如何減肥 掌握生理時鐘甩肉更高效

天氣慢慢的變暖，大家開始穿上輕薄的服飾，很多愛美人士開始擔(dān)憂自己身上的肥肉。如何有效的減肥是愛美的都會困擾的問題。今天小編就帶您一起了解如何健康的減肥吧！

飲食方面

1、主食類(谷物)吃到2/3的程度即可

現(xiàn)在外食的情況非常普遍，如果你是個外食族，建議你盡量不要將便當(dāng)內(nèi)的飯吃完，因為所有市售便當(dāng)?shù)娘埩繋缀醵歼^多，如果你全部照單全收，一定會破壞你的減肥計劃，或許你會覺得這樣的行為很浪費，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的！

2、蔬菜、水果不可少

蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對于人體更是不可或缺的營養(yǎng)素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營養(yǎng)，也能幫助減肥，但請注意，水果仍是以兩份為主，否者會不小心攝取過多的熱量。

3、裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉

其實很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會讓你在無形中吃下很多油份，切記！我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺。

4、強腎的食物多多攝取

以中醫(yī)的理論來說，晚上5-7點的時刻，正是人體腎臟正在運行的時候，所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發(fā)胖！

運動方面

1、重量訓(xùn)練

想要來點刺激的重量訓(xùn)練嗎？不建議讓你在早上坐，因為當(dāng)你一早起床的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒完全蘇醒，活動量還不夠！如果你還沒準(zhǔn)備好的時候就貿(mào)然執(zhí)行這些動作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓(xùn)練或是重量訓(xùn)練，晚上是比較適合的。

2、睡前伸展操

大部分的人，在白天的時候通常都沒有時間運動，所以晚上的是偶，反而是很好的運動時機。營養(yǎng)師提醒大家，伸展操是一種非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應(yīng)該要做一點伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對于曲線的塑造，會有強大的功效。

生活保養(yǎng)

1、泡個熱水澡

晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進血液循環(huán)。你知道嗎？血液 循環(huán)的好壞，對于瘦身的結(jié)果也會有很大的影響。所以愛美網(wǎng)小編建議你，當(dāng)你拖著疲憊的身子回到家中之后，可以選個自己喜歡的音樂，點上蠟燭，引一點熏香， 將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材真的會有改變喔！

2、按摩穴道

當(dāng)你回到家中的時候，正是一天之中最放松的時候，這時你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時針按摩50-100次，對于腹部腫脹的消除很有效用。

掌握減肥生理時鐘，燃脂更加高效，想要擁有好身材，就趕緊開始你的減肥計劃吧！更多減肥方法推薦： 8種妙招任你挑 一周瘦4斤沒問題。

一、一周快速瘦身減肥方法三個原則

1、不減食量，令卡路里攝入量降低;

2、空腹會令壓力感持續(xù)；

3、令排便順暢。

二、一周瘦下來的瘦身減肥方法

無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>