喝水能減肥嗎 每天多喝水真的能減肥嗎

減肥是每個(gè)MM經(jīng)常掛在嘴邊的一個(gè)詞，而喝水減肥則是所有懶人的最有效便捷的一個(gè)方式。但是，光靠喝水真的能減肥嗎？喝水減肥有哪些誤區(qū)以及需要注意的事項(xiàng)呢？今天，小編就為大家介紹一些關(guān)于喝水減肥方面的知識(shí)吧。

目錄

1、喝水減肥基本介紹 2、喝水減肥時(shí)間表

3、如何正確喝水減肥 4、喝水減肥的好處

5、喝水減肥瘦身法則 6、早晨起來喝什么水可以減肥

7、不節(jié)食喝水能減肥嗎 8、喝水減肥誤區(qū)有哪些

9、喝水減肥注意事項(xiàng)

懶人最有效的減肥方法就是喝水，對(duì)于普通的肥胖者來說是非常有效果的。且不需要任何的壓力，同時(shí)也不會(huì)去強(qiáng)迫你節(jié)食或者絕食。喝水減肥不但能達(dá)到瘦身的作用，同時(shí)還能給你帶來水嫩肌膚。下面，我們就一起來了解一下喝水減肥的相關(guān)知識(shí)吧。

喝水減肥基本介紹

喝水減肥法是指通過合理的飲水，清理體內(nèi)雜物，加快新陳代謝達(dá)到減肥的目的。

1.清早喝水減肚腩

在早上喝水是很有好處的。我們?cè)谝雇硭X的時(shí)候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內(nèi)大量的水分，在早上起床后，人的身體會(huì)處于生理性的缺水。

清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時(shí)候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動(dòng)功能，把我們?cè)谝雇矸e累體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達(dá)到減小肚腩的作用。

2.飯前喝水減小胃口

在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實(shí)，很多人都不胖，但是在吃完飯后，這個(gè)肚子就會(huì)鼓鼓的了，像個(gè)寶寶肚。就是平時(shí)不吃飯的時(shí)候，我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那么，在進(jìn)餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長時(shí)間的堅(jiān)持，胃口自然就小了。

3.下午喝水能減掉贅肉

平時(shí)，我們?cè)谧臅r(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多余的贅肉。這時(shí)因?yàn)殚L時(shí)間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時(shí)候，人感到正疲憊和倦怠時(shí)，更不要攝入高熱量的食物，這個(gè)時(shí)候，進(jìn)入身體的就只是脂肪的形成了。

我們可以泡一杯花茶來驅(qū)散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低了你的食欲，在吃晚飯的時(shí)候，你就不會(huì)吃太多了。

喝水減肥時(shí)間表

喝水減肥方法是很多人選擇，這樣的減肥方法對(duì)自身健康沒有損害，不過在喝水減肥方法使用上，也是要注意每次喝水也要適量，否則身體水分過多，對(duì)身體也是會(huì)有影響的，這點(diǎn)也是要注意，尤其晚上不能過多喝水，這樣不利睡眠。

那喝水減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

飲水以1400卡的熱量侵蝕你

一天內(nèi)的6次飲水時(shí)間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計(jì)劃內(nèi)一定沒把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi)，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯(cuò)誤的想法。當(dāng)然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。

但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重計(jì)劃里，它們就會(huì)以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi)，破壞你的減重計(jì)劃。

喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多

為什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因?yàn)橐后w不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。有研究報(bào)告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。

究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對(duì)無處不在的飲料所含的熱量有所了解，我們?cè)敿?xì)列出了部分飲料的熱量含量。

也許，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的減重計(jì)劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結(jié)果！

8：00早餐時(shí)間

半杯果汁半杯水 鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量

在你的早餐中，你可能會(huì)去除面包，因?yàn)樗赡芙o你帶來大量的熱量，但實(shí)際上，鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。所以，有一點(diǎn)你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養(yǎng)。

聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個(gè)方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿，便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。

