24條建議徹底重塑你的身材

你的身體由你塑造?，F(xiàn)在就將這24條列入你的生活守則中吧，濃縮的都是精華。本文24條塑身健體招數(shù)就是從萬(wàn)千條健身方法中"萃取"出來(lái)的。

10個(gè)給腰圍瘦身的好習(xí)慣

1.舒緩壓力

壓力太大會(huì)使人的腹部膨脹。這是因?yàn)閴毫δ軌蛟黾涌傻乃煞置?，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，為了降低這種激素在體內(nèi)的水平，可嘗試下面的減壓操。找一個(gè)安靜舒適的地方坐下來(lái)，接著緩緩地做幾次深呼吸，清除心中的雜念，安靜下來(lái)。繼續(xù)進(jìn)行呼吸，在緩緩呼氣時(shí)，默念"一、二、三"。練習(xí)5-10分鐘，如此每天練習(xí)1-2次。這種方法不但有益于減肥，而且對(duì)于修身養(yǎng)性也很有效用。

2.為減肥而戒酒

每天吃飯時(shí)喝點(diǎn)酒也是你的褲腰變得越來(lái)越"緊張"的原因之一。另外，烈性酒還往往會(huì)升高體內(nèi)可的松的水平，從而把脂肪源源不斷地輸送到腹部。所以說(shuō)，要想瘦身減肥，還得戒掉你的酒癮。

3.為減肥而戒煙

有些人經(jīng)常振振有詞地說(shuō)，吸煙能使人變瘦。然而，真相是：吸煙者往往比不吸煙者腹部的贅肉更多。當(dāng)戒煙后，腹部的贅肉也就開始漸漸地消失。所以說(shuō)，為了減肥，還是不要再"吞云吐霧"了。

4.增加飲食中纖維素的含量

多吃纖維素?zé)o論對(duì)于瘦身減肥，還是祛病保健都十分有好處。這是因?yàn)槔w維素能夠使人產(chǎn)生飽腹感，自然就減少了飲食的攝入量;同時(shí)，纖維素還能預(yù)防大便干燥，防止糖尿病、心臟病以及降低血脂等。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，便秘也是導(dǎo)致身體肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘癥狀的肥胖者，應(yīng)當(dāng)設(shè)法將這個(gè)問(wèn)題解決掉。為了獲得每日所需25-35克的纖維素，平時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃全麥谷物、水果、蔬菜、燕麥片，甚至可以補(bǔ)充纖維素制劑。

5.補(bǔ)充充足的水分

對(duì)于女性而言，為了緩解經(jīng)前出現(xiàn)的身體腫脹現(xiàn)象，那就別忘了補(bǔ)充足夠的水分，可緩解腫脹的程度。

6.增強(qiáng)骨骼的力量

骨質(zhì)疏松會(huì)慢慢地導(dǎo)致脊柱壓縮性骨折，這就是隨著年齡增長(zhǎng)大多數(shù)人變得越來(lái)越矮的原因所在。脊柱的這種變化，縮短了腹腔的縱向距離，迫使腹部向外凸出。如果你已經(jīng)年過(guò)五十，一定要每天保證從飲食中獲得1500毫克的鈣質(zhì)或者服用同樣數(shù)量的鈣劑;50歲以下的人，每天補(bǔ)充1000毫克即可。

7.加強(qiáng)心肺功能練習(xí)

研究發(fā)現(xiàn)，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是：每星期做5次，每次進(jìn)行45-60分鐘。只要堅(jiān)持，降脂減肥是早晚的事。

8.保持縮腹的習(xí)慣

一定要養(yǎng)成平日收腹的習(xí)慣，這對(duì)于消除"將軍肚"很有好處。具體的做法是：假想有塊磁鐵吸引你的肚臍向脊柱牽拉，每日都要有意識(shí)地這么做，直到做起來(lái)感到很輕松舒適。注意，開始時(shí)，要利用一切機(jī)會(huì)進(jìn)行練習(xí)，這樣才能培養(yǎng)成一種習(xí)慣。

9.來(lái)一點(diǎn)力量練習(xí)

實(shí)際上，要想塑造出靚麗的身形，力量訓(xùn)練是不可或缺的。這種訓(xùn)練能夠提高身體的新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，贅肉去無(wú)蹤，腹部更有形，身材更纖細(xì)。每星期進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練即可。

10.力量練習(xí)站著練

如果你要進(jìn)行力量練習(xí)，最好是站著進(jìn)行。因?yàn)檎局M(jìn)行力量鍛煉會(huì)調(diào)動(dòng)起腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習(xí)有助于鍛煉身體的平衡能力與穩(wěn)定能力，并且在鍛煉過(guò)程中，隨時(shí)注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢(shì)，并且不要憋氣。

6個(gè)挺拔上身的小計(jì)策

1.站姿要挺拔

俗話說(shuō)，站要有站相，坐要有坐相。在你站立時(shí)，如果能夠挺直身體，馬上就會(huì)使你的身材看上去苗條許多，小腹也會(huì)變得平坦很多。為了做到這一點(diǎn)，站立時(shí)，要始終感覺(jué)有一根無(wú)形的繩子從上面吊著頭頂。

