女性減肥 生活中需要注意的減肥事項(xiàng)

人們常說“三個(gè)女人一臺戲”，那么減肥這臺戲在女人當(dāng)中就不得不唱了，在生活當(dāng)中我們常常聽到很多種減肥的方法，比如節(jié)食減肥、藥物減肥、針灸減肥、運(yùn)動減肥等等不計(jì)其數(shù)，但是往往偏激的方法不但沒有幫助我們成功減肥反而將我們的身體素質(zhì)變得越來越差，其實(shí)在生活我們也不需要那些偏激的減肥方法，只要我們了解減肥的最佳時(shí)間和養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣就會幫助我們成功剪掉身體中多余的脂肪了，所以下面小編就給大家介紹一下生活中的女性減肥注意事項(xiàng)吧！

1. 養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣

減肥的人每天大便的時(shí)間一定要是固定的，哪怕解不出大便也要定時(shí)上廁所，時(shí)間長的的話，就可以養(yǎng)成每天固定時(shí)間給身體排毒的習(xí)慣。而且要特別注意在大便的時(shí)候千萬不要太過用力氣屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發(fā)痔瘡。

一定注意的是有高血壓的病人可能會因?yàn)槠翚舛垢箟?、血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)。其實(shí)在日常生活中我們也不要有便強(qiáng)忍不解，不然容易損傷人體中的正氣，引起痔瘡等疾病。我們每天要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起，每天都要吃早餐的生活習(xí)慣，每天也要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣我們就可以養(yǎng)成固定大便的好習(xí)慣了。

2. 少食精細(xì)及脹氣食物

一般精細(xì)食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得干燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等，容易影響脾胃功能，導(dǎo)致腸中水分不足，食物殘?jiān)鼘δc壁的機(jī)械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。

吃精細(xì)及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進(jìn)行，一定要少吃精細(xì)及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。

3. 忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)帷⒂湍?，難以消化，會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達(dá)到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

4. 不要濫用瀉藥

我們都知道像生活中的一般瀉藥都是由大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等組成的。而且寫藥的作用就是刺激腸粘膜，使腸粘膜產(chǎn)生排便沖動或潤滑腸壁。所以的這樣只能解決當(dāng)下不能永久的解決問題，瀉藥對于腸功能的影響是非常大的，它會減弱腸粘膜應(yīng)激力導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

如果一旦不吃的話就很難恢復(fù)排便的功能能了。就會讓便秘跟嚴(yán)重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。經(jīng)常便秘的患者一定要對生理功能的恢復(fù)有信心，堅(jiān)持有關(guān)的運(yùn)動，加大大腸蠕動的條件反射，從而實(shí)現(xiàn)習(xí)慣性固定時(shí)間排便。

5. 不要濫用清熱解毒藥

有些習(xí)慣性便秘患者認(rèn)為，只要用清熱解毒的中藥就可以治療便秘，不必去醫(yī)院診治。于是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結(jié)果導(dǎo)致服藥即便，停藥就秘的狀況，便秘更為嚴(yán)重，連服用其他瀉藥也無效。

我們知道，含有成分的藥物，既有通便的功效，也有收斂的作用，用量多則通便，用量少則健胃，長期應(yīng)用，輕者可使便秘加重，重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發(fā)生便秘，更不能濫用含大黃的通瀉藥，以免發(fā)生意外。

6. 忌用抑制腸道蠕動的藥物

在進(jìn)行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制倡導(dǎo)蠕動藥。如鎮(zhèn)靜劑、抗膽堿藥、含鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用后會加重習(xí)慣性便秘。因此，為了達(dá)到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。

女性減肥的最佳時(shí)間

早餐07：00時(shí)間

隨著生活節(jié)奏的加快，很多上班族早上不吃早餐這是很不好的。長時(shí)間會造成對腸胃的傷害。也有可能誘發(fā)肥胖的形成。

我們的身體經(jīng)過一晚上的休息已經(jīng)消耗的身體內(nèi)的能量，所以每天早晨07：00起床后一定要為自己準(zhǔn)備一份有營養(yǎng)的早餐，恢復(fù)身體的新陳代謝，促進(jìn)消化，有利于減肥。

上午10：00減肥時(shí)間

10后早餐的基本消化，適當(dāng)?shù)目梢匝a(bǔ)充些水分和小吃。

有人說這樣是否會更加的肥胖，不會的。因?yàn)檠a(bǔ)充水分和小吃有助于保持血糖的平衡，能有效避免在下次飲食是因?yàn)轲囸I攝入更多的食物。適當(dāng)?shù)亩喑孕┧?/p>

午餐1200-1：30時(shí)間

午餐是一天非常重要的，中午要吃飽對一天工作和生活很有幫助，吃多了又回反彈，那么午餐吃什么又健康又能減肥呢？如果想吃寫肉類，就選擇海鮮和魚類的食物。多吃些青菜，保持維生素的平衡。主食方面，吃米飯和饅頭都可以，但是一定要量力而行

下午3點(diǎn)后

工作了幾個(gè)小時(shí)候體內(nèi)的營養(yǎng)也有消耗是該補(bǔ)充能量的時(shí)候了。很多港臺明星，想張柏芝一些藝人他們有下午茶的時(shí)間，他們的身?xiàng)l在孕后也保持一種很健康的狀態(tài)。可見下午的飲食也是很重要的。下午3點(diǎn)后多吃些谷物食品，不要吃一些零食和糖果，拒絕零食。吃些奶制品和水果再好不過了。

晚飯時(shí)間

晚飯安排了一些比較清淡的食品，可以適當(dāng)?shù)氖承┐旨Z和湯類食物，主食方面要適當(dāng)就可以了。飯后吃些各類水果。晚飯后等到要休息的食物一定要有刷牙的好習(xí)慣。

睡眠時(shí)間

睡眠減肥相當(dāng)重要。切忌：不要經(jīng)常的熬夜加班，也許你的肥胖就因?yàn)樗卟蛔阍斐傻摹?yōu)質(zhì)的睡眠能有效的控制食欲。睡眠不僅可以緩解精神壓力，可以讓體內(nèi)的熱量更好的吸收和釋放。

結(jié)語：減肥一直是女性幾乎每天談?wù)摰脑掝}，從而很多人為減肥糾結(jié)煩惱，經(jīng)過小編剛才給大家的講解其實(shí)只要我們了解減肥的關(guān)鍵所在，有個(gè)良好的生活習(xí)慣，掌控減肥的最佳時(shí)間，并且要堅(jiān)持下去，那么女性的減肥問題就不再困難啦！