10：00咖啡時(shí)間

計(jì)算飲料中的熱量 摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量

飲料通常由多種成分構(gòu)成，想判斷它的熱量有時(shí)候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計(jì)算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。

12：00午餐時(shí)間

橙味蘇打水：165卡的熱量

蘇打水基本不含營養(yǎng)，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會(huì)給人非常健康的假象。實(shí)際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒什么關(guān)系。

聰明飲用建議：在對(duì)待有包裝的飲料時(shí)，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個(gè)避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會(huì)逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。

14：00下午茶時(shí)間

提神飲料含有熱量 提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等)：280卡的熱量

提神飲料含有使人健康的作用，所以對(duì)它們可以不像對(duì)蘇打水那樣嚴(yán)格。實(shí)際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆?；蚴谴蠖沟娘嬃?。但是，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

聰明飲用建議：這里一定要指出的是，不要過分食用冷凍的酸奶。實(shí)際上，我們都認(rèn)為酸奶含有比較豐富的營養(yǎng)，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

17：00健身時(shí)間

健身過后可喝維生素飲料 運(yùn)動(dòng)飲料：125卡的熱量

在健身過后，我們通常會(huì)飲用普通的白開水，因?yàn)闆]有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個(gè)包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時(shí)你經(jīng)常一瓶見底。

聰明飲用建議：很多健康運(yùn)動(dòng)飲料中含維生素B系列，當(dāng)你做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗掉這些熱量。

19：00晚餐時(shí)間

紅酒(169克)：374卡的熱量

啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。

聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會(huì)增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。

如何正確喝水減肥

正確的喝水減肥法就是要遵循一個(gè)原則：多喝水。保證每天喝水不少于8杯;吃飯前喝杯水以增加飽腹感，就能減少飯量的攝入;饑餓時(shí)首先想到的是喝水，而不是吃零食，因?yàn)楹人饶茱柛褂帜芮謇砟c道，減少進(jìn)食零食之余還能促進(jìn)排便。但同時(shí)需要注意的是，喝水也不能過量，否則容易“水中毒”。

每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會(huì)危害健康。不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。

喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對(duì)健康危害極大，對(duì)貧血患者的影響尤其嚴(yán)重。

如果為了減肥每天大量喝水，不出一個(gè)月就會(huì)導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時(shí)間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋。

初期會(huì)出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。

另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

那到底要如何喝水呢？

首先一定要避免含咖啡因和酒精的飲品，尤其是可樂這樣的碳酸飲料，這些東西根本算不上是水(熱量為零的無糖可樂也不能當(dāng)水喝，喝多了反而更會(huì)造成肥胖，這在我的書中另一章有詳細(xì)解釋)。

建議最好喝純凈水，注意這指的是pure water，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美國飲用標(biāo)準(zhǔn)的自來水，不是指我們?cè)诔欣锟吹降钠垦b純凈水。 XXX牌純凈水這種東西叫做purified water，也就是蒸餾水。它去掉了水中的一切雜質(zhì)，但也去掉了人體必需的礦物質(zhì)，長期大量飲用會(huì)帶走體內(nèi)自身的礦物質(zhì)，造成營養(yǎng)不足。

而我們從前聽說“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水？

根據(jù)這本書的說法，人體每天總共需要4升(liter)左右的水分，其中2升左右用于排尿，這樣腎臟有了充足的水分供應(yīng)壓力較輕。

健康的尿液應(yīng)該是透明略帶黃色的，胖人或有慢性疾病的人尿液則呈深黃色。另外有一升多隨呼吸蒸發(fā)，剩余部分則通過汗液和皮膚表面水分蒸發(fā)流失。而為保持腸道正常蠕動(dòng)，糞便也會(huì)攜帶一些水分。而在炎熱的氣候下，人體就需要更多水分。

