不吃晚飯真的會(huì)瘦嗎 看你錯(cuò)的多離譜
是不是好羨慕大唐美女？因?yàn)樯谀莻€(gè)時(shí)代，胖就是美的象征，可是沒有時(shí)光穿梭機(jī)，所以還是要面對(duì)這個(gè)骨感美的年代，那么減肥的話題還是要繼續(xù)，饑餓減肥法是很多人會(huì)選擇的方式，而且很多人認(rèn)為不吃晚飯是減肥的最佳方式，可是效果卻不明顯，甚至不瘦反而胖了，這個(gè)過(guò)程中發(fā)生了什么？對(duì)于減肥的認(rèn)知我們錯(cuò)的有多離譜呢？
不吃晚飯能減肥嗎
答案是錯(cuò)的，這種方法也是不可取的，在一日三餐中，如果午餐時(shí)間在11點(diǎn)到下午2點(diǎn)，就算吃的非常的飽，午餐食物的消化吸收也會(huì)在晚上六點(diǎn)左右完成，而我們的早餐時(shí)間大概在早上的五點(diǎn)到八點(diǎn)左右，所以這個(gè)過(guò)程中我們至少有10個(gè)小時(shí)是出于空腹的狀態(tài)，有的時(shí)候可能更長(zhǎng)久，雖然晚上我們的消耗比較少，但是夜晚也是很多臟器的排毒時(shí)間，整個(gè)的代謝排毒過(guò)程中都需要能量提供動(dòng)力，長(zhǎng)時(shí)間的空腹，身體處在非常饑餓的狀態(tài)，會(huì)自動(dòng)分解肌肉獲得能量，在此進(jìn)食的時(shí)候食物中的熱量就會(huì)更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，那么減肥的效果就不會(huì)明顯了，如果早餐吃的多一些，反而會(huì)增加肥胖的可能性，所以晚飯是一定要吃的。
怎么吃晚飯減肥
吃晚飯可以提供身體在夜間長(zhǎng)時(shí)間代謝的能量，其中的營(yíng)養(yǎng)元素也是健康身體的重要來(lái)源，我們的晚餐不僅可以提供營(yíng)養(yǎng)，還能達(dá)到減肥的目的呢，只要在飯后4個(gè)小時(shí)內(nèi)不睡覺就可以了，因?yàn)槭澄锏南瘯r(shí)間一般是在4個(gè)小時(shí)左右，這樣就不會(huì)產(chǎn)生脂肪堆積，還有就是一定要在吃晚飯半小時(shí)之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助腸胃更好的消化食物，也能消耗部分脂肪，可以選擇慢走或者跳廣場(chǎng)舞等活動(dòng)。
減肥誤區(qū)
1. 無(wú)淀粉減肥
很多人認(rèn)為淀粉是肥胖的重要原因之一，在這里要辯證的看待這一問(wèn)題，不能走向極端，淀粉的攝入之后會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，之后才會(huì)由糖類轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)，所以過(guò)多的淀粉攝入是會(huì)增加肥胖的，但是這并不是我們拒絕淀粉的理由，因?yàn)榈矸燮鋵?shí)并不是肥胖的根本原因，單純的淀粉熱量其實(shí)并不高，但是烹飪的過(guò)程中油脂的加入使得熱量發(fā)生了變化，所以炒飯和炒面以及淀粉類食物油炸之后熱量都會(huì)比較高，所以淀粉減肥的過(guò)程中，要特別控制油脂的攝入量，但是不建議無(wú)淀粉減肥的方法。
2. 減肥真的不能碰油嗎
油和脂肪在很多人的觀念當(dāng)中，可能它們就是一體的，油的攝入就代表著脂肪的的堆積，有的人減肥甚至是一點(diǎn)油都不吃，其實(shí)二者之間的關(guān)系不是必然的，食用油也要分類攝取，可以多選擇植物油，減少飽和脂肪酸的攝入，植物油中主要是不飽和脂肪酸，其中的亞麻酸、花生油酸、五油酸都是可以將人體內(nèi)的脂肪充分燃燒，而且也是營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源，所以不能完全拒絕油類，要合理的選擇，適量的食用，才會(huì)爆出好身材的同時(shí)兼顧健康。
減肥小妙招
1. 保證睡眠的時(shí)間
很多人還存在熬夜能減肥的做法，這種方法是不可取的，首先在很多的養(yǎng)生文章中，都會(huì)強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量的重要性，因?yàn)橐雇硎桥K腑排毒的時(shí)間，對(duì)健康至關(guān)重要，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致甲狀腺水平的升高，以及其他激素的分泌紊亂，從而使得新陳代謝的變得緩慢，脂肪的代謝也會(huì)緩慢，就容易堆積，肥胖也就形成了，所以減肥需要保持新陳代謝，而保障新陳代謝功能最簡(jiǎn)單的方法，就是保證睡眠的質(zhì)量，每天睡眠時(shí)間大概在6~8個(gè)小時(shí)。
2. 喝茶可以提高新陳代謝
在第一點(diǎn)中我們強(qiáng)調(diào)了新陳代謝對(duì)于減肥的重要性，而喝茶能夠加快身體的新陳代謝功能，而且茶中含有可以有效的吸附身體內(nèi)的脂肪的成分，但是這是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，茶的品種選擇也很重要，可以選擇綠茶或者決明子，對(duì)于減肥的效果會(huì)更好，還能有效的排除體內(nèi)毒素。
結(jié)語(yǔ)：減肥雖然是一個(gè)經(jīng)常討論的話題，可是還是存在很多的誤區(qū)，使得減肥變得困難重重，所以我們要走出誤區(qū)，尋找減肥的捷徑，而捷徑的前提是不能傷害健康，所以我們要在營(yíng)養(yǎng)學(xué)的指導(dǎo)下科學(xué)的減肥，讓美麗和健康共存。
