30歲的女人 30招技巧讓你30歲依然動(dòng)人
女人到了30歲的時(shí)候就開(kāi)始要注意保養(yǎng)了，很多年輕的媽媽在30歲的時(shí)候身材已經(jīng)開(kāi)始走樣，皮膚開(kāi)始衰老，到底該怎么辦呢？小編在這里告訴你，30歲的女人依然可以動(dòng)人，下面小編就教你如何減肥吧。
30歲的女人是一個(gè)最重要的階段，擁有一個(gè)完美的身材是展現(xiàn)你人性美的一方面，那么30歲女人減肥要注意什么呢？
30歲女性如何減肥：飲食注意
1、如果在兩餐之間感覺(jué)饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個(gè)水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。
2、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。主食吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。
3、餓的時(shí)候可以選擇那種小包裝的食物放在包里，大包裝雖然實(shí)惠，但會(huì)很容易就讓你吃撐。
4、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來(lái)拌沙拉，用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。
5、烹飪時(shí)用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味，將鹽、糖、油、醬油等調(diào)料分別減少1/4。
6、烹調(diào)前去掉所有看得見(jiàn)的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。
7、最好將自己的餐具換成小一號(hào)的，嚴(yán)格控制自己的吃飯量。
8、準(zhǔn)備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白蕓豆、紅蕓豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟后將放入攪拌機(jī)里，攪拌2-3分鐘成濃豆?jié){，再配上一份水果。
9、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因?yàn)?ldquo;我已經(jīng)刷牙了！”而避免再次吃東西。
10、吃得慢一點(diǎn)，減得多一點(diǎn)，每一口食物咀嚼50次。
30歲女性如何減肥：運(yùn)動(dòng)注意
1、在跑步機(jī)上慢跑時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
2、制定“如果……就……”計(jì)劃：如果今天正點(diǎn)下班，就步行兩站路。如果今天早起，就去跑步。如果今天路過(guò)面包房，就不進(jìn)去……
3、邊看電視邊躺在床上，將雙腿并攏后筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。
4、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里，尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。
5、每增加一個(gè)坡度，可提高30%的新陳代謝，所以請(qǐng)調(diào)整跑步機(jī)的坡度、在坡路上快走或慢跑、去登山。
6、跳繩每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘。
7、坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側(cè)，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動(dòng)，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點(diǎn)地。重復(fù)6-10次，可以減少腹部贅肉。
8、對(duì)著鏡子跳自創(chuàng)的肚皮舞10分鐘，無(wú)論姿式如何，但要充分活動(dòng)腹部和側(cè)腰。上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。
9、坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側(cè)。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒后放松，反復(fù)15次。
10、雙手自然下垂(也可抱頸)，單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒后恢復(fù)直立狀態(tài)。雙腿交替進(jìn)行。
30歲女性如何減肥：生活注意
1、上樓時(shí)注意高抬腿，下樓時(shí)收腹。
2、用拖把擦地，注意姿勢(shì)有意識(shí)活動(dòng)腰腹部。
3、測(cè)量體重和圍度(主要是腰圍和大腿圍)，計(jì)算體重指數(shù)并和開(kāi)始減肥時(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。
4、晚飯后背貼墻站，努力使每一寸都貼住墻面，包括腰、腳后跟。穩(wěn)住，一天堅(jiān)持10幾分鐘。去散步，隨身帶一根跳繩，每走15-20鐘，找一塊空地跳繩2-3分鐘。
5、模擬打排球時(shí)向上托球的動(dòng)作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時(shí)最好配合向上縱跳。
6、睡前洗澡后，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產(chǎn)品(小心躲開(kāi)胸部哦！)。
7、和讀書(shū)相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買(mǎi)一本想看的書(shū)，從今天晚上開(kāi)始重新培養(yǎng)讀書(shū)的好習(xí)慣。
8、上班途中或是逛街購(gòu)物時(shí)，將包包袋袋掛在小臂上(小臂向上抬與上臂成直角)，記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放松。
9、做一項(xiàng)讓自己放松的運(yùn)動(dòng)，游泳、瑜伽、跳舞等。
10、檢查自己的記錄，是否堅(jiān)持了運(yùn)動(dòng)和健康飲食，做到了就獎(jiǎng)勵(lì)自己——新的衣服或者小號(hào)冰激凌等。
30歲女性如何減肥，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于上述小編講解的你了解了吧，女人的一生都是美麗的，但是美麗需要付出很多的努力的，上述對(duì)于30歲女人該如何減肥以及減肥注意什么，你都知道了嗎？年輕的你，該擁有一個(gè)年輕漂亮的30歲。