全天維持不間斷地補(bǔ)充水分

全天維持不間斷地補(bǔ)充水分，特別是進(jìn)行體力活動(dòng)之前。在劇烈運(yùn)動(dòng)后不可大口喝水，要小口慢慢補(bǔ)充水分，平時(shí)喝水也最好細(xì)水長流。但在便秘嚴(yán)重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對(duì)刺激腸道幫助排便非常有效;

無論再熱的天氣，女生也不能喝冰水，保持體內(nèi)溫暖、血?dú)獬渥銜惩ú攀菧p肥之根本;

容易水腫的人睡前四小時(shí)避免喝水，并去醫(yī)院檢查腎功能是否有問題。

喝水減肥的正確喝法

1.起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，以補(bǔ)充睡眠期間蒸發(fā)的水分，喚醒身體機(jī)能，幫助肝臟和腎臟排毒;

2.每頓飯前半小時(shí)一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準(zhǔn)備。這樣不但能控制進(jìn)食量，還能預(yù)防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題;

3.飯后兩小時(shí)喝250-400毫升的水，這樣能夠促進(jìn)飽足激素的分泌，增強(qiáng)腸道消化機(jī)能，也能防止身體因?yàn)槿彼a(chǎn)生的虛假饑餓感;

4.全天維持不間斷地補(bǔ)充水分，特別是進(jìn)行體力活動(dòng)之前。在劇烈運(yùn)動(dòng)后不可大口喝水，要小口慢慢補(bǔ)充水分;

5.無論再熱的天氣，女生也不能喝冰水，保持體內(nèi)溫暖、血?dú)獬渥銜惩ú攀菧p肥之根本;

6.容易水腫的人睡前四小時(shí)避免喝水，并去醫(yī)院檢查腎功能是否有問題。起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，以補(bǔ)充睡眠期間蒸發(fā)的水分，喚醒身體機(jī)能，幫助肝臟和腎臟排毒;

7.每頓飯前半小時(shí)一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準(zhǔn)備。這樣不但能控制進(jìn)食量，還能預(yù)防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題。

8.平時(shí)喝水也最好細(xì)水長流。但在便秘嚴(yán)重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對(duì)刺激腸道幫助排便非常有效。

喝水減肥的好處

生活中，我們總是被提示要多喝水，通過多喝水來保持身體的健康，加快疾病的恢復(fù)，那么，多喝水到底有什么實(shí)實(shí)在在的好處呢，請(qǐng)看專業(yè)解答。

潤澤皮膚

多喝水，可以補(bǔ)充身體里面的體液含量，保持皮膚的濕潤與潤澤度，不至于過度干涸而變得灰黃暗淡。

補(bǔ)充體液

炎熱和干燥的狀態(tài)下，人體失水過多，會(huì)造成體液的大量流失，一般表現(xiàn)為通過流汗和尿液的形式排出體外，這個(gè)時(shí)候必須及時(shí)喝水，補(bǔ)充體液。

緩解便秘

便秘的人，腸道一般都是比較干燥的，腸道壁內(nèi)水分含量不足，因此糞便容易淤積，這個(gè)時(shí)候一定要多喝水，不然便秘進(jìn)一步加重。

止住口渴

口渴了，如果不喝水，身體會(huì)很不舒服，這個(gè)時(shí)候，就要及時(shí)多喝水，讓身體不再感到缺水，精力得到恢復(fù)。

治療感冒

感冒的人，要常常喝水，這樣才可以讓身體內(nèi)的廢物和毒素通過尿液排出體外，這也是比較常見的方式之一，我們也經(jīng)常會(huì)這么去做。

首先，我們知道喝水本身就有一定的減肥功能。多喝水對(duì)減肥有好處，那么這些好處又有哪些呢？也許很多人不喜歡喝完水后肚子漲漲的感覺，那么你就試試塑纖果吧！它能直接燃燒你體內(nèi)的脂肪，而且還是加快型的燃燒，讓你迅速瘦身。下面對(duì)于喝水減肥還有很多心得，一起來看看吧！

