的減少，這樣的話會有致命的危險，因為腦部沒有活動空間，會讓整個人沒有精力，整天處于昏昏沉沉的狀態(tài)，思維也會下降的。因此，在吃早餐的時候，要盡量減少高脂肪的攝入。

5、補充水分有助于減肥

補充水分對于健康度身體是有很大的必要，身體補充水份對于減肥也是好處的，一般來說，減肥最主要的是把身體里的脂肪給減下來，其實喝水的時候，是有這方面功效的，特別是每天早晨對于水分的補充，是很有必要的，醫(yī)學(xué)家研究表明，在每天早上補充的水分對于人體是最重要的，因為身體所需的水分有一半最好在早上補充的好。以早上的第一杯水來說，對于減肥是有好處的，醫(yī)生建議每天早上起來的時候，可以喝一杯溫開水，這樣是有助于身體的疲乏，同時對于夜里身體水分的流失有很大的幫助，而喝水的同時，是可以把身體內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，從而達到減肥的目的。

結(jié)語：減肥不是一蹴而就的事情，是有科學(xué)依據(jù)的，科學(xué)的減肥對于身體有好處的，但是不合理的減肥，對于身體的傷害是極大的，對于減肥在科學(xué)的規(guī)劃之外還要有相應(yīng)的運動來輔助。每天的早餐顯得尤為重要，同時輔助攝取一些水果，多喝水，這樣的話，對于減肥會有意想不到的效果。