2.坐姿要端正

不但站姿要端正，坐姿也要端正，要有正襟危坐的姿態(tài)。懶散的坐姿，會(huì)加劇肚腹的膨出。如果椅子太高，腳掌不能夠觸及地面而造成了身體的懶散，那就趕緊找一塊高度適中的腳板，墊在腳下面，你的腰背便會(huì)挺拔起來(lái)，小腹也立馬平坦了許多。

3.加強(qiáng)肩部力量

強(qiáng)壯的肩膀能夠防止身體向前傾?？梢越?jīng)常練習(xí)啞鈴上舉。開始時(shí)，持啞鈴于肩上，隨后緩慢上舉直至雙臂完全伸直，注意不要駝背，然后還原初始位置，重復(fù)進(jìn)行。

4.塑造胸肌

強(qiáng)壯的胸肌對(duì)保持良好的身體姿態(tài)大有幫助。只需經(jīng)常練習(xí)仰臥推舉即可擁有強(qiáng)壯胸肌。具體方法是：在練習(xí)凳上仰臥，兩膝彎曲，兩腳平放在地面或長(zhǎng)凳上。兩手各握一只啞鈴或雙手握杠鈴置于胸前位置，握杠鈴時(shí)兩手的間距要略寬于肩。之后，兩臂用力緩慢將重物舉起，直至雙臂完全伸直。注意肘部不要鎖定，稍停后還原初始位置，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

5.發(fā)達(dá)背部肌群

背部肌群對(duì)于保持良好的身材也具有十分重要的意義。要想發(fā)達(dá)背部肌群，只需經(jīng)常練習(xí)俯身劃船即可。具體的練習(xí)方法是：將左膝與左手支撐在一條長(zhǎng)凳或椅子上，身體前傾以使背部與地面平行。右手握一只啞鈴垂于地面，之后屈肘，上提啞鈴直至肋部。稍停，復(fù)原，重復(fù)練習(xí)。

6.強(qiáng)壯你的腰

要想保持良好的體形，如果腰出了問(wèn)題也是不行的。我們經(jīng)?？吹交加醒翟錾蜓甸g盤突出的人，身體活動(dòng)不靈便或活動(dòng)受限，這樣就更談不上形體美。所以，為了預(yù)防腰椎疾病以及健美身形，還應(yīng)當(dāng)強(qiáng)壯你的腰。鍛煉方法是：俯臥于地面，額下墊一塊疊起的毛巾，兩手握拳放于腰間，這時(shí)緩慢將頭與肩部抬起，兩肩胛骨夾緊，強(qiáng)度以舒適為度。稍后，放松還原，重復(fù)練習(xí)。

8個(gè)幫助腰身收緊的日常鍛煉項(xiàng)目

1.定時(shí)打打網(wǎng)球

在網(wǎng)球場(chǎng)上，揮動(dòng)球拍，你的腰部就能夠感覺(jué)到鍛煉的效果。每一次轉(zhuǎn)身，都會(huì)有所收獲。因?yàn)?，網(wǎng)球的動(dòng)作不但能夠鍛煉腰部肌肉，而且還能使身體兩側(cè)的腹斜肌得到鍛煉，所以是一種加強(qiáng)核心練習(xí)的良好方式。

2.在家經(jīng)常拖拖地板

在家經(jīng)常拖地板，既保潔又塑身。

3.練習(xí)瑜伽

瑜伽練習(xí)不但能夠使人放松身心，而且對(duì)加強(qiáng)腹部肌肉有良效。

4.經(jīng)常游泳

游泳對(duì)于緊實(shí)腹部是一種很棒的鍛煉方式。游泳時(shí)要使身體漂浮在水面，腹部的肌肉就必須收緊。同時(shí)，身體在水中不停地運(yùn)動(dòng)，也會(huì)使核心部位的肌肉得到很好的鍛煉。最主要的是，它是一種很好的有氧鍛煉。

5.重溫呼啦圈

別小看這個(gè)不起眼的圈圈，它可是一個(gè)瘦身能手，對(duì)于腹部的肌肉更是如此。練習(xí)呼啦圈還不受場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

6.學(xué)點(diǎn)跆拳道

跆拳道不但是一種很棒的燃脂練習(xí)，而且還有益心肺功能。同時(shí)，那些伸拳踢腿的動(dòng)作，對(duì)于雕琢腰腹線條也很有好處。

7.跳起肚皮舞

如今肚皮舞風(fēng)頭正勁，你不妨也趕一下潮流，體驗(yàn)這種舞蹈帶來(lái)的瘦身好處。

8.從普拉提中找答案

這種對(duì)身體沖擊性很小的鍛煉方式，可以加強(qiáng)核心肌肉，使小腹變得緊實(shí)、平坦，身材變得勻稱挺拔。