一、喝水不正確引起肥胖的兩個(gè)原因

1、喝的水有熱量，例如含低糖的飲料。

2、可能民眾的腎臟或其它器官排水的機(jī)能有問題，例如肝臟不好或心臟不好等，才可能因?yàn)楹忍嗨l(fā)胖。這種肥胖是水分的滯留，而不是脂肪的增加，只要用利尿劑就可以解決。

二、餐前多喝水對(duì)減肥有好處

多喝水，對(duì)人的健康有好處。而對(duì)于減肥，飯前一杯水，暴飲暴食不會(huì)有。一項(xiàng)喝水與減肥的隨機(jī)試驗(yàn)中，一組研究對(duì)象要求在一日三餐的飯前喝半杯水，而另一組人則不需要喝水。經(jīng)過12個(gè)月的試驗(yàn)期后，飯前喝水的試驗(yàn)組的體重下降了7公斤，而另一組的體重只下降了5公斤。

三、多喝水對(duì)減肥有好處，但不是勉強(qiáng)喝水

喝水在任何時(shí)候都可以進(jìn)行，但最要緊的是“口渴時(shí)一定要喝”，不要忍著。不渴時(shí)則不必勉強(qiáng)喝水，總之一切遵從身體的需要至關(guān)重要。飯前喝水使得人們的體重減輕的原理還沒有能完全清楚，但這種方法確實(shí)讓人取得了減肥的效果。此外，這種方法簡單又便宜，不像其他的飲食建議讓人難以接受。

四、早晨多喝水對(duì)減肥有好處

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。也不會(huì)影響早餐食欲。

五、下午多喝水對(duì)減肥有好處

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

六、多喝水不是過度喝水

每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會(huì)危害健康。不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

喝水減肥瘦身法則

胖子們常會(huì)自嘲“喝水都會(huì)長肉”，事實(shí)真是這樣嗎？美國研究人員曾通過11項(xiàng)研究來探究喝水與體重的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：多喝水有減肥功效！研究小組成員之一的Brenda Davy教授相信，飯前喝水能產(chǎn)生顯著的減肥效果。在研究中，他們也確實(shí)發(fā)現(xiàn)，每頓飯前喝兩杯水的中老年人，比飯前不喝水的人多減掉了4磅的體重。

飯前喝水能給人帶來飽腹感，因而可以減少食物攝入量。美國自然療法醫(yī)生Katrina Wilhelm也認(rèn)為：“最好把喝水和吃飯分開來，這樣可讓胃酸濃縮，更好的發(fā)揮其促消化功能。”不過，要想喝水瘦身有效，還務(wù)必要謹(jǐn)記以下6個(gè)法則：

No.1：每隔兩小時(shí)喝一次水

多喝水能減肥，但這并不意味著就得一整天握著水杯不放。掌握正確的喝水頻率才不致于水分超標(biāo)，而如果只在口渴的時(shí)候喝水，身體在消耗它們的同時(shí)，還會(huì)儲(chǔ)存一部分在體內(nèi)，也不利于體重的減輕。美國相關(guān)專家認(rèn)為，判斷飲水量的黃金指標(biāo)就是尿液顏色：如果尿液深黃，意味著身體需要更多的水;如果尿液淡黃，只需早起喝一杯水，然后每隔兩小時(shí)喝一次水即可。另外，上完廁所后，也要為身體補(bǔ)充一杯水。

No.2：給水添加一點(diǎn)味道

普通白水無色無味，口感上并不是很受歡迎，但是可以通過添加一些健康成分來滿足味蕾的需要。不過，有一種添加劑是絕對(duì)要遠(yuǎn)離的，那就是號(hào)稱“零熱量”的甜味劑。因?yàn)樵谘芯恐校芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，喝含有甜味劑的水不僅不能減肥，反而會(huì)增肥。Wilhelm建議減肥人士選擇添加了電解質(zhì)的礦物質(zhì)水，不僅可以滿足味覺，還能增強(qiáng)骨密度。

No.3：選擇冰綠茶

綠茶富含抗氧化物和類黃酮，可促進(jìn)身體新陳代謝，是適合盛夏時(shí)節(jié)飲用的飲料?？梢宰灾票G茶幫助減肥，具體做法就是：用燒開的水沖泡綠茶，然后加入一些冰塊，這樣就成了一杯不含甜味劑等不健康成分的冰綠茶了！

No.4：厭倦白開水？那就喝“泡泡水”

“泡泡水”就是我們常說的蘇打水，對(duì)于那些厭倦白開水索然無味、又不想喝含糖飲料的人來說，是不錯(cuò)的替代品，尤其適合減肥人士飲用。不過，蘇打水會(huì)釋放大量CO2，因此腸胃不好的人最好不要選用。

No.5：水也可以吃出來

喝水并不是為身體補(bǔ)水的唯一方式，吃富含水分的水果也是個(gè)很好的選擇，最典型的就是西瓜，西瓜中92%是水，6%是糖。還有其他一些水分含量高的水果，例如草莓、葡萄、哈密瓜。

No.6：多喝湯

除了白水、蘇打水、礦物質(zhì)水、水果，喝湯也是一種很好的喝水方式，例如瓜類涼糖以及蔬菜、肉類的熱湯，不過重點(diǎn)在于，一定要少鹽低鈉！

喝水原來可以幫助減肥，但并不是隨隨便便喝水就能減肥，也要講究方式和方法！需要減肥的你，喝水都喝對(duì)了么？

早上喝水減肥嗎

我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會(huì)獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節(jié)食之苦。

無論進(jìn)食那一餐要是能夠把胃口控制得好的話，瘦腰減肥就有了新的新望。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了。

清早喝水減肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化后煮沸而來，水中還有鈣鎂等無機(jī)鹽類，而水中的微生物已經(jīng)被殺死。另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。也不會(huì)影響早餐食欲。

餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。

餐前喝水效果佳

此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1。5~2小時(shí)，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了，小肚子也就小啦！

早晨起來喝什么水可以減肥

減肥是女性常見的一個(gè)話題，那么要如何減肥呢？喝水可以減肥嗎？早上起來喝什么水可以減肥呢？下面就來了解一下。

一、早晨兩種水是什么？怎么喝？

1、早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對(duì)于沖泡的牛奶始終不太適應(yīng)，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利于通便。

2、早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

李靜提供了一個(gè)她實(shí)踐過治便秘的好方法，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認(rèn)為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會(huì)促進(jìn)它們積極蠕動(dòng)，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

下面三種類型的大肚子可以通過早晨喝兩種水的辦法減下去，如果純屬是胖的，那就要少吃多動(dòng)啦！

1、大胃型“小腹婆”

屬于大胃型的“小腹婆”，其實(shí)并不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時(shí)不專心等壞習(xí)慣有很直接的關(guān)系。你應(yīng)改變飲食習(xí)慣，比如每一口一定要嚼十次。

2、水桶型“小腹婆”

女性一過三十歲，肌肉便開始松弛了，不但發(fā)胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個(gè)情形就更明顯。有時(shí)會(huì)聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”，這就是“水桶型”了。

3、大肚型“小腹婆”

還有一種則是“大肚型”，就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現(xiàn)在生完孩子的女性身上，多半因?yàn)榉e水。

不節(jié)食喝水能減肥嗎

很多女生想要減肥，但是試過很多種方法都沒有起到很好的效果，自己又累到了，還有些女生每天都喊口號(hào)，要減肥，都沒有行動(dòng)起來，今天就為大家解決這個(gè)困惱你們的問題，學(xué)習(xí)神奇懶人喝水減肥法，讓你不節(jié)食3天減9斤。

很多女生喜歡喝一些碳酸飲料或者是果汁類的飲料，這些都會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓你的體重上升，這些飲料里含有大量脫水因子，不但會(huì)把身體里的水迅速排出，還會(huì)把體內(nèi)儲(chǔ)備的水給排出去，而且水是生命之源，它所提供的水電勢(shì)能是大腦和各部位體細(xì)胞工作的直接能量來源。

因?yàn)楦鶕?jù)巴特曼博士的說法，水是一種“清潔”的能源，它不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，還會(huì)隨著尿液排出體外，可以很有效的清理掉身體里的一些毒素。

全天維持不間斷地補(bǔ)充水分

每時(shí)每刻都要補(bǔ)充體內(nèi)的水分，尤其是要開始運(yùn)動(dòng)之前，在做了大量運(yùn)動(dòng)后切記不要一口氣喝很多水，應(yīng)該要慢慢的喝，給體內(nèi)補(bǔ)充水分，日常喝水也不要喝得太緊，不過在便秘嚴(yán)重的情況下，可以大口大口的喝溫水，這樣可以刺激腸道幫助排便很有效果。

不管再熱的天氣，女生也不可以喝冰水，要保證體內(nèi)的溫度，要讓血?dú)獬渥銜惩?，這樣才是減肥的根本，還有容易水腫的人在睡覺前4小時(shí)都不要喝水，最好去醫(yī)院檢查腎功能是不是出現(xiàn)了問題。

喝水減肥的正確喝法

1.每天起床后喝一杯蜂蜜檸檬水，或者喝一大杯鹽開水，注意鹽不要放太多，這樣做是補(bǔ)充睡覺的時(shí)候蒸發(fā)掉的水分，叫醒身體機(jī)能，能夠很有效的幫助肝臟和腎臟排毒，清理腸道，快速排便。

2.在吃飯前半小時(shí)喝上一杯水，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準(zhǔn)備，這樣不僅可以控制食欲，還可以預(yù)防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題發(fā)生。

3.飯后兩小時(shí)喝250-400毫升的水，這樣能夠促進(jìn)飽足激素的分泌，增強(qiáng)腸道消化機(jī)能，也能防止身體因?yàn)槿彼a(chǎn)生的虛假饑餓感;

4.全天維持不間斷地補(bǔ)充水分，特別是進(jìn)行體力活動(dòng)之前。在劇烈運(yùn)動(dòng)后不可大口喝水，要小口慢慢補(bǔ)充水分。

喝水減肥誤區(qū)有哪些

水是生命之源，不僅能補(bǔ)充我們所需的水分，更能帶走我們身體內(nèi)積累的毒素，加快新陳代謝，促進(jìn)減肥。但是喝水真的是越多越好嗎？今天，我們來為你揭開喝水的誤區(qū)，教你正確喝水減肥的方法吧！

小心！喝水太多反變胖

信奉水能解決一切問題的MM們要注意了，如果你不加節(jié)制的喝水，也許“喝涼水都會(huì)發(fā)胖”這句話就會(huì)在你身上應(yīng)驗(yàn)了。要知道，飲水過量對(duì)健康是有害的，通常被稱為“水毒”。身體處在這種狀態(tài)下，血液循環(huán)就會(huì)不暢通，細(xì)胞所必需的物質(zhì)也就不能很及時(shí)的運(yùn)送到身體各處，新陳代謝也會(huì)隨之減弱，體內(nèi)的廢物和毒素就不能及時(shí)的排出，從而積累在體內(nèi)。此時(shí)，水這個(gè)“瘦身素”在你身體中的正面作用都會(huì)被這些不適狀況削弱。

你是否中了“水毒”？

自己是否處在水毒的邊緣呢？看看下面的選項(xiàng)，勾出與自己吻合的項(xiàng)目，越多，就證明你越有可能陷入“水毒”的狀態(tài)。如果不幸你身上有以下所有的狀況，那就一定要馬上改變自己的飲水習(xí)慣，并做好排水排毒的工作哦！

□有眼袋

□上舌面水分充足

□有雙下巴

□胃部寒冷

□用指敲擊腹部有“咚咚”的回聲

□有小肚子

□下身肥胖，腿粗

適量喝水，沖走多余脂肪

人體中含有80%的水分，這些水分持續(xù)不斷的將身體所需的各種物質(zhì)運(yùn)送進(jìn)需要的器官，又將新陳代謝后的廢物帶出身體。

所以，如果我們能利用好“水”這個(gè)搬運(yùn)工，想胖起來都很難。我們都知道，喝水能夠有減肥的作用，但是我們還需要了解，喝多少水才能帶走脂肪，以及什么樣的水、什么時(shí)候喝水才能更有效地代謝身體中的廢物和毒素，這樣，你的瘦身計(jì)劃才能事半功倍！

喝水并非越多越好！

成人每天要消耗至少2500毫升的水，這些水并不都是“喝”進(jìn)去的哦！其實(shí)我們的食物中就已經(jīng)含有大量的水分了，比如蔬菜，90%都是水分;水果種80%都是水分，魚和肉類也含有70%的水分。除去這些，我們每天喝1500毫升的水也就足夠啦！

這三個(gè)時(shí)間喝水，喝走多余卡路里

清晨起床后

每天起床后，在豐富的早餐前先喝一大杯溫開水，讓休息一晚上的腸道蠕動(dòng)起來，幫助排便，給腸道來一次大掃除，這招能幫你趕走討厭的小肚腩哦！

午飯前

午餐前盡量喝一杯清水，一方面可以讓餓的咕咕叫的胃有飽足感，從而減少飲食的分量;另一方面可以補(bǔ)充身體所需的水分，加快新陳代謝。

晚餐時(shí)

晚餐應(yīng)該用水來佐餐，而不是喝啤酒、果汁等高熱量、高糖分的飲料。酒精有可能提高你體內(nèi)的可的松，這種激素會(huì)將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部;而果汁則會(huì)增加糖分的攝入量，因此也增加了熱量的攝入哦！

喝水減肥注意事項(xiàng)

大家都知道人體每天都需要補(bǔ)充水分以及相應(yīng)的營養(yǎng)，喝水有利于排毒減肥，愛美的女性們?yōu)榱藴p肥每天喝很多水，但是喝水也要會(huì)喝。怎么喝水能減肥呢？過量飲水會(huì)有什么副作用呢？下面給大家介紹一下喝水減肥的注意事項(xiàng)。

一、不能過量飲水

很多女性聽說喝水可以減肥，每天就拼命的喝水。雖然每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會(huì)危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。

那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是說你每天大約需要喝12杯水。

建議愛美的女性們?cè)跍p肥的同時(shí)也要注意身體的健康。不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對(duì)健康危害極大，對(duì)貧血患者的影響尤其嚴(yán)重。

大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時(shí)間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

二、喝水盡量要喝白開水

我們都知道，生活中有多種多樣的飲用水，但是白開水是最好的選擇。礦物質(zhì)水中人為添加的礦物質(zhì)并不一定能很好地被人體所吸收。電解水、磁化水、頻譜水、能量水，少數(shù)人會(huì)有過敏反應(yīng)。

真正優(yōu)良的礦泉水富含人體所需的多種微量元素和礦物質(zhì)，相對(duì)含量穩(wěn)定，容易被人體吸收和利用，但是即便是衛(wèi)生、合格的天然礦泉水也并非適合所有的人。市場上銷售的純凈水主要是純凈水的水中沒有礦物質(zhì)。如果缺少礦物質(zhì)，容易引起骨質(zhì)疏松。

怎么喝水能減肥呢？我們要想通過喝水達(dá)到減肥的目的，就要科學(xué)合理的飲用水，不能急功近利過量的飲水，同時(shí)喝水的時(shí)候要盡量選擇白開水。同時(shí)平常要進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，調(diào)節(jié)好飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡才能更好的達(dá)到減肥的目的。

結(jié)語：以上就是小編今天為大家介紹的一些關(guān)于喝水減肥的方法，大家看完之后是不是覺得很簡單呢。瘦身固然重要，但若是采取一些不正確、不健康的方法則會(huì)適得其反哦。